Scheda allenamento amatoriale

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  • am_xander87
    Bodyweb Member
    • Jun 2009
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    Scheda allenamento amatoriale

    Salve gente mi rivolgo agli esperti per una vostra opinione riguardo ad una scheda d'allenamento che ho fatto personalmente. Voglio capire se sono in grado di guardarmi le spalle da solo oppure ho ancora bisogno di un trainer che mi controlli.

    Cmq ecco la scheda:

    (A)
    Pek dek alto ------------12/10/8/6
    Pek dek verticale -------12/10/8/6
    Croci panca alta --------3x10
    Croci basse ai cavi------3x10
    Spinte in basso ---------12/10/8/6
    Panca presa stretta -----10/8/8/6
    Estensioni con fune -----3x8
    Lento avanti -----------10/8/8/6
    Pressa con 2 manubri ---12/10/8/6
    Alzate laterali -----------3x10
    Alzate a 90° ------------3x8

    (B)
    Lat machine avanti -----------12/10/8/6
    Lat machine dietro ------------3x10
    Pulley ------------------------3x8
    Rematore con bilanciere -------10/8/8/6
    Curl con bilanciere ------------12/10/8/21 (21 = 7 basse, 7 alte, 7 intere)
    Curl con 2 manubri (hammer) --10/8/8/6
    Curl singolo -------------------3x10
    Curl ai cavi -------------------3x8
    Avambracci esterni -----------3x15
    Avambracci interni ------------3x15

    (C)
    Leg extension ----------3x10
    Hack squat ------------12/10/8/6
    Leg press a 45° --------3x10
    Squat -----------------10/8/8/6
    Leg curl ---------------3x10
    Leg curl a 1 gamba ----3x10
    Calf machine ----------3x15
    Calf seduto ------------3x15


    Ad ogni allenamento alla fine ci aggiungo sempre:

    Addominali alti ---------3x30
    Addominali bassi -------3x30
    Iper extension ---------3x15


    Ditemi cosa ne pensate, e se bisogna modificare qualcosa
    Grazie in anticipo.
    A presto
  • sheva_tp
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2005
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    • TrApAnI
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    #2
    non l'ho ben guardata ma a prima vista xk 4 esercizi per i bicipiti e 3 per i tricipiti?
    Già di per se 4 son troppi anche per il petto poi dipende dall'anzianità di allenamento..ma 4 per i bicipiti è inutile manca equilibrio tra i gruppi muscolari antagonisti ecc ecc ecc
    Aspettiamo altri pareri, io mi atterrei alle schede pubblicate nel forum..sicuramente valide..
    fare squat con le fasce è come avere 2 molle incollate alle chiappe

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    • am_xander87
      Bodyweb Member
      • Jun 2009
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      #3
      Nessun altro è interessato a darmi consigli?

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        presumo tu sia neofita: fai un sacco di roba e poco utile...dovresti concentrarti sui fondamentali e costruire una base di forza, tralasciando anche l'uso eccessivo delle macchine. L'addome non è necessario farlo ogni santa volta che ti alleni.

        Leggi le discussioni in rilievo e guarda le altre tabelle.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • old_fash
          Bodyweb Advanced
          • May 2009
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          • napoli
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          #5
          ma io non ho capito come si fanno a dare consigli se lui non ha detto neanche quali sono gli obiettivi???
          IRON_GIO

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da old_fash Visualizza Messaggio
            ma io non ho capito come si fanno a dare consigli se lui non ha detto neanche quali sono gli obiettivi???
            qualsiasi esso sia, la scheda non va cmq bene. Se poi voglia fare definizione o massa è solo un fattore di dieta e cardio. Avendo postato quella tabella e chiedendo dei consigli, si presume che non sia troppo esperto e abbiamo dato un parere sulla scheda.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • old_fash
              Bodyweb Advanced
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              • napoli
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              qualsiasi esso sia, la scheda non va cmq bene. Se poi voglia fare definizione o massa è solo un fattore di dieta e cardio. Avendo postato quella tabella e chiedendo dei consigli, si presume che non sia troppo esperto e abbiamo dato un parere sulla scheda.
              ma la mia risposta nn era riferita a te o a chi ha rispoto ma a lui
              che chiede aiuti senza dire ke obiettivo ha
              IRON_GIO

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              • am_xander87
                Bodyweb Member
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                #8
                Originariamente Scritto da old_fash Visualizza Messaggio
                ma la mia risposta nn era riferita a te o a chi ha rispoto ma a lui
                che chiede aiuti senza dire ke obiettivo ha
                il mio obbiettivo e rinforzare e ingrossare i muscoli quanto piu è possibile, cercando di concentrare tutti i muscoli interessati in ogni singola skeda. Cioè se devo allenare i pettorali, poikè spingendo vengono coinvolti i tricipiti, mi sembra giusto allenare i tricipiti successivamente.
                Questo era il mio intento.

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                • sheva_tp
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  Originariamente Scritto da am_xander87 Visualizza Messaggio
                  il mio obbiettivo e rinforzare e ingrossare i muscoli quanto piu è possibile, cercando di concentrare tutti i muscoli interessati in ogni singola skeda. Cioè se devo allenare i pettorali, poikè spingendo vengono coinvolti i tricipiti, mi sembra giusto allenare i tricipiti successivamente.
                  Questo era il mio intento.
                  studia come si costruisce una tabella di allenamento e nn agire di testa tua..le variazioni e le schede le potrai fare quando avrai afferrato il concetto..io stesso da anni studio come si fanno le schede e non è semplice come si crede, posto un link sperando di non beccarmi un giallo, son in buona fede casomai editate, grazie

                  fare squat con le fasce è come avere 2 molle incollate alle chiappe

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