2 mesi di Manubri...

***termosimone86*** · 20-06-2009, 15:39:15

Originariamente Scritto da Crakowia Visualizza Messaggio

Luca, 17 anni, 6 mesi di anzianità di allenamento. Peso 70, altezza 175.
Obbiettivi: (qua è difficile da dire, devo mettere massa ma anche perdere grasso)

Causa vacanze non riuscirò ad andare in palestra x 2 mesi, alchè ho deciso di usare i maubri componibili presi nel periodo in cui non facev ancora palestra...

Ora devo impostare un allenamento e vi chiederei un aiuto.

Il wo sarebbe la sera verso le 7, tre volte a settimana, dopo aver fatto cardio a stomaco vuoto la mattina.

Prima di iniziare a postare esercizi vorrei decidere con voi cosa sia meglio per me...
Un A B C tradizionale, un full body o altro...

pOsto le fot affinchè giudicando possiate aiutarmi.

io ti consiglierei una tradizionale ABC (anche se con solo i manubri sarà un pò difficile da stilare)...la fullbody si fa dopo un periodo di lunga pausa.

Guardando le foto io farei massa e ancora massa e lascerei perdere il cardio la mattina

**Crakowia** · 20-06-2009, 15:54:48

Solo non sopporto avere la pancia, e avendo solo i manubri preferirei iniziare a fare massa da settembre riniziando con la palestra...

Ragazzi altri pareri?

**Manx** · 20-06-2009, 19:05:48

Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggio

io ti consiglierei una tradizionale ABC (anche se con solo i manubri sarà un pò difficile da stilare)...la fullbody si fa dopo un periodo di lunga pausa.

Guardando le foto io farei massa e ancora massa e lascerei perdere il cardio la mattina

Questa da dove salta fuori? La full body la puoi fare quando vuoi...ragazzi non diciamo per favore inesattezze giusto per aumentare il nr dei post...ci sono molti che si allenano solo ed esclusivamente in full, pensa che 30-40 anni fa i pro in pratica si allenavano in full 4-5 volte a settimana

Cmq con soli manubri non si fa molto...

***termosimone86*** · 21-06-2009, 10:39:25

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Questa da dove salta fuori? La full body la puoi fare quando vuoi...ragazzi non diciamo per favore inesattezze giusto per aumentare il nr dei post...ci sono molti che si allenano solo ed esclusivamente in full, pensa che 30-40 anni fa i pro in pratica si allenavano in full 4-5 volte a settimana

Cmq con soli manubri non si fa molto...

ok non lo sapevo...ero sicuro che la full servisse solo per preparare i muscoli dopo un periodo di riposo.

Vabbè ho imparato una cosa nuova...

**Manx** · 21-06-2009, 10:41:46

Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggio

ok non lo sapevo...ero sicuro che la full servisse solo per preparare i muscoli dopo un periodo di riposo.

Vabbè ho imparato una cosa nuova...

ultimo libro di Curro', che è registrato anche qui ma posta poco (se ne parlava ieri qui in allenamento):

Full body. Le tabelle per una radicale crescita muscolare

***RAYBAN*** · 21-06-2009, 11:19:18

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Questa da dove salta fuori? La full body la puoi fare quando vuoi...ragazzi non diciamo per favore inesattezze giusto per aumentare il nr dei post...ci sono molti che si allenano solo ed esclusivamente in full, pensa che 30-40 anni fa i pro in pratica si allenavano in full 4-5 volte a settimana

Cmq con soli manubri non si fa molto...

Quoto... Le fullbody, in molti casi possono aiutare ad uscire fuori dagli stalli. Troppe volte nelle split (soprattutto 4-5 a week) si vedono esercizi ridondanti che vengono inseriti tanto per "riempire" il wo... La fullbody ci riporta alle "giuste priorità"...

Con ciò non voglio dire che le splits sono inferiori, tutt'altro... Ma guai a demonizzare le full...

**Crakowia** · 21-06-2009, 15:07:54

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Questa da dove salta fuori? La full body la puoi fare quando vuoi...ragazzi non diciamo per favore inesattezze giusto per aumentare il nr dei post...ci sono molti che si allenano solo ed esclusivamente in full, pensa che 30-40 anni fa i pro in pratica si allenavano in full 4-5 volte a settimana

Cmq con soli manubri non si fa molto...

Lo so, dovrò anche comprare una panca dal minor costo possibile...
Chiedevo il vostro aiuto x fare una scheda il meno peggio possibile...

Quindi per te 2 mesi di full oppure tradizionale ABC?

Chiedo perchè devo iniziare a pensare agli esercizi..

**Manx** · 21-06-2009, 15:11:12

la differenza è poca, direi trascurabile, se il lavoro è impostato bene. Puoi fare anche una ABA BAB.

Ma devi avere tutto, panca piana e inclinata, bilancieri, manubri, un reggibilanciere almento per lo squat, molta ghisa e una sbarra per le trazioni. Altrimenti...si vanifica gran parte del lavoro.

**Crakowia** · 21-06-2009, 15:15:32

pultroppo riuscirò a comprare solo una panca, perchè lascio la paleatra x 2 mesi causa vacanza, poi a settembre si rinizia...

Per te con solo manubri componibili e panca quindi sarebbe uguale tra full o split?

**Crakowia** · 21-06-2009, 15:34:24

Non avendo mai provato la full mi intripperebbe provarla, solo che ho bisogno di indicazioni su come impostarla. (faccio un search)

**Crakowia** · 22-06-2009, 00:49:35

Non avendo trovato nessuno che mi spiegasse come si fa una full (e nei topic che ho trovato non ci ho capito molto..) ho comunque cercato esercizi che potrei fare con panca e manubri.

Addominali:
Crunch inversi,obliqui e retto dell'addome.
I lombari (quelli dell' iperextension) non so quale esercizio fare.

Bicipiti:
Hammer curl
Curl con manubrio

Tricipiti:
Lento con manubri
French press
Estensioni sopra la testa

Spalle:
Distensioni sopra la testa
Alzate laterali
Tirate al mento- scrollate con i manubri

Dorsali:
Rematori coi manubri
Pull-over

Pettorali:
distensioni con manubri su panca piana
Idem su inclinata
Pull-over
Flessioni multilivello (eventualmente)

Gambe
Squat alla bulgara
Affondi
Squat laterali

Questi sono gli esercizi, ora vorrei una mano da voi per riorganizzarli o in una full body opure in una ABC.

Tenete presente che intendo dimagrire quest estate per cui farò 30 min cardio la attina a stomaco vuoto.

**Manx** · 22-06-2009, 06:49:04

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html#post4467978

**Crakowia** · 22-06-2009, 12:26:26

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978

Che dire, grazie per il link (anche se io ho voglia di imparare e non di trovarmi una scheda fatta...).

Adesso ci lavoro sopra e posto.

Comunque non ho capito se è meglio una full body o una split nellamia situzione