Aumentare gli esercizi lasciando invariete serie e ripetizioni

***termosimone86*** · 19-06-2009, 20:30:05

be se ti trovi meglio perchè no?

**jonny@NY** · 19-06-2009, 20:40:14

no quello ok.. ma volevo sapere se c'è una logica particolare che consiglia di farlo o di non farlo, se porta più ad uno stress muscolare che ad una crescita... ecc..
ovvio è da fare x 1-2 mesi nn di più.. e cmq si parla da settembre....

***termosimone86*** · 19-06-2009, 20:45:53

Originariamente Scritto da jonny@NY Visualizza Messaggio

no quello ok.. ma volevo sapere se c'è una logica particolare che consiglia di farlo o di non farlo, se porta più ad uno stress muscolare che ad una crescita... ecc..
ovvio è da fare x 1-2 mesi nn di più.. e cmq si parla da settembre....

le serie alla fine sono le stesse quindi non penso che il muscolo si affatichi di più rispetto a prima.

Cmq se con questo tipo di routine alzi di più e ti senti più stanco allora direi che è giusta per te

**Manx** · 19-06-2009, 21:34:33

il problema non sussiste

**gagan** · 19-06-2009, 21:38:58

Originariamente Scritto da jonny@NY Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi ero curioso di sapere quello che pensate riguardo al fatto di variare più esercizi per gruppo muscolare, ma lasciando serie e ripetizioni uguali. L'allenalmento sembra più divertente e (già sperimentato!) i muscoli sembrano lavorare meglio.. già dopo l'allenamento bruciano da morire e, cosa nn da poco, riesco a caricare molto di più..
Quindi niente che incida sul volume dell'allenamento.. tempi, ripetizioni, serie, recupero.. tutto uguale... niente superserie!

Es.
Invece di
Panca Piana 4x8
Panca Incl. 4x6
Croci 4x12

Usare
Panca Piana 2x8
Panca Decl. 2x8

Panca Incl. 2x6
Chest Press 2x6

Croci 2x12
Pec Machine 2x12

ps. lo stesso vale x tutti gli altri gruppi muscolari.

o ho anche fatto panca piana 12x5 ....
sinceramente mi trovo meglio facendo pochi esercizi per tante serie...

con il metodo inverso tanti esercizi con pochissime serie lo stress è minore, è piu' distribuito...

**jonny@NY** · 19-06-2009, 21:43:27

ma cn tanti esercizi nn si dovrebbe colpire il muscolo da più parti? anche se ovvio le differenze sono minime?

**Manx** · 19-06-2009, 21:46:11

Originariamente Scritto da jonny@NY Visualizza Messaggio

ma cn tanti esercizi nn si dovrebbe colpire il muscolo da più parti? anche se ovvio le differenze sono minime?

"si'", ma si possono variare gli esercizi anche settimanalmente, per esempio, senza stare a fare 15 esercizi diversi a sessione.

del tipo

gambe, settimana 1

back squat
pressa 45
affondi bilanciere

gambe, settimana 2

front squat
pressa orizz.
affondi manubri, gamba su blocco

gambe, settimana 3

front+back squat
Leg ext
Affondi dietro

ecc....