Lunedi',Martedi',Mercoledi'.

[Polo.Pump]

Ciao ragazzi! Torno a postare dopo un po' di tempo ...
Vi espongo subito il problema,la mia palestra a luglio ed agosto rimarra' aperta solamente lunedi',martedi,mercoledi'..mi sapreste consigliarmi qualche modalita' di allenamento,e che abbinamenti magari..(schede niente,so che per regolamento nn se ne fanno da zero)? dato che poi starei fermo giove,vene,sab e domenica... ah,sto facendo massa e vorrei continuare a farla...grazie

[the_drifter]

brutta storia.

trazione/spinta/gambe. ma in 3gg consecutivi vien fuori un porcaio...lascia perdere l'intensità.

altrimenti A-lun, B-merc...due full, la prima in volume e complementari, la seconda in intensità e fondamentali...

[Polo.Pump]

brutta storia.

trazione/spinta/gambe. ma in 3gg consecutivi vien fuori un porcaio...lascia perdere l'intensità.

altrimenti A-lun, B-merc...due full, la prima in volume e complementari, la seconda in intensità e fondamentali...

Grazie x la risposta the drifter...già lo so' è una brutta storia...fare 2 full è già una buona idea ...xro' mi allenerei solo 2 volte a settimana e x me è un trauma dato che ora me ne alleno 4..ho paura di perdere molto in questi 2 mesi... il mio trainer mi farebbe fare A petto bicipiti B gambe spalle C dorso tricipiti.... xro' nn mi convince x niente..x questo vi domandavo... io avevo intenzione di fare :



LUNEDI' : DORSO E SPALLE ...

MARTEDI' : GAMBE POLPACCI E ADDOMINALI

MERCOLEDI' : PETTO (ogni 2 settimane anche BICIPITI E TRICIPITI)

come la vedete?? ....se è ok provo a buttare giu' una scheda... GRAZIE

[the_drifter]

le spalle le devi mettere insieme al petto...non ce la fai a recuperare in spinta.
e anche mettere vicini dorso e gambe è un casino. fai stacchi?

cmq, con due full non perdi assolutamente nulla, fai un buon mantenimento....al quale io aggiungerei un altro wo verso venerdì...qualcosa che ti tenga su di corda, tipo GPP, HIIT, circuiti raw...

[Polo.Pump]

le spalle le devi mettere insieme al petto...non ce la fai a recuperare in spinta.
e anche mettere vicini dorso e gambe è un casino. fai stacchi?

cmq, con due full non perdi assolutamente nulla, fai un buon mantenimento....al quale io aggiungerei un altro wo verso venerdì...qualcosa che ti tenga su di corda, tipo GPP, HIIT, circuiti raw...

OK...allora vada di Petto e spalle e tricipiti .. gambe e polpacci .... dorso bicipiti e addominali.. ok?? no gli stacchi appunto li elimerei...ora li faccio..ma dopo lo squat nn mi sembra il caso...


anzi farei :
LUNEDI': SQUAT E STACCHI A GAMBE TESE piu' calf vari + addominali leggeri
MARTEDI':PANCA E LENTO e tricipiti
MERCOLEDI': TRAZIONI e REMATORE e bicipiti + addominali leggeri

venerdi' potrei farmi una nuotatina al posto delle hiit ecc dato che lavoro in una piscina?

cmq tutto a grandi linee ... poi logicamente aggiungere anche complementari...

[Polo.Pump]

le spalle le devi mettere insieme al petto...non ce la fai a recuperare in spinta.
e anche mettere vicini dorso e gambe è un casino. fai stacchi?

cmq, con due full non perdi assolutamente nulla, fai un buon mantenimento....al quale io aggiungerei un altro wo verso venerdì...qualcosa che ti tenga su di corda, tipo GPP, HIIT, circuiti raw...

altrimenti scusami faccio 2 full body... dimmi tu...

[the_drifter]

come "dimmi tu"...devi fare quello che piace a te, mica a me.

parlando di un'ABC:
se togli gli stacchi IMO la migliore è quella che ti ho detto sopra
lun-trazione (trazioni+rematori+delt.posteriore)
mar-spinta (petto+spalle)
merc-gambe

altrimenti un paio di full

la piscina va sempre bene.

[Polo.Pump]

come "dimmi tu"...devi fare quello che piace a te, mica a me.

parlando di un'ABC:
se togli gli stacchi IMO la migliore è quella che ti ho detto sopra
lun-trazione (trazioni+rematori+delt.posteriore)
mar-spinta (petto+spalle)
merc-gambe

altrimenti un paio di full

la piscina va sempre bene.

OK allora va bene l'ABC consigliata da te

le braccia le faccio o no?

[the_drifter]

OK allora va bene l'ABC consigliata da te

le braccia le faccio o no?

sì sì, quello che vuoi, però...tieni dei wo piuttosto blandi.
3 gg di fila ti cuociono piuttosto velocemente.

[THETEK]

scusate ho sbagliato

[Polo.Pump]

sì sì, quello che vuoi, però...tieni dei wo piuttosto blandi.
3 gg di fila ti cuociono piuttosto velocemente.

OK grazie... blandi? ti va bene se mettiamo a posto la mia scheda?


la invento cosi' su due piedi...

Lunedi':PETTO-SPALLE-TRICIPITI
Panca piana:5X5 -- 1 X 15
Lento avanti:3X8
Panca inclinata:3X6
Lento dietro:3X6
Pectoral machina:3X12
Alzate laterali:2X15
Tirate a mento:4X4
Push down:8X8

Mercoledi':Squat 5X5 .. 1 X15
stacco gambe tese 4X4
Affondi:3X8
leg curl:3x6
le estension:2X15
aduttori:4X20
abduttori:4x20
Polpacci alla macchina in piedi 3X20
seduto:3x15
Addominali Crunch seduto cn sovraccarico 6x12
crunch inverso 3x12


Venerdi'ORSO-BICIPITI
TRAZIONi presa larga: 8X8
rematore:3X8
lat machine stretta 6X6

Curl bicipiti :8X8


va bene?

[the_drifter]

no.
da quella scheda devi levare tanta roba e migliorare l'impostazione, sennò non ne esci vivo.

io parlo di qualcosa tipo:

A
trazione
rematore
delt. posteriore
lombari

B
panca
press
complementare per petto o spalle
braccia

C
squat o varianti
femorali
affondi
addome

si potrebbe aggiungere un ulteriore esercizio a wo...IMO non di più.

[zibom1986]

bè io farei SOLO lun e merc senza uccidersi e andare in sovrallenamento e produrre l'effetto contriario,cioè stressare troppo il muscolo e farsi un c**o cosi per niente.. ad es.
1week
LUNetto/bicib MERC:dorso/tric tralasciando le gambe che poi andresti a fare la settimana successiva:
2week
LUN:gambe/polpacci/ecc
MERCetto/bicib
la settimana dopo ancora:
3week
LUN: dorso/tric
MERC: gambe/polpacci/ecc
e cosi via..in modo da far riposare una settimana/settimana e mezza ogni muscolo..non è il massimo,ma almeno non perdi niente a livello muscolare!

[Polo.Pump]

Ok

Ok grazie a tutti x le risposte.. alla fine cerchero' di alternare un po' tutte le idee x vedere come il mio corpo reagisce... Manx scusa x l'altro post ..pensavo che per la scheda si dovesse fare un post,puoi chiudere se vuoi