Ho sbagliato 3 anni di palestra??? :(

[Maverick82^]

Salve a tutti, come potete vedere sono nuovo spero di avere risposte alle mie domande, visto che qui c'è gente che ne capisce.
Allora da 3 anni faccio palestra, primi 5 o 6 mesi belli leggeri leggeri, poi mi sono messo sotto e ho avuto i risultati. La mia tattica di allenamento sommariamente è sempre stata questa:
Lunedì : Pettorali-Gambe
Mercoledì: Dorsali-Tricipiti
Venerdì: Deltoidi
Sabato: Bicipiti-Addome-Cyclette o Corsa
Le serie le ho sempre fatte tutte al massimale fino ad esaurimento. Ad esempio x i pettorali al bilanciere ho fatto e faccio 5 serie tutte a salire.
Ora dato che devo cambiare palestra, mi sono trovato davanti gente che fa le serie diversamente, e cioè:
Sempre per il pettorali 7 serie , 1 di riscald. , 3 a salire e 3 a scendere! Ma allora io ho sbagliato tutto??????
Inoltre in questa palestra allenano i gruppi muscolari 2 volte alla settimana!! Ma il muscolo poi quando cresce?
Vi prego datemi qualche chiarimento.
Ciao e grazie

[TEO]

Non esisto regole sempre valide e routine efficaci tutti nel bb, dopo tre anni dovresti avere una discreta esperienza con gli esercizi di base di questo sport ( squat, stacchi vari e distensioni) e sicuramente utilizzerai esercizi come curl, estensioni x tric e leg curl....Questi movimenti non sono sempre validi; tutto è basato su punti deboli, punti forti e carenze che ognuno ha in diverse misure. C'è chi non PUò fare lo squat o chi con la distensione su piana si infiamma continuamente la spalla, ormai dovresti aver escluso dalle tue sessioni movimenti che semplicemente non sentivi funzionare su di te priviligiandone altri.
Mi sento solo di dirti di continuare a sperimentare, non fermandoti neanche dopo aver trovato qualcosa che funziona realmente, prestare attenzione all' alimentazione e al riposo e se lo credi necessario all' integrazione.

[max_power]

Ma se hai ottenuto risultati perchè dici che hai sbagliato tutto ? Non ci sono regole oggettive nell'allenamento con i pesi.

max_power

[goku77]

Originally posted by max_power
Ma se hai ottenuto risultati perchè dici che hai sbagliato tutto ? Non ci sono regole oggettive nell'allenamento con i pesi.

max_power

Concordo pienamente con Max, però quello che tu hai fatto finora rischia di portarti ad infortuni e superallenamento.
Prima o poi capirai seguendo il forum, la verità delle cose e quello che "Va bene per te".
Comunque tutte quelle serie sono troppe.
Ciao.

Capirai.........prima o poi capirai, come abbiamo fatto tutti noi comuni mortali

[BARBELL]

Originally posted by max_power
Ma se hai ottenuto risultati perchè dici che hai sbagliato tutto ? Non ci sono regole oggettive nell'allenamento con i pesi.

max_power

[mikeshell]

Un momento ... le regole oggettive esistono eccome : a meno di fare paragoni tra uomini e marziani ....
Poi esiste la 'personalizzazione' ma dire che il fisico non risponde a regole oggettive ...

Ciao
Mike

[TEO]

Anche questo è vero!

[Maverick82^]

grazie x aver risposto

ma alla fine fare le serie come le ho sempre fatte, cioè aumentando senza scendere fino al massimale serve per la forza o per la massa? E che differenza c'è con il fare le serie prima a salire e poi a scendere?
Cmq io ri risolutati li ho ottenuti solo con l'alimentazione, purtroppo in palestra sono sempre stato un pò "indiscipliato", ma ora voglio mettere la testa a posto.

[goku77]

Devi pensare che per avere massa devi aumentare la forza.
Ogni serie ed igni ripetizione deve essere tirata al massimo e non devi pensare di fare determinate serie in un determinato modo.
Pensa a fare dopo il riscaldamento, solo 1 o al massimo 2 serie intense e capirai il concetto di intensità.
Non pensare a scendere o a salire con i soliti piramidali 8-6-4 o 4-6-8 che fisiologicamente non possono esistere ma la maggior parte degli istruttori li propone in palestra per dare un tono diverso e spettacolare a quello che c'è scritto sulle schede.
Ciao.

[Maverick82^]

Originally posted by goku77
Devi pensare che per avere massa devi aumentare la forza.
Ogni serie ed igni ripetizione deve essere tirata al massimo e non devi pensare di fare determinate serie in un determinato modo.
Pensa a fare dopo il riscaldamento, solo 1 o al massimo 2 serie intense e capirai il concetto di intensità.
Non pensare a scendere o a salire con i soliti piramidali 8-6-4 o 4-6-8 che fisiologicamente non possono esistere ma la maggior parte degli istruttori li propone in palestra per dare un tono diverso e spettacolare a quello che c'è scritto sulle schede.
Ciao.

Grazie per il chiarimento

[Sauron]

Se sei migliorato non hai buttato via il tuo tempo.
Il tuo allenamento non mi piace, ma è certamente meglio di quello dei tuoi nuovi compagni di palestra.

[Maverick82^]

Originally posted by Sauron
Se sei migliorato non hai buttato via il tuo tempo.
Il tuo allenamento non mi piace, ma è certamente meglio di quello dei tuoi nuovi compagni di palestra.

Mi dici tu come lo faresti?
Ciao e buon anno

[Sauron]

L' anno prossimo forse te lo dico.
Buon anno anche a te.

[goku77]

Maverick qui troverai schede e chiarimenti che ti permetteranno un evoluzione generale fisico-culturale invidiabile, quindi stai attento ai consigli e non perderti in futilità, ma tieni sempre in considerazione i fondamentali.
Intanto se vuoi farti un bel regalo, comprati Oltre Brawn! (il libro dei libri).
Ciao.

Ps. Ragazzi ora sono anche Top Bodybuilder.

[max_power]

Originally posted by goku77
Maverick qui troverai schede e chiarimenti che ti permetteranno un evoluzione generale fisico-culturale invidiabile, quindi stai attento ai consigli e non perderti in futilità, ma tieni sempre in considerazione i fondamentali.
Intanto se vuoi farti un bel regalo, comprati Oltre Brawn! (il libro dei libri).
Ciao.

Ps. Ragazzi ora sono anche Top Bodybuilder.