Il giusto metodo di allenamento per un ectomorfo

[totore85]

Può darsi che il problema è nell'alimentazione... fattore importantissimo per la crescita muscolare ed ignorata dal 99% dei neofiti;
Il mio consiglio è di farti una buona dieta e di portare le proteine tra i 2-2,5g per kg di massa magra.. otterrai dei risultati sicuramente ed smetterai di pensare che sei un hardgainer!!

[Ego.15]

Può darsi che il problema è nell'alimentazione... fattore importantissimo per la crescita muscolare ed ignorata dal 99% dei neofiti;
Il mio consiglio è di farti una buona dieta e di portare le proteine tra i 2-2,5g per kg di massa magra.. otterrai dei risultati sicuramente ed smetterai di pensare che sei un hardgainer!!

Io farei una dieta ipercalorica e iperproteica abbinata ad un allenamento giusto, con tecnica negli esercizi, e con un allenamento in palestra di 60 minuti, dividendo le sedute alternando i giorni, in modo da far recuperare il corpo. Dopo i 45 minuti di allenamento i livelli di cortisolo si inalzano e il testosterone scende e con esso anche il glicogeno, questo "problema" è la prima causa che inibisce la crescita. Io consiglio ad un neofita di allenarsi con la testa, senza strafare, sentire il peso è molto più importante che mettere 30 kg a bicipiti e farlo in maniera scorretta. La tecnica è fondamentale, come l'alimentazione, e il riposo.

[totore85]

Io farei una dieta ipercalorica e iperproteica abbinata ad un allenamento giusto, con tecnica negli esercizi, e con un allenamento in palestra di 60 minuti, dividendo le sedute alternando i giorni, in modo da far recuperare il corpo. Dopo i 45 minuti di allenamento i livelli di cortisolo si inalzano e il testosterone scende e con esso anche il glicogeno, questo "problema" è la prima causa che inibisce la crescita. Io consiglio ad un neofita di allenarsi con la testa, senza strafare, sentire il peso è molto più importante che mettere 30 kg a bicipiti e farlo in maniera scorretta. La tecnica è fondamentale, come l'alimentazione, e il riposo.

60 min escluso il riscaldamento... altrimenti nn ci andare proprio in palestra!!!

[Manx]

Io farei una dieta ipercalorica e iperproteica abbinata ad un allenamento giusto, con tecnica negli esercizi, e con un allenamento in palestra di 60 minuti, dividendo le sedute alternando i giorni, in modo da far recuperare il corpo. Dopo i 45 minuti di allenamento i livelli di cortisolo si inalzano e il testosterone scende e con esso anche il glicogeno, questo "problema" è la prima causa che inibisce la crescita. Io consiglio ad un neofita di allenarsi con la testa, senza strafare, sentire il peso è molto più importante che mettere 30 kg a bicipiti e farlo in maniera scorretta. La tecnica è fondamentale, come l'alimentazione, e il riposo.

Non generalizziamo con frasi fatte... non è cosi'. Non trasformiamo tutto sotto il punto di vista parziale del biio...

Se cosi' fosse a quest'ora io avrei perso almeno 5kg di massa, considerando che da novembre mi alleno almeno 90 minuti a volta con punte di 100 minuti.

Le variabili in gioco sono tante, troppe, e non sono per tutti uguali: anzianità di allenamento, capacità di recupero, SNC e altre variabili sono soggettive e danno specificità ad un atleta.

[Ansicora_Gherreri]

Non generalizziamo con frasi fatte... non è cosi'. Non trasformiamo tutto sotto il punto di vista parziale del biio...

Se cosi' fosse a quest'ora io avrei perso almeno 5kg di massa, considerando che da novembre mi alleno almeno 90 minuti a volta con punte di 100 minuti.

Le variabili in gioco sono tante, troppe, e non sono per tutti uguali: anzianità di allenamento, capacità di recupero, SNC e altre variabili sono soggettive e danno specificità ad un atleta.

verissimo....i miei allenamenti molte volte duravano quasi 2 ore,,....se ci vai pesante,,...ti servono rest ampi.....poi non è che dopo un ora immedietamente scatta il cortisolo e si catabolizza.....questo dipende da tanti fattori....cavoli raga ma non ve ne rendete conto che alcuni allenamenti ad alta intensità sono stati costruiti su basi per poter essere venduti??in questo mondo dove ormai tutto scorre frenetico e non si ha più tempo di niente...le persone hanno poco tempo per fare sport..allora un metodo che fa ingrossare con un ora di palestra ogni morte di papa diventa la moda del momento...a chi non piace essere grossi senza fare niente con il minimo sforzo??....certo ci saranno studi scientifici che affiancano questi allenamenti....però sono allenamenti che vanno saputi fare....raggiungere la massima intensità in un ora di allenamento non è per niente uno scherzo....e più si diventa forti più ci si può far male andando avanti a suon di negative e forzate...inoltre arrivati a un punto si stalla pure col peso......inoltre perchè dare 50 se possiamo rendere 100?......ciò non toglie però che sono allenamenti da provare,,...magari quando si ha più esperienza...

