Accrescere volume delle braccia: piano B

[straccio_revenge]

Il mio allenamento procede bene, nonostante il caldo. Il petto è cresciuto, gli abs cominciano ad ipertrofizzarsi (da quasi assenti che erano) e le gambe viaggiano bene ma ho questo cruccio delle braccia

Per carità sono abbastanza qualitative rispetto al resto, si vede un pò di picco anche guardando dall'esterno ed il tricipite c'è pure... ma cavolo il volume delle mie braccia è misero, non oso neanche misurarle per non vedere numeri infimi

Quindi stavo pensando di cominciare ad allenarle due volte a settimana, visto che anche in massa noto che sono l'ultima parte del corpo ad ingrossarsi. Che ne dite?

Una cosa tipo

LUN: Petto-bicipiti
MAR: Gambe-Tricipiti

GIO: Dorso-Bicipiti
VEN: Spalle-Trcipiti

Vorrei solo sapere se lo sconsigliate assolutamente, se per voi è controproducente o addirittura dannoso. Se non lo è io un tentativo lo farei

Di solito i doms passano in 24h e anche la funzionalità del muscolo è ristabilita dopo 24-48 ore... non credo di allenarle blandamente, anzi... però a distanza di 70 ore ho già recuperato.

Se pò ffà?

[Leviatano89]

quando avevo il tuo problema ho seguito questa scheda e ho avuto dei risultati http://www.bodyweb.com/4881524-post71.html

allenarli più di una volta sarebbe forse controproducente.. potresti fare qualcosa di simile dato che puoi allenarti con una 4 split

[Enzuccio92]

Secondo me è tutto basato sulla transitività in quanto se vedi che stai migliorando nel petto,negli addominali e nelle gambe,se ti alleni per bene non dovrai aspettare molto per vedere risultati.
Se il giovedì non ti senti abbastanza pronto,puoi anche passare al venerdi,tanto cmq poi tra ven e lun ci sono 48h

[termosimone86]

secondo me si può fare...2 giorni di riposo direi che possono bastare

[straccio_revenge]

quando avevo il tuo problema ho seguito questa scheda e ho avuto dei risultati http://www.bodyweb.com/4881524-post71.html

allenarli più di una volta sarebbe forse controproducente.. potresti fare qualcosa di simile dato che puoi allenarti con una 4 split

Ho visto il link, in linea teorica non è male... però quelle alzate a 90° inserite nella rotine del dorso il giorno dopo l'allenamento delle spalle mi lascia perplesso . Poi allenavi due volte i biceps e 1 volta i triceps... non lo so, può essere un'idea ma non mi convince molto

Secondo me è tutto basato sulla transitività in quanto se vedi che stai migliorando nel petto,negli addominali e nelle gambe,se ti alleni per bene non dovrai aspettare molto per vedere risultati.
Se il giovedì non ti senti abbastanza pronto,puoi anche passare al venerdi,tanto cmq poi tra ven e lun ci sono 48h

Io credo che crescere in modo omogeneo su tutto il corpo sia abbastanza impensabile per un amatore, quindi metto in preventivo che uno o due distretti possano rimanere indietro... non vorrei che fossero le braccia per questo vorrei provare a sollecitarle con più frequenza

secondo me si può fare...2 giorni di riposo direi che possono bastare

Ho allenato i bicipiti lunedì e i tricipiti martedì e mi sento di poterli allenare di nuovo. Mi sorge il dubbio che li stimoli poco però poi ripenso alla faccia dolorante che avevo nell'ultima serie di panca scott e il dolore alle braccia e credo che non sia così.

Cmq per ora l'allenamento delle braccia è così, l'ho cambiato da 2 settimane ma finora ho allenato bicipiti e tricipiti solo una volta a settimana, tutti rigorosamente con esecuzione lenta/controllata soprattutto nella negativa ed esecuzione impeccabile senza cheating; peso medio-leggero... niente di esagerato, se volessi potrei alzarlo ma dovrei accelerare l'esecuzione.

