Lunedi',Martedi',Mercoledi'.

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  • Polo.Pump
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    Lunedi',Martedi',Mercoledi'.

    Ciao ragazzi! Torno a postare dopo un po' di tempo ...
    Vi espongo subito il problema,la mia palestra a luglio ed agosto rimarra' aperta solamente lunedi',martedi,mercoledi'..mi sapreste consigliarmi qualche modalita' di allenamento,e che abbinamenti magari..(schede niente,so che per regolamento nn se ne fanno da zero)? dato che poi starei fermo giove,vene,sab e domenica... ah,sto facendo massa e vorrei continuare a farla...grazie
  • the_drifter
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    • Florencia
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    #2
    brutta storia.

    trazione/spinta/gambe. ma in 3gg consecutivi vien fuori un porcaio...lascia perdere l'intensità.

    altrimenti A-lun, B-merc...due full, la prima in volume e complementari, la seconda in intensità e fondamentali...
    I knew all the rules but the rules did not know me
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    • Polo.Pump
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      #3
      Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
      brutta storia.

      trazione/spinta/gambe. ma in 3gg consecutivi vien fuori un porcaio...lascia perdere l'intensità.

      altrimenti A-lun, B-merc...due full, la prima in volume e complementari, la seconda in intensità e fondamentali...


      Grazie x la risposta the drifter...già lo so' è una brutta storia...fare 2 full è già una buona idea ...xro' mi allenerei solo 2 volte a settimana e x me è un trauma dato che ora me ne alleno 4..ho paura di perdere molto in questi 2 mesi... il mio trainer mi farebbe fare A petto bicipiti B gambe spalle C dorso tricipiti.... xro' nn mi convince x niente..x questo vi domandavo... io avevo intenzione di fare :



      LUNEDI' : DORSO E SPALLE ...

      MARTEDI' : GAMBE POLPACCI E ADDOMINALI

      MERCOLEDI' : PETTO (ogni 2 settimane anche BICIPITI E TRICIPITI)

      come la vedete?? ....se è ok provo a buttare giu' una scheda... GRAZIE

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      • the_drifter
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        • Florencia
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        #4
        le spalle le devi mettere insieme al petto...non ce la fai a recuperare in spinta.
        e anche mettere vicini dorso e gambe è un casino. fai stacchi?

        cmq, con due full non perdi assolutamente nulla, fai un buon mantenimento....al quale io aggiungerei un altro wo verso venerdì...qualcosa che ti tenga su di corda, tipo GPP, HIIT, circuiti raw...
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        • Polo.Pump
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          #5
          Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
          le spalle le devi mettere insieme al petto...non ce la fai a recuperare in spinta.
          e anche mettere vicini dorso e gambe è un casino. fai stacchi?

          cmq, con due full non perdi assolutamente nulla, fai un buon mantenimento....al quale io aggiungerei un altro wo verso venerdì...qualcosa che ti tenga su di corda, tipo GPP, HIIT, circuiti raw...
          OK...allora vada di Petto e spalle e tricipiti .. gambe e polpacci .... dorso bicipiti e addominali.. ok?? no gli stacchi appunto li elimerei...ora li faccio..ma dopo lo squat nn mi sembra il caso...


          anzi farei :
          LUNEDI': SQUAT E STACCHI A GAMBE TESE piu' calf vari + addominali leggeri
          MARTEDI':PANCA E LENTO e tricipiti
          MERCOLEDI': TRAZIONI e REMATORE e bicipiti + addominali leggeri

          venerdi' potrei farmi una nuotatina al posto delle hiit ecc dato che lavoro in una piscina?

          cmq tutto a grandi linee ... poi logicamente aggiungere anche complementari...

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          • Polo.Pump
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            #6
            Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
            le spalle le devi mettere insieme al petto...non ce la fai a recuperare in spinta.
            e anche mettere vicini dorso e gambe è un casino. fai stacchi?

            cmq, con due full non perdi assolutamente nulla, fai un buon mantenimento....al quale io aggiungerei un altro wo verso venerdì...qualcosa che ti tenga su di corda, tipo GPP, HIIT, circuiti raw...


            altrimenti scusami faccio 2 full body... dimmi tu...

