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    #1

    Che ne pensate?

    Ho iniziato ad andare in palestra ed ora vorrei alternare con una seduta in casa.
    Vorrei che valutaste questi due casi:
    CASO 1:
    lunedi: petto,dorso,addominali
    mercoledi:bicipiti,tricipiti,addominali
    venerdi:spalle,gambe,addominali
    sempre in palestra (con 4 serie)

    CASO 2:
    lunedi: petto,dorso,gambe,addominali
    mercoledi:spalle,bicipiti,tricipiti,addominali
    venerdi:cardio,addominali (a casa)
    (con 3 serie per muscolo)

    in pratica nel caso 1 farei 4 serie per muscolo senza cardio
    nel caso 2 farei 3 serie con cardio

    qual'è la soluzione migliore?
    Tag: Nessuno
    #2
    Originariamente Scritto da mitico85 Visualizza Messaggio
    Ho iniziato ad andare in palestra ed ora vorrei alternare con una seduta in casa.
    e perché?

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      #3
      Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
      e perché?
      perchè torno a casa troppo tardi e non riesco a fare tutto!

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        #4
        secondo me fai pochi addominali...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          se invece dividessi l'allenamento in 4 giorni cosi:
          lunedi: petto,dorso,addominali
          martedi:bicipiti,tricipiti,addominali
          mercoledi:cardio (40 min),addominali
          giovedi:spalle,gambe,addominali

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            #6
            Originariamente Scritto da mitico85 Visualizza Messaggio
            se invece dividessi l'allenamento in 4 giorni cosi:
            lunedi: petto,dorso,addominali
            martedi:bicipiti,tricipiti,addominali
            mercoledi:cardio (40 min),addominali
            giovedi:spalle,gambe,addominali
            sono ancora troppo pochi addominali... ne farei ancora un pò il venerdì












            ok, guarda la discussioni in rilievo sull'addome che è meglio
            cmq a sto punto è meglio se ti compri l'attrezzatura per fare tutto a casa

            Commenta

              #7
              Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
              sono ancora troppo pochi addominali... ne farei ancora un pò il venerdì












              ok, guarda la discussioni in rilievo sull'addome che è meglio
              cmq a sto punto è meglio se ti compri l'attrezzatura per fare tutto a casa


              scusa ma non ti seguo...cosa c'è che non va nella scheda?
              Last edited by mitico85; 19-06-2009, 19:33:25.

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                #8
                per prima cosa non è una scheda, ma una serie di accoppiamente muscolari che non rispettano il recupero dei muscoli sinergici (per esempio tricipiti il giorno dopo il petto).

                Seconda cosa: percé l'addome lo fai sempre mentre gli altri muscoli solo una volta`a settimana?

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  per prima cosa non è una scheda, ma una serie di accoppiamente muscolari che non rispettano il recupero dei muscoli sinergici (per esempio tricipiti il giorno dopo il petto).

                  Seconda cosa: percé l'addome lo fai sempre mentre gli altri muscoli solo una volta`a settimana?
                  perchè nella scheda che avevo in palestra allenavo addominali tutte le volte
                  tu come divideresti l'allenamento in lunedi,mercoledi,venerdi?

                  Commenta

                    #10
                    Originariamente Scritto da mitico85 Visualizza Messaggio
                    perchè nella scheda che avevo in palestra allenavo addominali tutte le volte
                    tu come divideresti l'allenamento in lunedi,mercoledi,venerdi?
                    ed è sbagliato. allenare troppo un muscolo equivale a non allenarlo, leggi la discussione in rilievo sull'addome. Un'altra interessante è qui, aperta da leviatano, sempre sull'addome

                    gli abbinamenti possibili...se ne è parlato tantissime volte... ci sono centinaia di tabelle ben fatte sul forum. Devi lasciare + tempo ai muscoli sinergici, in particolare petto, spalle, tricipiti, questi in particolare sono sollecitati ogni volta che si allena il petto, quindi andare ad allenare spalle e tricipiti il giorno o due giorni dopo non è consigliato, pooché sono in fase di rigenerazione.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
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                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      ed è sbagliato. allenare troppo un muscolo equivale a non allenarlo, leggi la discussione in rilievo sull'addome. Un'altra interessante è qui, aperta da leviatano, sempre sull'addome

                      gli abbinamenti possibili...se ne è parlato tantissime volte... ci sono centinaia di tabelle ben fatte sul forum. Devi lasciare + tempo ai muscoli sinergici, in particolare petto, spalle, tricipiti, questi in particolare sono sollecitati ogni volta che si allena il petto, quindi andare ad allenare spalle e tricipiti il giorno o due giorni dopo non è consigliato, pooché sono in fase di rigenerazione.
                      io pensavo che gli addominali fossero l'unica zona che si può allenare tutte le volte
                      potresti linkarmi una discussione a riguardo?

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                        #12
                        la pappa pronta non la serviamo : ti ho detto 3d in rilievo, in alto, e 3d aperto da leviatano qui sotto...ragazzi muovetevi un po' da soli.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
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                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          la pappa pronta non la serviamo : ti ho detto 3d in rilievo, in alto, e 3d aperto da leviatano qui sotto...ragazzi muovetevi un po' da soli.
                          ok,hai ragione!

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