Accrescere volume delle braccia: piano B

[cla89]

si alla fine come per ogni muscolo ognuno deve trovare i pesi ed i set che più si addicono... soprattutto cercando di remare contro una genetica testarda.. io al massimo faccio 6 ripetizioni con 18kg di manubrio, e a 40 ci sono arrivato fin troppo tranquillo, d'altro canto ho il petto veramente testardo...

Fossi in te Straccio proverei per una volta a calar di brutto le rip e a usare un bel pò di ghisa...

io coi 18 ne faccio anche 8, con un cheat abbastanza controllato

[Leviatano89]

io coi 18 ne faccio anche 8, con un cheat abbastanza controllato

appunto, era per dire che se in un muscolo hai la genetica fortunata cresci anche senza pesoni
è per il contrario che sono problemi, perché bisogna spingere di brutto..

[Marco pl]

Il mio allenamento procede bene, nonostante il caldo. Il petto è cresciuto, gli abs cominciano ad ipertrofizzarsi (da quasi assenti che erano) e le gambe viaggiano bene ma ho questo cruccio delle braccia

Per carità sono abbastanza qualitative rispetto al resto, si vede un pò di picco anche guardando dall'esterno ed il tricipite c'è pure... ma cavolo il volume delle mie braccia è misero, non oso neanche misurarle per non vedere numeri infimi

Quindi stavo pensando di cominciare ad allenarle due volte a settimana, visto che anche in massa noto che sono l'ultima parte del corpo ad ingrossarsi. Che ne dite?

Una cosa tipo

LUN: Petto-bicipiti
MAR: Gambe-Tricipiti

GIO: Dorso-Bicipiti
VEN: Spalle-Trcipiti

Vorrei solo sapere se lo sconsigliate assolutamente, se per voi è controproducente o addirittura dannoso. Se non lo è io un tentativo lo farei

Di solito i doms passano in 24h e anche la funzionalità del muscolo è ristabilita dopo 24-48 ore... non credo di allenarle blandamente, anzi... però a distanza di 70 ore ho già recuperato.

Se pò ffà?

Mi sa che non metti su kg di peso complessivi le braccia rimangono inchiodate indipendentemente dal tipo di allenamento.

Puoi provare così:

Prima di iniziare pesati e misura le braccia.

Prime 3 settimane:
Come hai proposto

Quarta settimana:
Salta le braccia il giovedi e il venerdi e allenale in modo veramente pesante il sabato. Non meno di 10 set a gruppo e non meno della metà dei set a cedimento.

Quinta settimana:
Salta l'allenamento per le braccia il lunedì e il martedì in modo da farle riprendere dallo shock

Sesta e settiman settimana:
Come le prime tre.

Ottava settimana:
Come la quarta. Il sabato di nuovo allenamento ultrapesante con gli stessi carichi dell'ultima volta ma puntando a fare più ripetizioni. Se ci riesci a fare più rip le braccia saranno cresciute, anche se di poco (Sono solo 8 settimane in tutto, se prendessi un cm ogni 8 settimane sarebbero 6cm l'anno).

Nona settimana come la quinta:
Come la quinta. La domenica misura le braccia e pesati.

[straccio_revenge]

Me lo stampo ed eseguo, grazie mille Marco

Una cosa non è chiara, la quinta settimana devo allenare le braccia giovedì e venerdì oppure sabato in modo pesante?

[LorenzoCB]

amico se ti puo interessare ho los tesso problema, e con dorian, ho provato questa suddivisione

petto tric
dorso bic

gambe
spalle braccia (poco volume e tanti giochi di intensità con esercizi che non facciamo usualmente)

[Marco pl]

Me lo stampo ed eseguo, grazie mille Marco

Una cosa non è chiara, la quinta settimana devo allenare le braccia giovedì e venerdì oppure sabato in modo pesante?

Solo giovedì e venerdi. Salti gli allenamenti di lunedì e martedi per recuperare dall'allenamento shock del sabato precedente.

Con braccia intendo in base al contesto, "bicipiti + tricipiti" oppure "bicipiti o "tricipiti".

[straccio_revenge]

ok

Marco approfitto per chiederti una cosa un pò OT: la tua palestra è aperta ad agosto? Se si, quanto costa un mensile o un allenamento?


x Lorenzo: giorno di allenamento + 1 di pump/stimolo ... era al vaglio delle ipotesi, la combinazione da te proposta l'ho usata all'inizio dei miei allenamenti (senza il giorno aggiuntivo di training per le braccia)

[Marco pl]

Si è aperta, per ora vado alla BASE in via gran bretagna. Il mensile è 70 euro, ma forse fanno delle promozioni, se vai ora e chiedi forse trovi qualcosa di interessante.

Al limite vai da Giovanni (vicino via emilia) che c'è un buon ambiente e paghi credo 40 euro. La panca però fa schifo.