BICIPITI:
Curl bilanciere: 4x10, peso medio-leggero
Curl Manubri in supinazione costante: 3x12, peso medio-leggero
Panca Scott: 3x12

TRICIPITI:
dip tra panche 3x15
Tricipiti alla lat 3x12
Pompaggio ai cavi 3x12


Per i primi mesi avevo fatto rep basse e carico elevato.

[Leviatano89]

guarda che le alzate 90 si mettono tranquillamente nella routine del dorso eh... non è che me lo sono inventato.. e guarda bene, alleno una volta bicipiti e tricipiti e c'è un richiamo di pompaggio dei tricipiti il giorno del petto e spalle e un pompaggio il giorno del dorso...

se lo alleni troppo un muscolo ottieni l'effetto contrario.. soprattutto con il volume che ho visto vuoi mettere.. cmq grazie che non crescono con pesi medio-leggeri

[straccio_revenge]

guarda che le alzate 90 si mettono tranquillamente nella routine del dorso eh... non è che me lo sono inventato.. e guarda bene, alleno una volta bicipiti e tricipiti e c'è un richiamo di pompaggio dei tricipiti il giorno del petto e spalle e un pompaggio il giorno del dorso...

se lo alleni troppo un muscolo ottieni l'effetto contrario.. soprattutto con il volume che ho visto vuoi mettere.. cmq grazie che non crescono con pesi medio-leggeri

Scusa e questa certezza chi te la da? Non mi pare ci siano studi scientifici che documentino l'impossibilità di crescita con pesi medio-leggeri nè altri che testimonino la certezza della crescita usando pesi vicino al massimale. L'esecuzione conta e tanto, la mia è perfetta senza cheating e arrivo a fare anche 3-1-3-0 di tut

Se poi avessi letto attentamente ti saresti accorto che utilizzo questo sistema da 2 settimane solamente, mentre per 5 mesi ho usato pesoni che al massimo mi consentivano di fare 8 rep velocemente...

P.S: per la prima parte del tuo reply: ho solo detto che non mi convince molto non che sia sbagliata.

[Mancino]

Secondo me invece faresti bene a provare ad allenarle 2 volte alla settimana.

Al massimo che succede,muori per eccessivo allenamento delle braccia??

Pero lo farei solo x quelle 4-5 weeks,seguite da una di scarico dove le braccia possono riposare(e magari da altre week in cui le alleni di meno),e solo se il resto del corpo è veramente a posto.

C è anche da dire che l aumento di cm nelle braccia presuppone un aumento di peso in generale,ma mi sembra ovvio

[sesto guns]

scusa se mi permetto,ma con la split che hai proposto i tricipiti lavorano il lunedì col petto e il martedì e il venerdì li alleni in maniera diretta...e il recupero???

[susperia82]

ciao straccio come va?
potresti fare un giorno bicipiti-ticipiti
cosi il giorno di petto e il giorno dorso sarebbero automaticamente 2 richiami

[nadir655]

stesso tuo problema....io ho solo aspettato e cambiato scheda dove faccio dorso-bicipiti ma x i bicipiti uso 2 esercizi di forza e 1 di pump, arrivo all'ultimo esercizio che sono distrutto ma lo faccio x bene lo stesso e devo dire che i risultati iniziano a vedersi.... avevo un braccio da 36 brutto perchè era flaccidino, adesso ho un quasi 37 bello pieno però! però ci ho messo 7 mesi di allenamento..

[billyballo]

anch'io ho il problema delle braccia,per carita' ho 40cm ma e' tutto tricipite infatti sulle distensioni vado che e' na bellezza,pero' il bic non ne vuole sentire non ho vena e la la parte esterna e inesistente,ho provato varie routine ma fino ad adesso per il bic sorse la migliore e' stata petto e bic e dorso- tric cosi da essere richiamati

[straccio_revenge]

Secondo me invece faresti bene a provare ad allenarle 2 volte alla settimana.

Al massimo che succede,muori per eccessivo allenamento delle braccia??

Pero lo farei solo x quelle 4-5 weeks,seguite da una di scarico dove le braccia possono riposare(e magari da altre week in cui le alleni di meno),e solo se il resto del corpo è veramente a posto.

