Scheda allenamento amatoriale

[am_xander87]

Salve gente mi rivolgo agli esperti per una vostra opinione riguardo ad una scheda d'allenamento che ho fatto personalmente. Voglio capire se sono in grado di guardarmi le spalle da solo oppure ho ancora bisogno di un trainer che mi controlli.

Cmq ecco la scheda:

(A)
Pek dek alto ------------12/10/8/6
Pek dek verticale -------12/10/8/6
Croci panca alta --------3x10
Croci basse ai cavi------3x10
Spinte in basso ---------12/10/8/6
Panca presa stretta -----10/8/8/6
Estensioni con fune -----3x8
Lento avanti -----------10/8/8/6
Pressa con 2 manubri ---12/10/8/6
Alzate laterali -----------3x10
Alzate a 90° ------------3x8

(B)
Lat machine avanti -----------12/10/8/6
Lat machine dietro ------------3x10
Pulley ------------------------3x8
Rematore con bilanciere -------10/8/8/6
Curl con bilanciere ------------12/10/8/21 (21 = 7 basse, 7 alte, 7 intere)
Curl con 2 manubri (hammer) --10/8/8/6
Curl singolo -------------------3x10
Curl ai cavi -------------------3x8
Avambracci esterni -----------3x15
Avambracci interni ------------3x15

(C)
Leg extension ----------3x10
Hack squat ------------12/10/8/6
Leg press a 45° --------3x10
Squat -----------------10/8/8/6
Leg curl ---------------3x10
Leg curl a 1 gamba ----3x10
Calf machine ----------3x15
Calf seduto ------------3x15


Ad ogni allenamento alla fine ci aggiungo sempre:

Addominali alti ---------3x30
Addominali bassi -------3x30
Iper extension ---------3x15


Ditemi cosa ne pensate, e se bisogna modificare qualcosa
Grazie in anticipo.
A presto

[sheva_tp]

non l'ho ben guardata ma a prima vista xk 4 esercizi per i bicipiti e 3 per i tricipiti?
Già di per se 4 son troppi anche per il petto poi dipende dall'anzianità di allenamento..ma 4 per i bicipiti è inutile manca equilibrio tra i gruppi muscolari antagonisti ecc ecc ecc
Aspettiamo altri pareri, io mi atterrei alle schede pubblicate nel forum..sicuramente valide..

[am_xander87]

Nessun altro è interessato a darmi consigli?

[Manx]

presumo tu sia neofita: fai un sacco di roba e poco utile...dovresti concentrarti sui fondamentali e costruire una base di forza, tralasciando anche l'uso eccessivo delle macchine. L'addome non è necessario farlo ogni santa volta che ti alleni.

Leggi le discussioni in rilievo e guarda le altre tabelle.

[old_fash]

ma io non ho capito come si fanno a dare consigli se lui non ha detto neanche quali sono gli obiettivi???

[Manx]

ma io non ho capito come si fanno a dare consigli se lui non ha detto neanche quali sono gli obiettivi???

qualsiasi esso sia, la scheda non va cmq bene. Se poi voglia fare definizione o massa è solo un fattore di dieta e cardio. Avendo postato quella tabella e chiedendo dei consigli, si presume che non sia troppo esperto e abbiamo dato un parere sulla scheda.

[old_fash]

qualsiasi esso sia, la scheda non va cmq bene. Se poi voglia fare definizione o massa è solo un fattore di dieta e cardio. Avendo postato quella tabella e chiedendo dei consigli, si presume che non sia troppo esperto e abbiamo dato un parere sulla scheda.

ma la mia risposta nn era riferita a te o a chi ha rispoto ma a lui
che chiede aiuti senza dire ke obiettivo ha

[am_xander87]

ma la mia risposta nn era riferita a te o a chi ha rispoto ma a lui
che chiede aiuti senza dire ke obiettivo ha

il mio obbiettivo e rinforzare e ingrossare i muscoli quanto piu è possibile, cercando di concentrare tutti i muscoli interessati in ogni singola skeda. Cioè se devo allenare i pettorali, poikè spingendo vengono coinvolti i tricipiti, mi sembra giusto allenare i tricipiti successivamente.
Questo era il mio intento.

[sheva_tp]

il mio obbiettivo e rinforzare e ingrossare i muscoli quanto piu è possibile, cercando di concentrare tutti i muscoli interessati in ogni singola skeda. Cioè se devo allenare i pettorali, poikè spingendo vengono coinvolti i tricipiti, mi sembra giusto allenare i tricipiti successivamente.
Questo era il mio intento.

studia come si costruisce una tabella di allenamento e nn agire di testa tua..le variazioni e le schede le potrai fare quando avrai afferrato il concetto..io stesso da anni studio come si fanno le schede e non è semplice come si crede, posto un link sperando di non beccarmi un giallo, son in buona fede casomai editate, grazie

http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/allenamentopersonalizzato.html