[straccio_revenge]

Ok grazie, provo a fare un salto alla BASE la settimana prossima per informarmi, certo che 70€ sono proprio tanti per un mensile.

[Marco pl]

Ok grazie, provo a fare un salto alla BASE la settimana prossima per informarmi, certo che 70€ sono proprio tanti per un mensile.

Infatti loro puntano sul fatto che non farai mai il mensile.

[totore85]

Mi sa che non metti su kg di peso complessivi le braccia rimangono inchiodate indipendentemente dal tipo di allenamento.

Puoi provare così:

Prima di iniziare pesati e misura le braccia.

Prime 3 settimane:
Come hai proposto

Quarta settimana:
Salta le braccia il giovedi e il venerdi e allenale in modo veramente pesante il sabato. Non meno di 10 set a gruppo e non meno della metà dei set a cedimento.

Quinta settimana:
Salta l'allenamento per le braccia il lunedì e il martedì in modo da farle riprendere dallo shock

Sesta e settiman settimana:
Come le prime tre.

Ottava settimana:
Come la quarta. Il sabato di nuovo allenamento ultrapesante con gli stessi carichi dell'ultima volta ma puntando a fare più ripetizioni. Se ci riesci a fare più rip le braccia saranno cresciute, anche se di poco (Sono solo 8 settimane in tutto, se prendessi un cm ogni 8 settimane sarebbero 6cm l'anno).

Nona settimana come la quinta:
Come la quinta. La domenica misura le braccia e pesati.

Marco ma tt a cedimento???

[Marco pl]

No. Il cedimento è solo in almeno la metà dei set dell'allenamento shock.
Negli altri allenamenti basta che ci sia cedimento solo nell'ultimo set.

[Ego.15]

Mi sa che non metti su kg di peso complessivi le braccia rimangono inchiodate indipendentemente dal tipo di allenamento.

Puoi provare così:

Prima di iniziare pesati e misura le braccia.

Prime 3 settimane:
Come hai proposto

Quarta settimana:
Salta le braccia il giovedi e il venerdi e allenale in modo veramente pesante il sabato. Non meno di 10 set a gruppo e non meno della metà dei set a cedimento.

Quinta settimana:
Salta l'allenamento per le braccia il lunedì e il martedì in modo da farle riprendere dallo shock

Sesta e settiman settimana:
Come le prime tre.

Ottava settimana:
Come la quarta. Il sabato di nuovo allenamento ultrapesante con gli stessi carichi dell'ultima volta ma puntando a fare più ripetizioni. Se ci riesci a fare più rip le braccia saranno cresciute, anche se di poco (Sono solo 8 settimane in tutto, se prendessi un cm ogni 8 settimane sarebbero 6cm l'anno).

Nona settimana come la quinta:
Come la quinta. La domenica misura le braccia e pesati.

Marcopl questa routine mi sembra valida. Volevo intromettermi per dire che ho eseguito anche io un allenamento a doppio split settimanale per il petto.
eccolo qui.

Lunedi, cedimento

Panca piana bilanciere: 4x6 #180''
Panca inclinata manubri: 3x8 #120''
Dips: 3x10 #90''
Croci su piana: 3x12 #60''

Venerdi, buffer.

Panca piana manubri: 4x8 #120''
Distensioni su declinata: 4x10 #90''
Croci declinata 4x12 #60''

la settimana dopo lo si allena il mercoledi con questa routine

Panca piana bil: 4-6-6-8 "180
inclinata: 4x8 "120"
croci piane: 3x10 "90"
dips: 3x6/8 "60"

e poi si rinizia. Massimo un mese. Ho notato miglioramenti notevoli

[Marco pl]

Marcopl questa routine mi sembra valida. Volevo intromettermi per dire che ho eseguito anche io un allenamento a doppio split settimanale per il petto.
eccolo qui.

Lunedi, cedimento

Panca piana bilanciere: 4x6 #180''
Panca inclinata manubri: 3x8 #120''
Dips: 3x10 #90''
Croci su piana: 3x12 #60''

Venerdi, buffer.

Panca piana manubri: 4x8 #120''
Distensioni su declinata: 4x10 #90''
Croci declinata 4x12 #60''

la settimana dopo lo si allena il mercoledi con questa routine

Panca piana bil: 4-6-6-8 "180
inclinata: 4x8 "120"
croci piane: 3x10 "90"
dips: 3x6/8 "60"

e poi si rinizia. Massimo un mese. Ho notato miglioramenti notevoli

Se non sbaglio ne avevamo parlo insieme.

[Ego.15]

Se non sbaglio ne avevamo parlo insieme.

Si avevo chiesto pareri e mi hai anche sistemato l'intera routine. Mi è stata davvero utile. Voglio farti una domanda, Quando allenavo due volte il petto arrivavo alla settimana seguente del mercoledi facevo petto e il giorno dopo doms inesistenti, l'ho notata bene questa cosa. Probabilmente sono le fibre che sono più resistenti?