Allanamento per principiante: aumentare i carichi

[Leviatano89]

l'aumento dei carichi dipende sia dall'allenamento sia dall'alimentazione.

stai seguendo una dieta corretta? stai aumentando di peso?

lo stallo nei carichi ce l'hanno tutti, basta variare stimolo.

beh in questo caso direi solo per l'allenamento, come si fa ad aumentare con una cosa così?

[nicholasdwolfwood]

non la vedo così pessima tenendo conto che si allena serimamente da poco... più che altro ho letto solo ora "mi alleno in modo più o meno discontinuo".

credo che il problema sia questo.

[Dissonating]

non la vedo così pessima tenendo conto che si allena serimamente da poco... più che altro ho letto solo ora "mi alleno in modo più o meno discontinuo".

credo che il problema sia questo.

Forse sono stato frainteso: quando mi sono allenato ero estremamente continuo; purtroppo però ho dovuto sospendere per un paio di mesi a causa dello studio

come immaginavo, grazie che i carichi non aumentano... non fai né stacchi né squat quindi?

Lo stacco lo facevo ma purtroppo ho avuto un problema abb serio al ginocchio sinistro e nn posso più farlo...e poi non vedo come i carichi nella panca per esempio possano essere correlati a stacchi e squat in maniera evidente

l'aumento dei carichi dipende sia dall'allenamento sia dall'alimentazione.

stai seguendo una dieta corretta? stai aumentando di peso?

lo stallo nei carichi ce l'hanno tutti, basta variare stimolo.

Penso che ciò che mi trattiene di più sia l' alimentazione: purtroppo non riesco a seguirla in maniera troppo precisa per vai motivi

[Leviatano89]

alcuni allenamenti di PL prevedono l'abbandono della panca per un periodo di squat in previsione di un trasfert di questo sulla panca.. credi che uno che fa 200 di squat non arrivi nemmeno a 100 di panca?

nell'ultima pagina del secondo link che ho in firma ho postato una scheda per le tue necessità, cioè di aumentare in panca (e c'è anche un focus sulle trazioni)

[nicholasdwolfwood]

F
Penso che ciò che mi trattiene di più sia l' alimentazione: purtroppo non riesco a seguirla in maniera troppo precisa per vai motivi

come temevo...dacci dentro con allenamenti diversi e intensi, anche se senza alimentazione ti manca una parte importante per migliorare in questo sport

[Dissonating]

alcuni allenamenti di PL prevedono l'abbandono della panca per un periodo di squat in previsione di un trasfert di questo sulla panca.. credi che uno che fa 200 di squat non arrivi nemmeno a 100 di panca?

nell'ultima pagina del secondo link che ho in firma ho postato una scheda per le tue necessità, cioè di aumentare in panca (e c'è anche un focus sulle trazioni)

Ho visto l' ultima scheda nel link che mi hai dato. La scheda mi piace molto...però mi piacerebbe mettere bicipiti in giorni separati dai tricipiti, per esempio e non capisco perchè il french press solo il venerdì...comje si potrebbe riadattare al fatto che non faccio le gambe?

come temevo...dacci dentro con allenamenti diversi e intensi, anche se senza alimentazione ti manca una parte importante per migliorare in questo sport

Cercherò di migliorarmi

[Leviatano89]

tricipiti solo il venerdì perché dei doms ai tricipiti potrebbero compromettere troppo la panca...

LUNEDI e VENERDI
Panca piana 4x8 #2'
Trazioni (presa stretta supina)* 60''-90''
Alzate laterali 4x12 60''-90''
Curl bil 3x10 90''
French Press 4x8 (solo il venerdì) 90''
Abs 3x10 90''

MERCOLEDI
Panca Piana 3x12 #2'
Rematore manubrio 4x8 90''
Distensioni sopra la testa 3x8 (peso basso) 90''
Curl concentrato 3x12 60''-90''
Iperestensioni 4xmax. 90''
Abs 3x10 90''

ho tolto lo squat ed il leg extension.. cosa cambieresti? considera che i tricipiti lavorano molto con la panca... e la fai ben 3 volte a settimana

[Dissonating]

tricipiti solo il venerdì perché dei doms ai tricipiti potrebbero compromettere troppo la panca...

