il bicipite va avanti...

[Arkler84]

Volevo porre una domanda:
Da sempre,seguendo vari consigli, ho cercato di limitare gli esercizi per i bicipiti per favorire l'intensità...
ma ieri mi è saltata la mosca al naso: perchè se tutti i muscoli che alleno il giorno dopo sono a pezzi i bicipiti sono in forma smagliante?
E allora dopo aver eseguito due esercizi (curl curvo e panca scott con maubri) ho fatto curl inverso (leggero a dire la verità) panca scott con bilanciere e curl concentrati...
e finalmente oggi sento dei bicipiti che hanno lavorato...

Domanda: che significa tutto ciò? Devo allenarli sempre in modo pesante o no??

Saluto tutti quelli che hanno sempre creduto in me (nessuno)

[TEO]

Eliminare del tutto gli esercizi per i bicipiti può essere utile in alcuni cicli di forza o in situazioni di potenziamente globale, ma non eseguire mai alcun esercizio per questa zona delle braccia per alcuni ( che non riescono a dare veramente tutto negli es di base) può non essere ottimale; il punto sta nel riuscire a distruggere i bic in poche serie pesanti (max 4) e con 1 o al max 2 esercizi, altrimenti si rischia di ritrovarsi ad eseguire interminabili quanto inutili pompate da 12 o più serie assolutamente inutili se non controproducenti.

[TEO]

Ah e SE sei neofita lascia perdere esercizi di cincentrazione e cavetti vari che non riescono ad arrivare al ventre del muscolo e ti lasciano un leggero pump superficiale.Meglio es pesanti con bilanceri vari in piedi o alternati con manubri in piedi o seduto... Ciao.

[alfio]

bicipiti

Allora x allenare i bicipiti bastano 2 esercizi con 3x8 naturalmente intensi al massimo! GIUSTO?????

[max_power]

Re: bicipiti

Originally posted by alfio
Allora x allenare i bicipiti bastano 2 esercizi con 3x8 naturalmente intensi al massimo! GIUSTO?????

Ho avuto un netto miglioramento con un solo esercizio per 2 serie(8/6 rep )

max_power

[devilrex]

il caro vecchio grande rematore?

[MISTER X]

Re: il bicipite va avanti...

Originally posted by Arkler84
Volevo porre una domanda:
Da sempre,seguendo vari consigli, ho cercato di limitare gli esercizi per i bicipiti per favorire l'intensità...
ma ieri mi è saltata la mosca al naso: perchè se tutti i muscoli che alleno il giorno dopo sono a pezzi i bicipiti sono in forma smagliante?
E allora dopo aver eseguito due esercizi (curl curvo e panca scott con maubri) ho fatto curl inverso (leggero a dire la verità) panca scott con bilanciere e curl concentrati...
e finalmente oggi sento dei bicipiti che hanno lavorato...

Domanda: che significa tutto ciò? Devo allenarli sempre in modo pesante o no??

Saluto tutti quelli che hanno sempre creduto in me (nessuno)

quanto hai di braccio?
se non hai un braccio grosso e massiccio gli esercizi di isolamento non ti faranno mettere massa.
devi concentrarti su esercizi che mettono massa,poi quando avrai un bel braccio puoi pensare alle rifiniture con tali esercizi.

[bear]

Quali potrebbere essere gli esercizi da fare con manubri e bilanceri per mettere la tanto cara amata massa nei bicipiti?

[max_power]

Originally posted by bear
Quali potrebbere essere gli esercizi da fare con manubri e bilanceri per mettere la tanto cara amata massa nei bicipiti?

Forse ti può aiutare la mia esperienza personale. Per un certo periodo ho fatto il rematore a presa inversa con manubrio. Mi trovavo bene...ma non ho avuto progressi nel bicipite. Poi acquistai bilanciere con realtivi pesi. E sono tornato a migliorare. Il mio bicipite misura 34 cm ma considerate la mia altezza(164) e il mio peso attualmente di 63 kg. E uno dei rari casi in cui un esercizio d'isolamento funziona secondo me. Per gli altri gruppi muscolari un'unica parola d'ordine:MULTIARTICOLARI.

max_power

[TEO]

Il rematore con bilancere con presa inversa e non è un ottimo esercizio per i bic., anche se credo che il multiarticolare che colpisce e sfinisce meglio il gruppo muscolare interessato sia costituito da tutti itipi di trazione con particolare riferimento a quelle con presa stretta inversa, anche appesantite.
Qualsiasi tipo di curl con pesi liberi o quant' altro tende ad inspessire ed irrobustire il bic brachiale nella porzione inferiore in quanto coinvolge principalmente la sua sola inserzione con il gomito, le trazioni stimolano entrambe le inserzioni del muscolo, quella inferiore (gomito) e quella superiore(spalla) favorendo uno sviluppo equilibrato e significativo del suddetto.
In alternativa sono buone anche le traz alla lat machine e derivati.
Per chi avverte il bisogno di agire direttamente su muscolo (sono pochi quelli che ne hanno REALMENTE bisogno e per gli "esperti" continuo a consigliare curl in piedi con bil o alternati vari con man.

CIAO MATT..