Suggerimenti per allenamento quotidiano (o quasi) a 15 anni

[Marco.Plb]

Ciao ragazzi,
sono nuovissimo e quindi mi presento. Sono Marco, 15 anni fra una settimana e tanta buona volontà Ho un sogno: entrare nell'aeronautica e diventare un pilota, ma, come avrete capito, non è per niente semplice.
L'anno prossimo dovrò sostenere dei test (culturale, fisico e psico-attitudinale) per essere ammesso in un liceo scientifico con base aeronautica a Firenze, che parte dal 3° superiore e per quanto riguarda lo studio, mi sto impegnando tantissimo e non ci sono problemi. Dunque ho bisogno del vostro aiuto per quanto riguarda l'allenamento fisico. Attualmente sono alto 1.65m, peso 50kg e premetto che il mio obiettivo sono i 58/60kg, ma prima di postare nella sezione Dieta, ho pensato che sarebbe cosa buona e giusta definire il mio allenamento quotidiano Ora come ora, vado a correre 4 volte .ca alla settimana per 40 minuti ad una velocità sostenuta, compresi 3 scatti finali da 60m (giusto per il piacere di uccidermi). Dopodichè qualche serie di addominali e flessioni ogni giorno.

A questo punto i miei obiettivi:

1) Restare semplicemente in forma, migliorare il fiato e i tempi sulla corsa (specialmente sui 100m dove attualmente faccio 14s). Ditemi cosa devo cambiare/eliminare/aggiungere al mio attuale allenamento.
2) Costruire dei bei pettorali che sporgano più della pancia e addominali anche se questi ultimi sono già abbastanza sviluppati, ma attenzione: non voglio diventare un super pompato che non riesce nemmeno a girarsi per grattare il fondoschiena, altrimenti andrei in palestra No, mi piacerebbe solo avere un bel fisico da guardare a mare con qualche esercizio fai-da-te per attirare l'attenzione di qualche fanciulla :P

Grazie mille per l'aiuto e scusate per il post da 2 km

Marco

[Ego.15]

Ciao ragazzi,
sono nuovissimo e quindi mi presento. Sono Marco, 15 anni fra una settimana e tanta buona volontà Ho un sogno: entrare nell'aeronautica e diventare un pilota, ma, come avrete capito, non è per niente semplice.
L'anno prossimo dovrò sostenere dei test (culturale, fisico e psico-attitudinale) per essere ammesso in un liceo scientifico con base aeronautica a Firenze, che parte dal 3° superiore e per quanto riguarda lo studio, mi sto impegnando tantissimo e non ci sono problemi. Dunque ho bisogno del vostro aiuto per quanto riguarda l'allenamento fisico. Attualmente sono alto 1.65m, peso 50kg e premetto che il mio obiettivo sono i 58/60kg, ma prima di postare nella sezione Dieta, ho pensato che sarebbe cosa buona e giusta definire il mio allenamento quotidiano Ora come ora, vado a correre 4 volte .ca alla settimana per 40 minuti ad una velocità sostenuta, compresi 3 scatti finali da 60m (giusto per il piacere di uccidermi). Dopodichè qualche serie di addominali e flessioni ogni giorno.

A questo punto i miei obiettivi:

1) Restare semplicemente in forma, migliorare il fiato e i tempi sulla corsa (specialmente sui 100m dove attualmente faccio 14s). Ditemi cosa devo cambiare/eliminare/aggiungere al mio attuale allenamento.
2) Costruire dei bei pettorali che sporgano più della pancia e addominali anche se questi ultimi sono già abbastanza sviluppati, ma attenzione: non voglio diventare un super pompato che non riesce nemmeno a girarsi per grattare il fondoschiena, altrimenti andrei in palestra No, mi piacerebbe solo avere un bel fisico da guardare a mare con qualche esercizio fai-da-te per attirare l'attenzione di qualche fanciulla :P

Grazie mille per l'aiuto e scusate per il post da 2 km

Marco

Quello che scrivi è contro il BB. Tu vorresti un fisico da "fighetto" ma se non sudi, sputi sangue, non mangi, e spigni ghisa, lo vedo molto improbabile. L'impegno la dedizione in qualcosa ti spinge oltre i limiti, con qualche esercizio FAI-DA-TE non andrai molto lontano. Il petto "grosso" richiede anni di allenamenti, impegni. E' mollto improbabile far crescere un muscolo facendo esercizi a corpo libero. I muscoli hanno bisogno di stimoli con i pesi. se oggi fai 100 flessioni e tra 2 giorni ne fai 200 non cambia niente. Sarebbe meglio farne 100 oggi e 80 fra 2 giorni ma con 10 kg sulle spalle. Spero hai capito cosa voglio dirti.

