Il giusto metodo di allenamento per un ectomorfo

[RAYBAN]

mah, secondo me se tirata veramente veramente alla morte come dovrebbe essere è probabile che non dopo non si riesca a farne un'altra uguale. E anche vero chè arrivare a tirarla davvero al limite è difficilesi rischia sia prima il sistema nervoso a mollare, quindi non portando il muscolo al limite. Per questo motivo in effetti secondo me è difficile che un allenamento in monoserie sia davvero ben fatto, è una cosa da atleti molto avanzati imho

Hai centrato il bersaglio in pieno

[Ansicora_Gherreri]

per portare una serie al limite cosa si fa?forzate....negative e rest pause e burns giusto??queste secondo me sono le tecniche predilette di questi metodi.....io quando facevo l heavy duty per arrivare al limite e non riuscire più a spostare il bilanciere...e rifare un altra serie dopo....usavo:
prima il rest pause circa 4 ripetizioni...per contare su un arco di movimento completo...e per sfruttare al massimo l energia visto che c erano 10 secondi di rest...quando non ce la facevo più col rest pause...cioè quando il bilanciere non riuscivo più a muoverlo neanche se riposavo 15 o 20 secondi..cominciavo le negative...arrivavo anche a farne 6 opponendo la massima resistenza....dopo riuscivo solo ad accennare qualche piccola parziale...giusto 2....(naturalmente prima di giungere al cedimento facevo le ripetizioni tutte perfette..2 a salire e 4 a scendere)...ho seguito questo metodo per circa 2 mesi...non l ho più seguito per paura di farmi male...sentivo i muscoli stirarsi al massimo....e esaurirsi completamente e ogni volta arrivavo vicino al limite della sopportazione....era una ricerca del dolore.....era come se sentivo il break over point di cui parla dell'olio....una strana sensazione muscolare...però sentivo che se andavo oltre mi spezzavo...ed è molto facile andare oltre senza accorgersene....
(ora voi mi prendereste per scemo o cazzaro...)un esempio per rappresentare ciò è quello di avvicinare la mano a una candela....arrivato a un certo punto ti accorgi che ti fa male perchè il calore è troppo intenso..e non riesci più ad andare avanti...e ti blocchi....se resti ancora..piano piano la mano perde sensibilità ti abitui..e ti puoi avvicinare un altro pò....io è di questo che avevo paura....col tempo sarei finito per avvicinare troppo la mano al fuoco e bruciarmi..(che esempio stupido..scusatemi)...e tutti i praticanti seri dell heavy duty è questo che ricercavano....diminuire il volume aumentando l intensità......dorian yates perlomeno ricercava questo prima di cercare la massa......la massima intensità...perchè questa era direttamente proporzionale alla massa....infatti dorian yates si è avvicinato troppo a quella fiamma e si è bruciato...tante volte...nonostante tutti gli "integratori" che prendeva ogni 3 ore per accellerare il recupero....visto che lui si allenava un bel pò di volte a settimana...

[LARRY SCOTT]

poche balle, gli ectomorfi devono mangiare tanto, tanto e tanto di tutti i cibi possibili

[Mancino]

poche balle, gli ectomorfi devono mangiare tanto, tanto e tanto di tutti i cibi possibili

Intendi dire di non disdegnare qualche junk food pur di buttar su queste kclas?

Imo puntare su un unico set allenante è possibile(e utile aggiungerei) per Pochi e avanzati atleti
Inutile che il principiante si concentri su ste robe,quando puo reggere una frequenza piu alta ( dovuta all incapacita di esprimere tutta questa intensita).

[LARRY SCOTT]

Intendi dire di non disdegnare qualche junk food pur di buttar su queste kclas?

Imo puntare su un unico set allenante è possibile(e utile aggiungerei) per Pochi e avanzati atleti
Inutile che il principiante si concentri su ste robe,quando puo reggere una frequenza piu alta ( dovuta all incapacita di esprimere tutta questa intensita).

si, ovviamente senza esagerare, ma per loro è possibile,se la magrezza ed il metabolismo sono effettivamente alti.

C'è gente qui sul forum, ricordo anche Mostmuscular85, che tempo fa bevevano ai psti bevande zuccherate quali Sprite e Fanta pur di metter su peso (col resto della dieta bilanciata ovviamente, ed un alto introito proteico)...ovviamente questi sono casi limite, ma rendono l'idea di quanto l'ipercalorica sia importante per gli ectomorfi

[Tex88]

Comunque appurato che la monoserie è sicuramente un allenamento solo per pochi, visto che è un'estremizazione,direi che ci siamo discostati parecchio dal discorso iniziale.
Riassumendo quel che è stato detto è necessario,come per tutti in fin dei conti, trovare il giusto compromesso tra intensità è volume.
A mio parere comunque l'ago della bilancia deve sicuramente pendere almeno un po' dalla parte dell'intensità, nel senso che in ogni caso a parer mio deve essere tenuta sempre almeno una buona intensità,ed al contrario non esagerare con il volume (è vero, come detto che le variabili in gioco sono tantissime, però la questione cortisolo per quanto presa in considerazione solo marginalmente non può essere del tutto ignorata)

[Mancino]

Capito larry e la penso esattamente come te,a maggior ragione per un ectomorfo,una Vera ipercalorica è la conditio sine qua non

per me la questione cortisolo è una cazza.ta

Dai raga,qua bisogna spingere...."Se siete secchi,allenatevi"(vale per me soprattutto eh ) quindi poche pare.

Come si diceva,se il cambiarsi + doccia dura piu dell allenamento c è qualcosa che non va

[svinni11]

ciao a tutti, vorrei un consiglio, sto seguendo questa scheda di allenamento per ectomorfi, sono alto 1,79 peso 63 kg ho abbastanza difficolta a crescere,

LUNEDI(parte superiore)

petto:
distensioni su piana 3x6
distensionisu inclinata\manubri o bilanciere 2x10

dorso:
trazioni alla sbarra cn peso 3x6
pulley stretto 2x10

tricipiti:
dip alle parallele cn peso 3x6
bicipiti.
curl cn bilanciere 3x6

VENERDI

femorali:
hiper extension 3x10
quadricipiti:
squat 3x6
lombari:
mezzi stacchi 3x10
deltoidi:
lento avanti 3x6
alzate laterali 3x6

vi chiedo se gli esercizi, ad esempio x i deltoidi, volessi farli il mercoledi', farei bene? oppure comprometterei tutto il lavoro? grazie1000

[eNdy]

mi sapresti dire cos'è che rende quella scheda "da ectomorfi"?

[Celcoyr]

personalmente mi fa un po schifo, ti consiglio un ABA BAB per cominciare, in secondo luogo mangia, e apriti anche una discussione tua

[Manx]

è un 3d di giugno...sveglia...