Braccia stallo.

[EraExShoku]

Ciao raga, non so se ho capito bene come funziona questo test-shok.. ma oggi ho fatto un qualkosa del genere:

ps: il mio massimale di curl bilanciere dritto in piedi è 32kg

12rips 18kg
8rips 22kg
4rips 32kg
4rips 32kg
6rips 28kg
6rips 28kg
10rips 18kg
10rips 18kg
15rips 10kg
15rips 10kg
20rips 10kg

ho fatto un minuto di rest tra una serie e l'altra.. non ho ben capito se bisogna fare + o - cosi o no. sta di fatto che dopo tutte ste rips mi sentivo le braccia scoppiare

[Marco pl]

Ciao raga, non so se ho capito bene come funziona questo test-shok.. ma oggi ho fatto un qualkosa del genere:

ps: il mio massimale di curl bilanciere dritto in piedi è 32kg

12rips 18kg
8rips 22kg
4rips 32kg
4rips 32kg
6rips 28kg
6rips 28kg
10rips 18kg
10rips 18kg
15rips 10kg
15rips 10kg
20rips 10kg

ho fatto un minuto di rest tra una serie e l'altra.. non ho ben capito se bisogna fare + o - cosi o no. sta di fatto che dopo tutte ste rips mi sentivo le braccia scoppiare

Cioè hai fatto 4 rip con il tuo massimale per una ripetizione?

Le pause dovevano essere ampie di 90'' minimo. Poi più diventi forte più aumentano. Per esempio se fai 6 rip di curl con 50-60kg, ci vogliono almeno un paio di minuti anche se c'è buffer, se carichi ancora di più possono volersi anche 3'.

[EraExShoku]

Io avevo capito che con i 2set da 4rips ci andasse il massimale

Ok devo aumentare i secondi di rest.. però non ho ben capito da ke peso iniziare, nel senso inizio con un peso leggero per arrivare al massimale e poi riscendere o altro? thanks

mi potresti fare un'esempio?

[Marco pl]

Io avevo capito che con i 2set da 4rips ci andasse il massimale

Ok devo aumentare i secondi di rest.. però non ho ben capito da ke peso iniziare, nel senso inizio con un peso leggero per arrivare al massimale e poi riscendere o altro? thanks

mi potresti fare un'esempio?

Il massimale per 4 ripetizioni.

Dopo il riscaldamento devi tenere una rip di buffer in tutti i set.

[EraExShoku]

Il massimale per 4 ripetizioni.

Dopo il riscaldamento devi tenere una rip di buffer in tutti i set.

Scusa l'ignoranza Marco, ma che significa una rip di buffer? Ho cercato e ho trovato un vekkio 3d però non spiega bene che significa buffer!

[Marco pl]

Scusa l'ignoranza Marco, ma che significa una rip di buffer? Ho cercato e ho trovato un vekkio 3d però non spiega bene che significa buffer!

1 rip di margine dal cedimento.

[EraExShoku]

1 rip di margine dal cedimento.

OK benissimo grazie la prossima settimana sfrutterò meglio questo test

[Ego.15]

marco oggi ho fatto il tesh shock, sono arrivato all'ultima rip distrutto quella da 20. Ho fatto 4.4 rip con 40 kg. e il resto a scendere.
Cmq sembra andare bene, ho il bicipiti distrutto, vediamo domani i doms

[Marco pl]

marco oggi ho fatto il tesh shock, sono arrivato all'ultima rip distrutto quella da 20. Ho fatto 4.4 rip con 40 kg. e il resto a scendere.
Cmq sembra andare bene, ho il bicipiti distrutto, vediamo domani i doms

Da questre sesanzioni devi capire come impostare il nuovo WO.

[Ego.15]

Da questre sesanzioni devi capire come impostare il nuovo WO.

quindi più serie?

tipo:

curl bilanciere: 5x8
curl manubri seduto: 4x10/12

che ne dici?

[Marco pl]

Che sensazioni hai avuto?
Era più pesante di quello che fai di solito?
Com'è stato fare un unico esercizio ma di molte serie?
Doms rispetto a solito?
Avevi voglia di fare altri esercizi?

Perchè mi hai proposto quel tipo di allenamento?

[Ego.15]

Che sensazioni hai avuto?
Era più pesante di quello che fai di solito?
Com'è stato fare un unico esercizio ma di molte serie?
Doms rispetto a solito?
Avevi voglia di fare altri esercizi?

Perchè mi hai proposto quel tipo di allenamento?

Marco hai msn?

te lo chiedo xke sarebbe più facile parlare.

[Ego.15]

Che sensazioni hai avuto?
Era più pesante di quello che fai di solito?
Com'è stato fare un unico esercizio ma di molte serie?
Doms rispetto a solito?
Avevi voglia di fare altri esercizi?

Perchè mi hai proposto quel tipo di allenamento?

Pump massimo, stanchezza muscolare bassa.
SI abbastanza.
Molte serie, sembra che hanno lavorato pù fibre.
doms se parla domani, li ho allenati oggi.
Si, non mi sentivo stremato, stanco si.

[EraExShoku]

Io invece oggi è una delle prime volte da quanto m alleno che ho doms ai bicipiti.. evvai!

Quindi Marco con questo ho praticamente capito che in nuovo wo per i bicipiti devo aumentare le serie? tip come ha detto ego 5x8 etc..

[Marco pl]

Marco hai msn?

te lo chiedo xke sarebbe più facile parlare.

msn è nel profilo, ma non ci sono quasi mai.