Deltoidi

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Allora ragà, per i deltoidi faccio solo il lento avanti(seguo uno stile di allenamento BII), 2 set*8-6 rip, ogni settimana aumento di 1 kg il carico sul bilancere infatti sono passato i da 30kg a 42kg attuali. Seguendo queto approccio quindi mangiando bene e riposando bene, i miei deltoidi non sono cresciuti(è il mio punto debole)
Secondo voi potrebbe essere utile eseguire 3 serie al posto di due? o addirittura eseguire una monoserie?

Grazie ciao

[max_power]

Perchè invece non provi a variare esercizio,passando ai manubri ?

max_power

[MISTER X]

che scheda fai?

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Allora la scheda:

TAB A
lat machine avanti
ramatore bilancere
curl bilancere
stacco gt(2*12-10)
pressa (1*20 rest-pause)


TAB B
Panca piana
Lento avanti
Dip
Addome


Nella prima scheda la pressa la faccio per ultima perchè in caso contrario non riuscirei a fare nient'altro. Per il resto la scheda mi sembra ok no?

[body2]

aggiungo che continuo normalmente la progressione in tutti gli esercizi, anche nel lento avanti, quindi sono sono in stallo.

[TEO]

Se c'è aumento di forza prima o poi, in qualche misura, ci sarà aumento di massa magra, solo che è normale che questi 2 fattori non procedano simultaneamente e parallelamente, x quanto mi riguarda l' aumento di forza è pressochè costante, ma la massa mi pare aumenti quanto stacco dall' allenamento per qualche giorno.
I deltoidi sono tra i gruppi musc che crescono più lentamente e essendo praticamente coinvolti in tutti gli es x la parte del corpo sono perennemente sovrallenati, tanto che ho visto moltissima gente progredire proprio non allenandoli, tu prova ad arrivare a pochissime se non un a serie totale, ma dai davvero tutto!

[MISTER X]

ci possono essere mille cose da dire,per esempio TEO ha ragione.
potrebbe anche essere che facendo panca lento e dip tu faccia troppo per i deltoidi.

[Zio]

Sinceramente,per quanto può contare,avevo stallato nel lento coi manubri,regredendo addirittura nei carichi.
Le spalle sono uno dei miei punti forti e crescevano cmq,ma l'incazzatura restava...

Nn ho fatto altro che allenarle in un'altra sessione,rispetto al petto,bhè,i carichi sono saliti immediatamente,ma è too soggettivo ,tu prova,al limite mi mandi a cagher

Ti consiglio anche di provare il lento con manubri,impugnando i manubri in modo che i palmi delle tue mani si guardino l'un l'altro.
Try it!

Allenati duro e nn risparmiarti mai:cool:

[mikeshell]

Originally posted by TEO
Se c'è aumento di forza prima o poi, in qualche misura, ci sarà aumento di massa magra, solo che è normale che questi 2 fattori non procedano simultaneamente e parallelamente, x quanto mi riguarda l' aumento di forza è pressochè costante, ma la massa mi pare aumenti quanto stacco dall' allenamento per qualche giorno.
I deltoidi sono tra i gruppi musc che crescono più lentamente e essendo praticamente coinvolti in tutti gli es x la parte del corpo sono perennemente sovrallenati, tanto che ho visto moltissima gente progredire proprio non allenandoli, tu prova ad arrivare a pochissime se non un a serie totale, ma dai davvero tutto!

Ciao
Mike

[goku77]

Finchè aumenti di forza rimani così, altrimenti quando stalli vediamo di modificare qualcosa nella programmazione.
Ciao.

[body2]

Ma secondo voi cambiando esercizio e se al posto del bilancere uso i manubri può essere una buona idea?

[Caesar]

Hai una buona esecuzione dell'esercizio? Nel lento avanti in piedi secondo me è facile cadere nella tentazione di fare un pò di cheating. Anche senza rendersene conto.

Questo potrebbe essere il motivo credo per cui il peso sale ma la massa non aumenta.

[Caesar]

Dove sta scritto che lo fai in piedi? Non lo so! Me lo sarò sognato.

[body2]

Infatti