credere che sia possibile lo sviluppo dei...POLPACCI!

[william wallace]

Io ultimamente sto facendo uno schema "ibrido" nel senso che unisco le 2 tipologie di allenamento: quella ad altissime rep e quella con alto carico.
Francamente sto vedendo un buon sviluppo: i polpacci sono piu' gonfi e definiti,sono pieni di vene...

In generale faccio così:

-calf seduto: cerco di caricare il piu' possibile,finchè non mi scoppiano le gambe per il peso... 3 set da 20-25 rep lentissime,con contrazione di 2 secondi.


-calf in piedi al multi: 3x50 con buon carico, ripetizioni esplosive.

Credo che per un neofita sia davvero un buon wo.

I rest sono sempre bassi: 60 secondi max

[Meister87]

nel post precedente forse volevi dire "rep elevate" perchè 100 serie mi sembrano tantine

cmq... "cultura fisica" è un'ottima rivista... non è certo mens ealth o come cavolo si chiama. Che poi abbia pubblicato un articolo - scritto da una persona e non dalla "rivista" - che sia discutibile è un altro discorso.

3x50 3 volte a settimana non è troppo...ma mi sembra poco logico. Perchè solo alte rip? Io farei l'uno e l'altro, sia rip elevatissime che rip basse con cariconi assurdi... tipo 10 rip al multi in piedi pesantissime, da sfondare i lombari.

se fai "solo" 9 serie alla fine non ha senso nemmeno lo splittaggio in 3 sedute.

ti quoto al cento per cento manx...in ogni caso...lo "sperimentare" su se stessi credo sia la miglior cosa... per le tabelle come ti sembrano?

[luigi_ego]

credo che i polpacci siano uno dei muscoli in cui la genetica fa quasi tutto... c'è chi fa 3 serie a settimana e si ritrova i polpacci enormi, c'è chi ne fa 100 e ha 2 stecchini... io ad esempio faccio parte della seconda categoria, tanto che spesso arrivo a vedere il loro allenamento come una perdita di tempo... e non scherzo... sono l'unico muscolo che non ha guadagnato nemmeno un centimetro da quando mi alleno... ne hanno guadagnato in forza e qualità sicuramente, ma non in massa...

detto questo è anche vero che molta della gente che si lamenta, spesso non li allena o quasi...

se nelle palestre tutti facessero una serie di polpacci per ogni serie di curl per i bicipiti, la misura media in un anno aumenterebbe di 5cm (cit. Poliquin)

[Leviatano89]

nel post precedente forse volevi dire "rep elevate" perchè 100 serie mi sembrano tantine

cmq... "cultura fisica" è un'ottima rivista... non è certo mens ealth o come cavolo si chiama. Che poi abbia pubblicato un articolo - scritto da una persona e non dalla "rivista" - che sia discutibile è un altro discorso.

3x50 3 volte a settimana non è troppo...ma mi sembra poco logico. Perchè solo alte rip? Io farei l'uno e l'altro, sia rip elevatissime che rip basse con cariconi assurdi... tipo 10 rip al multi in piedi pesantissime, da sfondare i lombari.

se fai "solo" 9 serie alla fine non ha senso nemmeno lo splittaggio in 3 sedute.

nel 3d dell'addome infatti avevo detto di voler fare bassissime con carichi enormi, medie e altissime... poi quel post di Marcopl mi aveva fatto cambiare idea... riprovo con l'idea principale allora..

[Manx]

prova con ogni cosa, basta che vi allenate e che vi fate poche pippe mentali

[moreno79]

vi riporto la mia esperienza di anni di palestra...i polpacci (per me muscolo sconosciuto ) li ho visti aumentare (e cmq non chissà che cosa) solo da qualdo ho iniziato a saltellarci su facendo thai....

quindi su di me vale il discorso alte reps...magari facendo anche 1 volta a settimana un allenamento, sempre ad alto numero di reps, ma con i pesi...giusto per irrobustirli