[zibom1986]

concordo con EGO.15..c'è gente che dopo un anno/un anno e mezzo si lamenta per non essere migliorata sputando sangue in palestra e tu pretendi un buon petto sporgente? Iniziando dal presupposto che correre 4 volte a settimana è controproducente per il tuo scopo perchè il tanto cardio,è il peggior nemico del BB, secondo poi,le flessioni al massimo possono darti un po più di forza rispetto a prima sulle braccia,ma dubito che ti venga il petto come vuoi tu..ti consiglio disegnarti in palestra,mangiare bene,e limiare le tue folli corse! XD

[Marco.Plb]

Quello che scrivi è contro il BB. Tu vorresti un fisico da "fighetto" ma se non sudi, sputi sangue, non mangi, e spigni ghisa, lo vedo molto improbabile. L'impegno la dedizione in qualcosa ti spinge oltre i limiti, con qualche esercizio FAI-DA-TE non andrai molto lontano. Il petto "grosso" richiede anni di allenamenti, impegni. E' mollto improbabile far crescere un muscolo facendo esercizi a corpo libero. I muscoli hanno bisogno di stimoli con i pesi. se oggi fai 100 flessioni e tra 2 giorni ne fai 200 non cambia niente. Sarebbe meglio farne 100 oggi e 80 fra 2 giorni ma con 10 kg sulle spalle. Spero hai capito cosa voglio dirti.

Innanzitutto grazie per la risposta. Dunque edito: non ho bisogno del fisico da Mr. Olimpia e quella cosa sulle fanciulle era tanto per dire. Essendo il fisico in sè per sè, un mio obiettivo secondario, mi basta qualche esercizio a corpo libero per non sembrare una femminuccia, ecco tutto. Ed avendo braccia ed addominali già parecchio sviluppati (li ho sempre mantenuti con esercizi fai-da-te), ho bisogno in particolare di sviluppare i pettorali, ma leggermente, con esercizi semplici.

Ribadisco: il mio obiettivo principale è prendere 8kg per essere ammesso alla scuola, ma prima di postare nell'altra sezione, credo che gli utenti dovrebbero sapere prima come mi alleno. Per questo vi chiedevo suggerimenti per un buon allenamento quotidiano, per migliorare il fiato e la velocità.

EDIT: *****, zibom mi piacerebbe avere quei pettorali! xD Comunque, quello che intendo è che non fa niente se non arrivo a quel livello, mi basta che mi consigliate degli esercizi da seguire.

[Manx]

Con il tipo di allenamento che vuoi fare e senza una dieta appropriata...non otterrai niente, mi dispiace....

[zibom1986]

..guarda posso dirti...anni fa quando la mia vecchia palestra chiudeva ad Agosto,il mio vecchio istruttore mi disse che per mantenermi un pò, dovevo fare almeno 2 volte a week (distanti l'una dall'altra,tipo lun e ven) le flessione.

Il metodo è il seguente:
x 40 min fai una serie da 8/10 rip con le braccia larghe, riposi il dovuto (max 2-3 min) e riprendi con la serie successiva a braccia strette,dove praticamente sforzi angolazioni diverse del petto e tricipidi..le mani in questa serie praticamente si toccano,e sono abbastanza toste per i principianti..

Ora,non so se possa giovare al tuo fisico (Manx dì la tua su questa TEORIA,anche se in quel mese non persi per nulla ne volume ne forza sul petto).. so solo che se vuoi ingrassarti 8 Kg,devi mangiare come un maiale!! XD io sinceramente sono fermo a 65 Kg da diversi anni,e visto che l'appetito non è una delle mie migliori qualità,sto cercando di seguire una dieta proteica e ipocalorica..devi mangiare bene e sano,in modo da non salire di peso grazie alle schifezze e grassi,ma grazie alla muscolatura ( cosa difficile col fai-da-te, perche puoi mantenerti per un po a parer mio,ma CRESCERE cosi BOOOHH!!)