scheda per massa..

[Ego.15]

Salve a tutti, ho fatto una scheda per la massa. Volevo sapere se andava bene. Premetto che non posso fare squat ne stacchi per problemi alla schiena.


lunedi: Petto-bicipiti

Panca piana: 4-6-6-8
Panca inclinata: 6-8-10
croci piane: 3x10
dips: 3x6/8 sovraccarico

Curl seduto manubri: 4x8
curl in piedi bilanciere: 3x10/12

Mercoledi: dorso-tricipiti

Rematore: 8-8-6-4
lat machine presa larga: 4x8
lat machine presa pulley: 3x10
pulley basso: 3x12

Push down: 4x8
kick back: 3x10/12

Venerdi: spalle-addome

Lento avanti man: 8-8-10-12
alzate laterali: 3x8
tirate al mento: 3x10
alzate 90°: 3x12

crunch: 4x12/15 sovraccarico
crunch inverso: 4x12/15 sovraccarico

[rAZr:p]

non alleni le gambe per niente?

[Ego.15]

non alleni le gambe per niente?

Ti dico solamentr che ho 60 cm di gamba in 5 mesi di allenamento. Dato che non posso fare alcuni sforzi con la schiena tipo squat le ho levate completamente.

[Leviatano89]

Salve a tutti, ho fatto una scheda per la massa. Volevo sapere se andava bene. Premetto che non posso fare squat ne stacchi per problemi alla schiena.


lunedi: Petto-bicipiti

Panca piana: 4-6-6-8 occhio al riscaldamento qui..
Panca inclinata: 6-8-10
croci piane: 3x10 meglio se fatte ai cavi, prova come ultimo esercizio, magari ti affatichi troppo per i dip..
dips: 3x6/8 sovraccarico

Curl seduto manubri: 4x8
curl in piedi bilanciere: 3x10/12 invertirei gli esercizi... cioè curl manubri 3x12 e bilanciere 4x8, ma dato che è una sessione in cui non sono stachi aggiungerei qualcosa...

Mercoledi: dorso-tricipiti

Rematore: 8-8-6-4 stacchi? trazioni? Niente?
lat machine presa larga: 4x8
lat machine presa pulley: 3x10
pulley basso: 3x12

Push down: 4x8
kick back: 3x10/12i tricipiti li metterei con le spalle e farei addome il giorno del dorso..

Venerdi: spalle-addome

Lento avanti man: 8-8-10-12
alzate laterali: 3x8
tirate al mento: 3x10
alzate 90°: 3x12

crunch: 4x12/15 sovraccarico
crunch inverso: 4x12/15 sovraccarico

.

[valhalla]

Ti dico solamentr che ho 60 cm di gamba in 5 mesi di allenamento. Dato che non posso fare alcuni sforzi con la schiena tipo squat le ho levate completamente.

il fatto che tu abbia 60 cm di gambe non significa nulla le gambe vanno sempre allenate.

[Leviatano89]

il fatto che tu abbia 60 cm di gambe non significa nulla le gambe vanno sempre allenate.

però considerando che questo è un sito di bodybuilding e fitness giustamente non si può nemmeno imporre

[Ego.15]

il fatto che tu abbia 60 cm di gambe non significa nulla le gambe vanno sempre allenate.

Ho un problema alla schiena, non posso fare ne pressa, ne stacco, ne squat. Preferisco lasciarle perdere anche se ero il primo a dire che le gambe allenate sono il massimo. Ero arrivato a 110 kg di massimale in squat.

[Ego.15]

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Leviatano ho preso una tua scheda, e vorrei usarla invece di questa. Sono amante delle schede voluminose le reggo bene.


lunedi: petto-bici

PETTO:
Panca Inclinata: 12-8-6-6
distensioni manubri su inclinata 3x8
croci cavi/man alti 4x12
croci cavi/man bassi 3x12
BICIPITI:
curl Bilanciere 12-10-8-6
curl altenato su inclinata con sup. 3x8
curl concentrato al cavo 2x12

mercoledi: spalle-tricipiti

SPALLE:
lento dietro alla Smith: 12-10-8-6
arnold press 12-10-8-8
alzate al mento 3x12
alzate laterali 3x12
shurg manubri 8 8 4 4
Shrung alla Smith dietro 15 15 20 20
TRICIPITI:
french press 12-8-6-6
Push down corda 3x8
Estensioni sopra la testa manubri 3x12

venerdi: dorso-del post.

DORSALI:
lat machine/trazioni 4x8 con sovraccarico
Lat machine avanti 2x20
rematore bilanciere/manubri 4x8
pulley basso 4x15
DELTOIDI POST:
alzate laterali 90° 3x12
Croci inverse alla pek 3x12

Dato che ho levato lo stacco cosa posso implementare nel dorso?.

[Leviatano89]

da quanto ti alleni? E' da avanzati quella... molto anche

[Ego.15]

da quanto ti alleni? E' da avanzati quella... molto anche

Mi alleno seriamente da un anno, ma mi alleno da quando ho 15 anni. adesso ne ho 17. Cmq schede che mi sono fatto come quella sopra non portano a quella stanchezza che vorrei. Amo arrivare allo sfinimento, sentire le fibre consumate dalla ghisa ...

[Leviatano89]

con quella lì io te lo dico, ti fai male... passare dalla scheda che facevi a questa vorrebbe dire cercarsi un infortunio

[Ego.15]

con quella lì io te lo dico, ti fai male... passare dalla scheda che facevi a questa vorrebbe dire cercarsi un infortunio

Lievitano, già facevo una scheda simile. Quindi la so reggere abbastanza.

[Leviatano89]

per me il corpo è il tuo..

[Ego.15]

per me il corpo è il tuo..

Si, non ti preoccupare. Dato che nn faccio stacco cosa posso mettere in alternativa?

[Manx]

fare al lunedi il petto e poi al mercoledi spalle e tricipiti è sbagliato: vai a lavorare le stesse parti muscolari coinvolte già e pesantemente al lunedi, sono ancora in piena rigenerazione. Lo diciamo sempre...