mantenere massa in lowcarb

[Frostfire]

in questo periodo scarso di carboidrati potrebbe andare bene questa scheda :

lunedi

Military press 4x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"


Mercoledi

stacco 5x3 120"
panca inclinata 3x8 120"
curl bilanciere 4x8 90"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 4x6 60"



Venerdi

panca piana 5x6 120"
Squat 5x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
scrollate manubri 4x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"


+ i 2 giorni di riposo mezz'ora di corsa la mattina a stomaco vuoto

[Manx]

ci sono almeno tre discussioni su questa tabella in low carb

[Frostfire]

auhau si ne avevo letta una da cui ho preso la scheda di spunto

cmq dopo 1 settimana che la uso non sento lavorare bene i muscoli.. forse è leggera per me.. cosa consigli di aggiungere?

[Manx]

è quasi una full, non c'è niente da aggiungere... se non senti "avorare" i muscoli abbassa i recuperi...per esempio.

[susperia82]

a me piace..

[Frostfire]

noto però 2 problemi :

1- i muscoli non mi fanno male e non mi sento pompato (ok sono in low carb, i muscoli sono svuotati e non voglio la moglie ubriaca e la botte piena ^^)
2- la sessione del venerdi risulta massacrante.. Conviene davvero mettere panca + squat ?

[Frostfire]

sentiamo manx, che è l'ideatore della tal scheda