[Manx]

verissimo....i miei allenamenti molte volte duravano quasi 2 ore,,....se ci vai pesante,,...ti servono rest ampi.....poi non è che dopo un ora immedietamente scatta il cortisolo e si catabolizza.....questo dipende da tanti fattori....cavoli raga ma non ve ne rendete conto che alcuni allenamenti ad alta intensità sono stati costruiti su basi per poter essere venduti??in questo mondo dove ormai tutto scorre frenetico e non si ha più tempo di niente...le persone hanno poco tempo per fare sport..allora un metodo che fa ingrossare con un ora di palestra ogni morte di papa diventa la moda del momento...a chi non piace essere grossi senza fare niente con il minimo sforzo??....certo ci saranno studi scientifici che affiancano questi allenamenti....però sono allenamenti che vanno saputi fare....raggiungere la massima intensità in un ora di allenamento non è per niente uno scherzo....e più si diventa forti più ci si può far male andando avanti a suon di negative e forzate...inoltre arrivati a un punto si stalla pure col peso......inoltre perchè dare 50 se possiamo rendere 100?......ciò non toglie però che sono allenamenti da provare,,...magari quando si ha più esperienza...

Questa purtroppo è una verità.

[matti1987]

[quote=Ansicora_Gherreri;5009813]cavoli raga ma non ve ne rendete conto che alcuni allenamenti ad alta intensità sono stati costruiti su basi per poter essere venduti??in questo mondo dove ormai tutto scorre frenetico e non si ha più tempo di niente...le persone hanno poco tempo per fare sport..allora un metodo che fa ingrossare con un ora di palestra ogni morte di papa diventa la moda del momento...a chi non piace essere grossi senza fare niente con il minimo sforzo??[quote]

Ogni metodo che fa ingrossare con un'ora di palestra una tantum oppure ogni metodo che dice di far ingrossare in quel modo?

[Tex88]

verissimo....i miei allenamenti molte volte duravano quasi 2 ore,,....se ci vai pesante,,...ti servono rest ampi.....poi non è che dopo un ora immedietamente scatta il cortisolo e si catabolizza.....questo dipende da tanti fattori....cavoli raga ma non ve ne rendete conto che alcuni allenamenti ad alta intensità sono stati costruiti su basi per poter essere venduti??in questo mondo dove ormai tutto scorre frenetico e non si ha più tempo di niente...le persone hanno poco tempo per fare sport..allora un metodo che fa ingrossare con un ora di palestra ogni morte di papa diventa la moda del momento...a chi non piace essere grossi senza fare niente con il minimo sforzo??....certo ci saranno studi scientifici che affiancano questi allenamenti....però sono allenamenti che vanno saputi fare....raggiungere la massima intensità in un ora di allenamento non è per niente uno scherzo....e più si diventa forti più ci si può far male andando avanti a suon di negative e forzate...inoltre arrivati a un punto si stalla pure col peso......inoltre perchè dare 50 se possiamo rendere 100?......ciò non toglie però che sono allenamenti da provare,,...magari quando si ha più esperienza...

momento, momento, nessuno ha mai detto che si può ingrossare con il minimo sforzo. L'allenamento breve ma intensissimo non sarebbe faticoso?

[Ansicora_Gherreri]

si hai ragione è bello tosto...mi sono espresso male io.....però non è da mettersi le mani nei capelli....è breve...

[RAYBAN]

Non generalizziamo con frasi fatte... non è cosi'. Non trasformiamo tutto sotto il punto di vista parziale del biio...

Se cosi' fosse a quest'ora io avrei perso almeno 5kg di massa, considerando che da novembre mi alleno almeno 90 minuti a volta con punte di 100 minuti.

Le variabili in gioco sono tante, troppe, e non sono per tutti uguali: anzianità di allenamento, capacità di recupero, SNC e altre variabili sono soggettive e danno specificità ad un atleta.

