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Aumentare gli esercizi lasciando invariete serie e ripetizioni

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    #1

    Aumentare gli esercizi lasciando invariete serie e ripetizioni

    Ciao ragazzi ero curioso di sapere quello che pensate riguardo al fatto di variare più esercizi per gruppo muscolare, ma lasciando serie e ripetizioni uguali. L'allenalmento sembra più divertente e (già sperimentato!) i muscoli sembrano lavorare meglio.. già dopo l'allenamento bruciano da morire e, cosa nn da poco, riesco a caricare molto di più..
    Quindi niente che incida sul volume dell'allenamento.. tempi, ripetizioni, serie, recupero.. tutto uguale... niente superserie!

    Es.
    Invece di
    Panca Piana 4x8
    Panca Incl. 4x6
    Croci 4x12

    Usare
    Panca Piana 2x8
    Panca Decl. 2x8

    Panca Incl. 2x6
    Chest Press 2x6

    Croci 2x12
    Pec Machine 2x12

    ps. lo stesso vale x tutti gli altri gruppi muscolari.
    Tag: Nessuno
    #2
    be se ti trovi meglio perchè no?

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      #3
      no quello ok.. ma volevo sapere se c'è una logica particolare che consiglia di farlo o di non farlo, se porta più ad uno stress muscolare che ad una crescita... ecc..
      ovvio è da fare x 1-2 mesi nn di più.. e cmq si parla da settembre....

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        #4
        Originariamente Scritto da jonny@NY Visualizza Messaggio
        no quello ok.. ma volevo sapere se c'è una logica particolare che consiglia di farlo o di non farlo, se porta più ad uno stress muscolare che ad una crescita... ecc..
        ovvio è da fare x 1-2 mesi nn di più.. e cmq si parla da settembre....
        le serie alla fine sono le stesse quindi non penso che il muscolo si affatichi di più rispetto a prima.

        Cmq se con questo tipo di routine alzi di più e ti senti più stanco allora direi che è giusta per te

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          #5
          il problema non sussiste

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Originariamente Scritto da jonny@NY Visualizza Messaggio
            Ciao ragazzi ero curioso di sapere quello che pensate riguardo al fatto di variare più esercizi per gruppo muscolare, ma lasciando serie e ripetizioni uguali. L'allenalmento sembra più divertente e (già sperimentato!) i muscoli sembrano lavorare meglio.. già dopo l'allenamento bruciano da morire e, cosa nn da poco, riesco a caricare molto di più..
            Quindi niente che incida sul volume dell'allenamento.. tempi, ripetizioni, serie, recupero.. tutto uguale... niente superserie!

            Es.
            Invece di
            Panca Piana 4x8
            Panca Incl. 4x6
            Croci 4x12

            Usare
            Panca Piana 2x8
            Panca Decl. 2x8

            Panca Incl. 2x6
            Chest Press 2x6

            Croci 2x12
            Pec Machine 2x12

            ps. lo stesso vale x tutti gli altri gruppi muscolari.
            o ho anche fatto panca piana 12x5 ....
            sinceramente mi trovo meglio facendo pochi esercizi per tante serie...

            con il metodo inverso tanti esercizi con pochissime serie lo stress è minore, è piu' distribuito...
            sigpic

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              #7
              ma cn tanti esercizi nn si dovrebbe colpire il muscolo da più parti? anche se ovvio le differenze sono minime?

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                #8
                Originariamente Scritto da jonny@NY Visualizza Messaggio
                ma cn tanti esercizi nn si dovrebbe colpire il muscolo da più parti? anche se ovvio le differenze sono minime?

                "si'", ma si possono variare gli esercizi anche settimanalmente, per esempio, senza stare a fare 15 esercizi diversi a sessione.

                del tipo

                gambe, settimana 1

                back squat
                pressa 45
                affondi bilanciere

                gambe, settimana 2

                front squat
                pressa orizz.
                affondi manubri, gamba su blocco

                gambe, settimana 3

                front+back squat
                Leg ext
                Affondi dietro

                ecc....

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Si volevo tenerla ad esempio per un mese e mezzo nel periodo invernale.. variare è la chiave! grazie..

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