C è anche da dire che l aumento di cm nelle braccia presuppone un aumento di peso in generale,ma mi sembra ovvio

Si hai ragione, avevo intenzione di sperimentare per un mesetto, non di più... certo al termine delle 4 settimane tirerei le somme, per questo voglio provare.

scusa se mi permetto,ma con la split che hai proposto i tricipiti lavorano il lunedì col petto e il martedì e il venerdì li alleni in maniera diretta...e il recupero???

Si, hai ragione, però quando alleno il petto non sento quasi mai i tricipiti stanchi.. al contrario i doms del petto li avverto anche a 4 giorni di distanza, quindi mi sa che riesco a non tirare troppo di tricipiti quando faccio le distensioni e poi ho rimosso pullover e dips strette a favore delle croci; il giorno dopo sono riposati... so che alla lunga comunque potrei stressarli troppo però.

ciao straccio come va?
potresti fare un giorno bicipiti-ticipiti
cosi il giorno di petto e il giorno dorso sarebbero automaticamente 2 richiami

Hey susperia, tutto ok... si sperimenta il bb non è una scienza esatta, cerco di trovare quello che funziona meglio sul mio corpo, chiedo consigli per non fare cazzate

La tua proposta è sensata, avevo pensato ad una cosa del genere, magari allenandoli in superserie ed in effetti potrebbe essere più logica di quella pensata da me. Però i richiami non sono sempre validi, dipende dagli esercizi scelti.. ci penso

stesso tuo problema....io ho solo aspettato e cambiato scheda dove faccio dorso-bicipiti ma x i bicipiti uso 2 esercizi di forza e 1 di pump, arrivo all'ultimo esercizio che sono distrutto ma lo faccio x bene lo stesso e devo dire che i risultati iniziano a vedersi.... avevo un braccio da 36 brutto perchè era flaccidino, adesso ho un quasi 37 bello pieno però! però ci ho messo 7 mesi di allenamento..

Si va piano ma l'importante è progredire, se sei passato da flaccido a pieno sono almeno 2 centimetri, non è male dai

Per 5 mesi ho fatto alternativamente dorso-bicipiti e petto-bicipiti, poi nel periodo di definizione (dimagrimento ) sono passato a spalle-bicipiti... le ho provate tutte insomma... i risultati ci sono stati, non l'ho mai misurato ma avrò preso 3 centimetri, forse 4... il problema è che agli inizi si va veloce mentre ultimamente ho, ovviamente rallentato... venivo da una condizione pietosa quindi era relativamente facile prendere massa. Il fatto è che ad occhio e croce adesso stazzerà sui 33-34 non di più... anche se la bf è contenuta

anch'io ho il problema delle braccia,per carita' ho 40cm ma e' tutto tricipite infatti sulle distensioni vado che e' na bellezza,pero' il bic non ne vuole sentire non ho vena e la la parte esterna e inesistente,ho provato varie routine ma fino ad adesso per il bic sorse la migliore e' stata petto e bic e dorso- tric cosi da essere richiamati

40 è una bella misura, io sono lontano .. la vena sei sicuro che non dipenda dalla bf?
Mi sa che siamo sfigati di genetica sui biceps, se entro l'estate prossima non metto su un braccio degno di nota comincio a mangiare come un maiale così lo vedo più pieno (Effetto ottico però)

[susperia82]

Mi sa che siamo sfigati di genetica sui biceps, se entro l'estate prossima non metto su un braccio degno di nota comincio a mangiare come un maiale così lo vedo più pieno (Effetto ottico però)

spettacolo..posso metterla in firma??

[Leviatano89]

Scusa e questa certezza chi te la da?

il mio braccio

scherzi a parte, secondo me è la cosa migliore fare un giorno di pompaggio quando sono allenati indirettamente (petto/Spalle e dorso) e poi dedicare direttamente un allenamento... fare due allenamenti diretti e uno indiretto fidati che al massimo da l'effetto contrario... c'ho già preso una facciata io.. parlo per esperienza, allenare troppo è come non allenare