Scheda allenamento per neofiti

[agiro]

Ho letto varie schede di allenamento di Manx ma rientrano tutte nella categoria intermedi/avanzate.
Premettendo che non ho mai fatto palestra, vorrei qualche consiglio su alcune schede per l'aumento della massa muscolare.

Foto corporatura:

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http://img7.imageshack.us/img7/9286/immagine004qdi.jpg

ETA: 18 anni
PESO: 64 kg (stomaco vuoto)
ALTEZZA: 177 cm
CIRCONFERENZA POLSO: 16cm

OBIETTIVO: Il mio obiettivo non è quello di diventare un Bber ma bensì di dare una forma ben definita a tutti i muscoli (non so se mi spiego ).

[rAZr:p]

ecco qua http://www.bodyweb.com/allenamento/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html#post4467978