LUNEDI e VENERDI
Panca piana 4x8 #2'
Trazioni (presa stretta supina)* 60''-90''
Alzate laterali 4x12 60''-90''
Curl bil 3x10 90''
French Press 4x8 (solo il venerdì) 90''
Abs 3x10 90''

MERCOLEDI
Panca Piana 3x12 #2'
Rematore manubrio 4x8 90''
Distensioni sopra la testa 3x8 (peso basso) 90''
Curl concentrato 3x12 60''-90''
Iperestensioni 4xmax. 90''
Abs 3x10 90''

ho tolto lo squat ed il leg extension.. cosa cambieresti? considera che i tricipiti lavorano molto con la panca... e la fai ben 3 volte a settimana

mhmhm...me gusta...per quanto tempo la tengo? 3 settimane? per ora che ho ricominciato ho fatto di panca piana 4x6 con 44 kg...con quanto mi consigli di iniziare questo ciclo?...un' ultima cosa perchè fare in tutti e tre i giorni sia bicipiti che tricipiti? non sarebbe meglio dividerli?...grazie comunque per l' aiuto lev

[Leviatano89]

vedi come ti trovi, in teoria anche le trazioni avrebbero una progressione settimanale, che sarebbe:

1° 8x3
2° 6x4
3° 5x5
4° 4x6

quindi la scheda sarebbe di 4 settimane..

Se guardi bene fai praticamente tutti i muscoli ogni volta, è un allenamento in multifrequenza, poco volume giornaliero ma volume in teoria più alto settimanale...
guarda ad esempio la panca, un giorno 32 sono poche giusto? Però a fine settimana hai fatto in totale ben 100 distensioni su panca! E' quello che bisogna guardare più che il singolo giorno... idem per le trazioni, in una sessione non faresti mai 48 trazioni, che è quello che fai in una settimana...

scegli un peso la prima sessione con cui fare 8 rip, quindi immagino 40kg, o 38.. ogni settimana aumenta di 1-2 kg, in base a come ti senti quel giorno, l'importante è cercare ogni settimana, di aumentare il carico, stando ovviamente attendo alla tecnica

[nadir655]

fra 1 mesetto spero dedicherai un pò del tuo tempo x studiare una bella scheda di forza x il sottoscritto

[Leviatano89]

fra 1 mesetto spero dedicherai un pò del tuo tempo x studiare una bella scheda di forza x il sottoscritto

sempre disponibile con le tabelle di forza ci sto ancora prendendo un pò la mano..

[Dissonating]

vedi come ti trovi, in teoria anche le trazioni avrebbero una progressione settimanale, che sarebbe:

1° 8x3
2° 6x4
3° 5x5
4° 4x6

quindi la scheda sarebbe di 4 settimane..

Se guardi bene fai praticamente tutti i muscoli ogni volta, è un allenamento in multifrequenza, poco volume giornaliero ma volume in teoria più alto settimanale...
guarda ad esempio la panca, un giorno 32 sono poche giusto? Però a fine settimana hai fatto in totale ben 100 distensioni su panca! E' quello che bisogna guardare più che il singolo giorno... idem per le trazioni, in una sessione non faresti mai 48 trazioni, che è quello che fai in una settimana...

scegli un peso la prima sessione con cui fare 8 rip, quindi immagino 40kg, o 38.. ogni settimana aumenta di 1-2 kg, in base a come ti senti quel giorno, l'importante è cercare ogni settimana, di aumentare il carico, stando ovviamente attendo alla tecnica

Grazie mille Leviatano...allora provo e ti faccio sapere al più presto

[Leviatano89]

Grazie mille Leviatano...allora provo e ti faccio sapere al più presto

mi segno sul tuo diario

[Dissonating]

mi segno sul tuo diario

Non lo aggiorno da un bel pò...ma con un ospite illustre come te dalla prox settimana ricomincio ad aggiornarlo

Grazie!