...da non sottovalutare la dieta

verissimo....i miei allenamenti molte volte duravano quasi 2 ore,,....se ci vai pesante,,...ti servono rest ampi.....poi non è che dopo un ora immedietamente scatta il cortisolo e si catabolizza.....questo dipende da tanti fattori....cavoli raga ma non ve ne rendete conto che alcuni allenamenti ad alta intensità sono stati costruiti su basi per poter essere venduti??in questo mondo dove ormai tutto scorre frenetico e non si ha più tempo di niente...le persone hanno poco tempo per fare sport..allora un metodo che fa ingrossare con un ora di palestra ogni morte di papa diventa la moda del momento...a chi non piace essere grossi senza fare niente con il minimo sforzo??....certo ci saranno studi scientifici che affiancano questi allenamenti....però sono allenamenti che vanno saputi fare....raggiungere la massima intensità in un ora di allenamento non è per niente uno scherzo....e più si diventa forti più ci si può far male andando avanti a suon di negative e forzate...inoltre arrivati a un punto si stalla pure col peso......inoltre perchè dare 50 se possiamo rendere 100?......ciò non toglie però che sono allenamenti da provare,,...magari quando si ha più esperienza...

Beh, non si può dire che un allenamento in stile DoggCrapp sia "facile"...nonostante sia breve e non frequentissimo (dipende anche dalle varie versioni)...
Non si può dire a priori che un allenamento di 20-30 minuti non sia duro... E' che molte volte servono i controca*** (scusate il termine) per poter dare tutto in una, SOLO UNA, fottutissima serie... Il principiante e l'intermedio non ci riescono...non ci son santi...

momento, momento, nessuno ha mai detto che si può ingrossare con il minimo sforzo. L'allenamento breve ma intensissimo non sarebbe faticoso?

Certo...

si hai ragione è bello tosto...mi sono espresso male io.....però non è da mettersi le mani nei capelli....è breve...

Yates, Mentzer, chi usa il DoggCrapp (vedi David Hanry, Mark Dugale, ecc)... se le mettevano e se le mettono le mani nei capelli... Loro sono avanzati e riescono a dare tutto (mente-muscolo...connessione mente-muscolo...)... Io in un paio di serie non riesco... Magari nel curl sì, ma stacco squat proprio no...
Per riprendere una frase di Dante: "il DC non è per tutti"... ed è la verità...

[Ansicora_Gherreri]

sono d accordo....però dare tutto così in una serie può provocare danni alla lunga....non credi?

[RAYBAN]

sono d accordo....però dare tutto così in una serie può provocare danni alla lunga....non credi?

Sinceramente non so rispondere...

[Lucone]

P.S. sono alto 1.85cm e peso 64kg (maledetta la mia genetica!)

Ha le leve lunghe, faticherai molto + per prendere volume.....ma se prendi il via.......vengono fuori altri fisici
resto sempre dell'idea, che un cristiano da 170 fatica molto ma molto meno di uno da 1,90.......

[Manx]

sono d accordo....però dare tutto così in una serie può provocare danni alla lunga....non credi?

Sinceramente non so rispondere...

bella domanda...davvero.

Cosi' su due piedi credo che, per assurdo, il fisico si stressi meno con un'unica serie allenante

(io sinceramente ho dei dubbi sull'effettiva riuscita di un'unica serie allenante... è un'unica serie perchè dopo non ne fai altre o perchè dopo non riesci a farne altre? Siamo sicuri che non si riesca a farne un'altra? E se sono convinto di aver dato il 100% in una serie e poi dopo 2 minuti riesco a ripeterla? Che significa? Come si fa a stabilite che quella serie è stata l'unica allenante? Va beh ma altro discorso... )

piuttosto che con dieci. Ma sono interpretazioni personali...dovrebbero essere dimostrate in qualche modo.

[Tex88]

bella domanda...davvero.

Cosi' su due piedi credo che, per assurdo, il fisico si stressi meno con un'unica serie allenante

(io sinceramente ho dei dubbi sull'effettiva riuscita di un'unica serie allenante... è un'unica serie perchè dopo non ne fai altre o perchè dopo non riesci a farne altre? Siamo sicuri che non si riesca a farne un'altra? E se sono convinto di aver dato il 100% in una serie e poi dopo 2 minuti riesco a ripeterla? Che significa? Come si fa a stabilite che quella serie è stata l'unica allenante? Va beh ma altro discorso... )

piuttosto che con dieci. Ma sono interpretazioni personali...dovrebbero essere dimostrate in qualche modo.

mah, secondo me se tirata veramente veramente alla morte come dovrebbe essere è probabile che non dopo non si riesca a farne un'altra uguale. E anche vero chè arrivare a tirarla davvero al limite è difficilesi rischia sia prima il sistema nervoso a mollare, quindi non portando il muscolo al limite. Per questo motivo in effetti secondo me è difficile che un allenamento in monoserie sia davvero ben fatto, è una cosa da atleti molto avanzati imho