Va bene questa scheda?

[Polo.Pump]

Ciao ragazzi
...grazie al vostro aiuto sono riuscito a trarre che per i giorni consecutivi di allenamento (lunedi' martedi' e mercoledi') l'ideale sarebbe fare i seguenti abbinamenti
A Petto Spalle e Tricipiti
B Gambe Polpacci e Addominali
C Dorso e Bicipiti

Questo inverno e primavera ero seguito dal mio istruttore ..purtroppo xro' ora mi tocca allenarmi x motivi di studio e lavoro la sera tardi e a quell'ora c'è un tipo giovane che nn capisce una ****...

avevo pensato a questa scheda ma è tutta fatta di mio pugno...

va bene? grazie ancora

Lunedi':PETTO-SPALLE-TRICIPITI
Panca piana:5X5 -- 1 X 15
Lento avanti:3X8
Panca inclinata:3X6
Lento dietro:3X6
Pectoral machina:3X12
Alzate laterali:2X15
Tirate a mento:4X4
Push down:8X8

Mercoledi':Squat 5X5 .. 1 X15
stacco gambe tese 4X4
Affondi:3X8
leg curl:3x6
le estension:2X15
aduttori:4X20
abduttori:4x20
Polpacci alla macchina in piedi 3X20
seduto:3x15
Addominali Crunch seduto cn sovraccarico 6x12
crunch inverso 3x12


Venerdi': DORSO-BICIPITI
trazioni presa larga: 8X8
rematore:3X8
lat machine stretta 6X6
un altra macchina 4X10
Curl bicipiti :8X8

[mik92]

fossi in te farei prima tutti gli esercizi per un muscolo e poi passerei a quello successivorima tutto il petto e poi le spalle.....e poi 8x8 di trazioni a presa larga?se ci riesci sei un'arrampicatore.....

[Polo.Pump]

fossi in te farei prima tutti gli esercizi per un muscolo e poi passerei a quello successivorima tutto il petto e poi le spalle.....e poi 8x8 di trazioni a presa larga?se ci riesci sei un'arrampicatore.....

ah ok si in effetti ho sempre fatto prima tutti gli esercizi x un muscolo ...era x sperimentare qualcosa di strano .... cmq x le trazioni riesco ahahah no nn sono grosso xro'... grazie x la risposta

[Manx]

non aprire un'altra discussione, continua nell'altra...!