Vs giudizio su mio allenamento settimanale….grazieeeeeeeeeee !!!!

[isabella80]

lunedì / mercoledì /venerdì / domenica mattino

Crunches su palla = 200Piegamenti 5 (su gambe) + 10 (su ginocchia)Bicicletta = 150Gamba piegata gomito a ginocchio opposto 2 x 50 = 100Piegamenti 5 (su gambe) + 10 (su ginocchia)Sforbiciate 2 x 50 = 100Piegamenti 5 (su gambe) + 10 (su ginocchia)Crunches 90° = 200Piegamenti 5 (su gambe) + 10 (su ginocchia)crunches gamba 45° tocco lateralmente scarpa = 200Piegamenti 5 (su gambe) + 10 (su ginocchia)ponte prono = 2 x 60 secPiegamenti 5 (su gambe) + 10 (su ginocchia)Sforbiciate 2 x 50 = 100Piegamenti 5 (su gambe) + 10 (su ginocchia)Gamba piegata gomito a ginocchio opposto 2 x 50 = 100Piegamenti 5 (su gambe) + 10 (su ginocchia)bastone su spalle 2 x 150

lunedì / venerdì sera

riscaldamento 10' braccia con rowingPulley 4 x 10 peso 20Chest press 4 x 10 peso. 22,5Upper back 4 x 10 peso 20Chest incline 4 x 10 peso 20Pectoral 4 x 10 peso 20 flessioni 4 x 10 peso 27,5Vertical traction 4 x 10 peso 30Shoulder press 4 x 10 peso 10

martedì giovedì / sabato mattino

PONTE GLUTEI 4 X 20SLANCI GAMBA DIETRO A GATTONI 4 X 20 CON PESO AI PIEDISLANCI GAMBA LATERALE A GATTONI 4 X 20 CON PESO AI PIEDISQUAT 4 X 20AFFONDI 4 X 20 CON PESO 2 KG IN MANO

martedì / giovedì / domenica sera
corsa 45/60 min

mercoledì / sabato sera

riscaldamento 10' Ellittica o tapisadduttori 4 x 10 peso 35abduttori 4 x 10 peso 30leg press 4 x 10 peso 40leg extension 4 X 10 Peso 20

[munky]

...obiettivo?

[isabella80]

azzzzzzzzz non l ho messoooooooo
alta 160 peso 52 anni 29
vorrei arrivare a 51 e mettere muscolatura nelle gambe per la corsa... tonificare e un pò di muscoletti parte alta!

[isabella80]

dovrei inserire un gg di totale riposo lo so.... ma non so stare ferma! o corsa o palestra o esercizi a corpo libero!

[isabella80]

45/60 la corsa - direi anche le altre massimo 90 min