aiuto per correzione scheda

[billyballo]

ciao ragazzi,sto seguendo una routine a due slit settimanali adesso sto facendo una settimana di scarico con pesi blandi sto seguando una dieta che gentilmente mi ha corretto manx.
vorrei cambiare scheda ed avevo pensato a due:
lunedi'
panca piana 8-6-4-2
panca alta manub 3x6
croci 2x10
lento avanti 8-6-6-4
curl bil 10-8-6-4
martello 2x10


giovedi'
stacchi 4x4
remat bil 3x8
traz 3x6
french press 3x6
squat 4x8
polp 2x12
addome4x20 (alti e bassi)



oppure avevo pensato a questa

lunedi'
panca piana 8-6-4-2
stacchi 8-6-4-2
panc alt man 3x6
rematore 8-6-4
lento avanti 8-6-6
trazioni 3x6


giovedi'
squat 10-8-6-6-4
scrollate 3x8
curl bil 8-6-6-4
frenc press 8-6-6-4
curl martello 3x10
ercolina 2x10
addome
cosa ne pensate vorrei sapere quale delle due fareste o come si potrebbero correggere
ciao grazie

[Leviatano89]

addominali alti e bassi? sicuro sicuro?

[Manx]

ciao ragazzi,sto seguendo una routine a due slit settimanali adesso sto facendo una settimana di scarico con pesi blandi sto seguando una dieta che gentilmente mi ha corretto manx.
vorrei cambiare scheda ed avevo pensato a due:
lunedi'
panca piana 8-6-4-2
panca alta manub 3x6
croci 2x10
lento avanti 8-6-6-4
curl bil 10-8-6-4
martello 2x10


giovedi'
stacchi 4x4
remat bil 3x8
traz 3x6
french press 3x6
squat 4x8
polp 2x12
addome4x20 (alti e bassi)



oppure avevo pensato a questa

lunedi'
panca piana 8-6-4-2
stacchi 8-6-4-2
panc alt man 3x6
rematore 8-6-4
lento avanti 8-6-6
trazioni 3x6


giovedi'
squat 10-8-6-6-4
scrollate 3x8
curl bil 8-6-6-4
frenc press 8-6-6-4
curl martello 3x10
ercolina 2x10
addome
cosa ne pensate vorrei sapere quale delle due fareste o come si potrebbero correggere
ciao grazie

dubito io non correggo le diete. Perché solo 2 volte a settimana l'allenamento? Cmq la scheda non va bene...

[billyballo]

mi scuso fortemente ma ho avuto un attimo d'inzallanimento volevo scrivere max(power) non manx avevo appena finito di leggere un po' di topic ed allora...ho sbagliato sorry

[billyballo]

solo due volte perche ho notato che quando mi alleno di piu' tendo a peggiorare,quest'anno ho provato varie volte ad allenarmi con una tre split.faccio tre sedute solo nel periodo di forza.scusa mi potresti dare una mano? ho appena finito una due split come questa
lunedi'
panc pian 4x6
panca alta manub 3x8
croci 2x12
lento avanti 4x6
french press3x8
aquat 4x8

giovedi'
stacchi 4x6
rem un brac 4x8
traz 3x6
curl bil 3x8
martello 2x12
addom

a prte correggermela potresti spiegarmi il perche' le due schede non vanno bene sai per cultura vorrei capire grazie e ciao

[billyballo]

scusa manx magari ti sei scordato ma sto ancora aspettando una risposta,sai domani inizio di nuovo dopo una settimana di scarico.secondo te,perche' le due schede non vanno bene,e come posso fare per migliorarle?ciao grazie