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            • the_drifter
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              #7
              come "dimmi tu"...devi fare quello che piace a te, mica a me.

              parlando di un'ABC:
              se togli gli stacchi IMO la migliore è quella che ti ho detto sopra
              lun-trazione (trazioni+rematori+delt.posteriore)
              mar-spinta (petto+spalle)
              merc-gambe

              altrimenti un paio di full

              la piscina va sempre bene.
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                #8
                Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
                come "dimmi tu"...devi fare quello che piace a te, mica a me.

                parlando di un'ABC:
                se togli gli stacchi IMO la migliore è quella che ti ho detto sopra
                lun-trazione (trazioni+rematori+delt.posteriore)
                mar-spinta (petto+spalle)
                merc-gambe

                altrimenti un paio di full

                la piscina va sempre bene.


                OK allora va bene l'ABC consigliata da te

                le braccia le faccio o no?

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                • the_drifter
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Polo.Pump Visualizza Messaggio
                  OK allora va bene l'ABC consigliata da te

                  le braccia le faccio o no?
                  sì sì, quello che vuoi, però...tieni dei wo piuttosto blandi.
                  3 gg di fila ti cuociono piuttosto velocemente.
                  I knew all the rules but the rules did not know me
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                    #10
                    scusate ho sbagliato
                    Originariamente Scritto da andrs92
                    quindi mi state dicendo che i pesi non servono assolutamente a niente per lo sviluppo della massa muscolare?


                    ...ciao ANDRIO...

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                    • Polo.Pump
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                      #11
                      Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
                      sì sì, quello che vuoi, però...tieni dei wo piuttosto blandi.
                      3 gg di fila ti cuociono piuttosto velocemente.


                      OK grazie... blandi? ti va bene se mettiamo a posto la mia scheda?


                      la invento cosi' su due piedi...

                      Lunedi':PETTO-SPALLE-TRICIPITI
                      Panca piana:5X5 -- 1 X 15
                      Lento avanti:3X8
                      Panca inclinata:3X6
                      Lento dietro:3X6
                      Pectoral machina:3X12
                      Alzate laterali:2X15
                      Tirate a mento:4X4
                      Push down:8X8

                      Mercoledi':Squat 5X5 .. 1 X15
                      stacco gambe tese 4X4
                      Affondi:3X8
                      leg curl:3x6
                      le estension:2X15
                      aduttori:4X20
                      abduttori:4x20
                      Polpacci alla macchina in piedi 3X20
                      seduto:3x15
                      Addominali Crunch seduto cn sovraccarico 6x12
                      crunch inverso 3x12


                      Venerdi'ORSO-BICIPITI
                      TRAZIONi presa larga: 8X8
                      rematore:3X8
                      lat machine stretta 6X6

                      Curl bicipiti :8X8


                      va bene?

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                      • the_drifter
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                        #12
                        no.
                        da quella scheda devi levare tanta roba e migliorare l'impostazione, sennò non ne esci vivo.

                        io parlo di qualcosa tipo:

                        A
                        trazione
                        rematore
                        delt. posteriore
                        lombari

                        B
                        panca
                        press
                        complementare per petto o spalle
                        braccia

                        C
                        squat o varianti
                        femorali
                        affondi
                        addome

                        si potrebbe aggiungere un ulteriore esercizio a wo...IMO non di più.
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                          #13
                          bè io farei SOLO lun e merc senza uccidersi e andare in sovrallenamento e produrre l'effetto contriario,cioè stressare troppo il muscolo e farsi un c**o cosi per niente.. ad es.
                          1week
                          LUNetto/bicib MERC:dorso/tric tralasciando le gambe che poi andresti a fare la settimana successiva:
                          2week
                          LUN:gambe/polpacci/ecc
                          MERCetto/bicib
                          la settimana dopo ancora:
                          3week
                          LUN: dorso/tric
                          MERC: gambe/polpacci/ecc
                          e cosi via..in modo da far riposare una settimana/settimana e mezza ogni muscolo..non è il massimo,ma almeno non perdi niente a livello muscolare!

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                          • Polo.Pump
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                            #14
                            Ok

                            Ok grazie a tutti x le risposte.. alla fine cerchero' di alternare un po' tutte le idee x vedere come il mio corpo reagisce... Manx scusa x l'altro post ..pensavo che per la scheda si dovesse fare un post,puoi chiudere se vuoi

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