scheda massa

**Manx** · 21-06-2009, 08:23:51

per seduta si intende un allenamento... io ne vedo tre di sedute. E cmq non è chiara la domanda che poni. Massa, come definizione, si fa principalmente a tavola.

Cmq quella tabella è incompleta e del tutto insignififcante, e anche molto mal impostata. E' un riscaldamento poco piu'...in rilievo sia qui che in sezione allenamento trovi delle discussioni molto utili - sei sicuramente un neofita - e usa anche la funzione search.

**eroscam** · 21-06-2009, 11:34:59

si , da premettere che sono neofita, ho cercato un po' forse questa andra' un po' meglio, parlavo di due allenamenti a settimana solo perchè avevo letto che per la massa non si deve stressare troppo il muscolo, a se tre giorni a settimana vanno bene non metto in dubbio la vostra sicuramente piu avanzata esperienza.

il mio obbiettivo aumentare massa, in dieta e alimentazione abbiamo stipulato la dieta con, con i gentilissimi kalos, pedro17 max_power, e dove tu stesso sei intervenuto, nella discussione dove mi chiedevo se nella mia dieta c'erano troppe pro..

io mi alleno a casa e quindi ho solo panca e manubri, bilancieri.
grazie e scusate se al momento posso sembrare ignorante in materia e posso fare domande banali..

domenica

stacco 4x3 120"
distensioni su panca 3x10 120"
curl bilanciere bicipiti 4x8 90"
French press bilanciere 4x8 90"
crunch 4x12 addominali

martedi

Rematore bilanciere 3x10 120"
lento avanti 3x8 90"
alzate laterali manubri 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

giovedi

squat 4x6 60"
polpacci 3x6 120"
trazioni al mento 3x8 90"
crunch 4x12 addominali