Aiuto scheda allenamento

[noname]

Salve a tutti.
Qualche giorno fa ho postato nella sezione DIMAGRIMENTO per capire se la combinazione Dieta/Allenamento che praticavo era buona. Sono riusciti a sistemarmi la dieta, ma per l'allenamento mi hanno consigliato di rivolgermi in questa sezione.

Riporto i miei dati:
Anni: 27,5
Alteza: 193
Peso: 107
Polso: 19
Bicipiti: 39 (bracio disteso)
Avambracio: 32
Altro?

L'alimentazione è questa:
colazione - 250ml latte magro e 70gr cereali+ 3/4 albumi

spuntino - 50 gr di affettato magro + frutta secca

pranzo - 100 gr carne/150gr pesce+insalata verde a volontà+50 gr di pane integrale+2evo

merenda (un'ora prima dell'allenamento) - 1 frutto+affettato magro(o 3/4 albumi)

cena (mezz'ora-un'ora dopo l'allenamento) - 150gr carne (manzo/cavallo/pollo) o 200gr pesce (o 1 scatola di tonno naturale) o 2 uova + insalata verde + 2 evo


Adesso veniamo al punto ... L'ALLENAMENTO

Lunedi: palestra

Panca piana
Panca inclinata
Pectoral machine
Push down
French press bilanciere
20min cyclette a 130 battiti
15min tapis roulant camminata 12% inclinazione con sbalzi da 140 - 185 battiti (hiit?)

Martedi: 1h camminata max 130 battiti

Mercoledi: palestra

Curl in concentrazione
Larry scott
Curl alterato
Lat machine
Pulley basso
Rematore
20min cyclette a 130 battiti
15min tapis roulant camminata 12% inclinazione con sbalzi da 140 - 185 battiti

Giovedi: 1h camminata max 130 battiti

Venerdi: palestra

Alzate laterali manubri
Lento
Alzate laterali cavo basso - Alzate frontali manubri (alternati)
Leg extension
Leg press
Calf machine
20min cyclette a 130 battiti
15min tapis roulant camminata 12% inclinazione con sbalzi da 140 - 185 battiti (hiit?)

Sabato: 1h camminata max 130 battiti

Domenica: riposo

Ogni esercizio viene fatto in 4 serie da 6-8 ripetizioni.
Vi ricordo che per le gambe non riesco a fare altro per via dell'intervento sul ginocchio (lca)

Ecco! Come vi sembra?
Tante cose da cambiare?

GRAZIE!!!

[Leviatano89]

tutto in 4x6-8 non va bene... come mai questa scelta?

[noname]

E' una scelta... perché non dovrebbe andare bene?
Se riesci a spiegarmi... magari cambio ... anche tutto...

[Leviatano89]

l'ha domanda l'ho fatta prima Spiegami tu il perché ti tale scelta... non esiste la legge

1-6 ripetizioni: forza
6-12 rip: massa
12-10000 rip: definizione

ogni muscolo, e ancora più ogni esercizio, ha il suo range di ripetizioni ideale... certo vanno variati anche questi.. ma seguendo una logica

[noname]

E va bene!
Allora, visto che dici 12-xxxx è per la definizione ... si aspetterebbe da me di fare tale scelta. Innanzitutto non sono proprio d'accordo con questa ipotesi... ma lasciamo perdere. Visto che faccio cyclette e tapis dopo l'allenamento, secondo me, facendo tante ripetizioni consumerei troppo il muscolo. In questo modo cerco di diminuire la massa grassa e aumentare la massa magra.
Se sbaglio ditemi ... siete voi gli esperti!

[Leviatano89]

leggi bene... ho scritto NON ESISTE questa legge... 12-xx non sono per la definizione...

[alessandrocar88]

noname, mi sa che hai letto male...ti pare che esistano delle regole così rigide nel bb?

ricordati che il bb è illusione

a parte le citazioni masteriane, come dice leviatano, fare tutto 4x8 non ha senso...c'è da sistemare tutto

[Leviatano89]

ma parliamo di questo

Visto che faccio cyclette e tapis dopo l'allenamento, secondo me, facendo tante ripetizioni consumerei troppo il muscolo. In questo modo cerco di diminuire la massa grassa e aumentare la massa magra.
Se sbaglio ditemi ... siete voi gli esperti!

è un errore, anche piuttosto grave, in questo caso soprattutto. 12 ripetizioni per te sono troppe? Bisogna guardare al volume generale, certo non a un 3x12..

[alessandrocar88]

temo tu debba leggere tutti i post in rilievo

[Leviatano89]

temo tu debba leggere tutti i post in rilievo

tipo queste

http://www.bodyweb.com/massa/180375-linee-guida-per-la-costruzione-di-una-scheda-generica-per-neofiti-e-intermedi.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/185161-come-dividere-la-scheda-guida-per-neofiti-e-non.html

[alessandrocar88]

tipo queste

http://www.bodyweb.com/massa/180375-linee-guida-per-la-costruzione-di-una-scheda-generica-per-neofiti-e-intermedi.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/1...iti-e-non.html

a cui aggiungerei

http://www.bodyweb.com/allenamento/186111-cyclization-beginners.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/209950-aiuto-come-cambio-la-scheda-guida-per-non-perdersi-un-bicchier-dacqua.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/185161-come-dividere-la-scheda-guida-per-neofiti-e-non.html

cmq noname, da quello che scrivi si vede che hai le idee un po' confuse...quindi leggi e impara

[noname]

leggi bene... ho scritto NON ESISTE questa legge... 12-xx non sono per la definizione...

Infatti! Mi sa che il problema è che ho letto male quello che hai scritto...

noname, mi sa che hai letto male...ti pare che esistano delle regole così rigide nel bb?

E chi l'ha detto?

temo tu debba leggere tutti i post in rilievo

Sono d'accordo pienamente e lo farò!

Ma caxxo siete troppo severi

[alessandrocar88]

E chi l'ha detto?

il buon senso

Sono d'accordo pienamente e lo farò!

Ma caxxo siete troppo severi

noname, i primi periodi sono così bisogna informarsi per bene e iniziare a capirne qualcosa...poi pian piano migliorerai