Ho Heavy Duty 2!!! (prime impressioni)

[goku77]

Non sapendo cosa leggere di Body Building ho comprato HD2.
Ho letto le prime pagine e sinceramente ed inizialmente mi sembra più un libro filosofico e psicologico che di vero allenamento.
Sinceramente non me l'aspettavo così, ma devo dire sinceramente che mi piace comunque, anche perchè ribadisce il concetto veritiero ed oggettivista del breve, intenso ed infrequente.
Non vorrei azzardare ma nonostante abbia letto solo le prime pagine lo posso consigliare a chi non ce l'ha.
Ciao.

[davide67]

Lo leggo spesso questo libro, spesso perche' ogni volta trovo nuove sfumature che prima non avevo ben compreso.

Insieme ad oltre brawn e' un vero testo sacro del body building

[goku77]

E' proprio vero, sono arrivato a metà e devo dire che è fantastico, e devi sinceramente dire che mi ha dato degli spunti filosofici e pratici per riuscire a far capire meglio il BII ai miei allievi.
Grazie Mentzer!!!

[davide67]

Dopo vari esperimenti oggi ho provato per laprima volta questa routine che ho articolato prendendo spunto dall allenamento 2 di HD2:

Squat 1 x 20 con 110,7 kg
Lento avanti in piedi 1 x 7 x 42, 7
Mezzi stacchi 1 x 12 x 88,7 kg
Flessioni sulle braccia con sovraccarico di 20 kg 12rip
Curl con bilancere 10 rip x 27,9 kg

solo cinque serie allenanti

2 serie di riscaldamento per lo squat, il lento avanti
1 serie per gli stacchi e per le flessioni sulle braccia
per il curl nessun riscaldamento, i muscoli erano gia' sollecitati.

tempo totale d'allenamento 1 ora compreso il riscaldamento.

mi alleno nel mio scantinato, con un bilancere e 150 kg di pesi.

il mio prossimo allenamento sara' domenica prossima.

Leggendo HD2 ho capito che dovevo diminuire il volume del mio allenamento e concedere piu' tempo di recupero.

Lavorando tutto il giorno non posso' recuperare tra un allenamento e l'altro, quindi le mie routine precedenti, gia improntate al breve intenso ed infrequente, erano per me' troppo, quindi mi sovrallenavo.

In questo momento sto' seguendo una dieta per perdere grasso, comunque la forza e' aumentata, mi sono allenato il 1 Gennaio con 20 rip di Squat con 100,7 kg, oggi dopo 5 giorni 20 Rip con 110,7 Kg, credo che sia un buon arisultato.

I mezzi Stacchi li faccio con il rest-pause, e credimi non sono mai stato un fenomeno in questo esercizio, ma oggi con il rest-pause sono riuscito a fare 12 rip con un peso molto modesto di 88 kg, prima non riuscivo a farne 6 con 48 kg, e alla fine sudavo come un cavallo, e nel mio scantinato alle 11 il termometro era a -1

Ciao e buon HD2!!

[baronek]

E' proprio vero, sono arrivato a metà e devo dire che è fantastico, e devi sinceramente dire che mi ha dato degli spunti filosofici e pratici per riuscire a far capire meglio il BII ai miei allievi.
Grazie Mentzer!!!

Sto uscendo pazzo ragazzi non riesco a trovare il Libro non e' che avete una copia in Italiano anche Comprandola o Facendo una Riproduzione
Vi Prejo di Aiutarmi sono due sett che cerco

Ciao

[Manx]

ma per dinci... è del 2001!