ciao a tutti!
frequento l palestra da 6 mesi, ero molto in sovrappeso, ho perso 20 kg, ora sono 175x68 con un'alta percentuale di massa grassa (devo ncora esaminare il bf).
Ho iniziato la nuova scheda, suddivisa in due allenamenti che ripeto 2 volte a settimana.
Alimentazione: 5 pasti giornalieri ben bilanciati per un totale di 2000 kcal e 100 grammi di proteine.
Ho già appurato che non c'è uno standard di crescita, è soggettivo, anche se on line si trovano mille pareri diversi e discrdanti fra loro. In questo forum ho letto che bisogna assumere 2,2/3 grammi di protine per kg di peso corporeo..i medici sostengono che troppe proteine facciano male e addirittura sulle confezioni degli integratori è riportata la buona norma di non superare mai 1,5 grammi per kg, quindi mi attengo a quanto dicono i medici e a quanto riportano gli integratori, anche perchè non voglio diventare un montagna, mi bastano un pò di muscoletti e vorrei che tutto, anche l'alimentazione, fosse il più natural possibile.
L'unica cosa che non ho ancora ben capito è la seguente: per fre massa, oltre alle cose dette prima, devo ridurre l'attività aerobica? L'istruttore mi fa fare un'ora al giorno di aerobica, quindi si può incrementare la massa magra con l'alimentazione e l'allenamento e al contempo si possono anche bruciare i grassi in eccesso? Citando Vasco, c'è chi dice no, secondo me è possibile, come dare un colpo al cerchio ed uno alla botte, l'unica differenza, secondo me, è che facendo un lavoro del genere e non concentrandosi su una sola cosa, i risultati arrivano ma con più tempo.
Ho ragione?
frequento l palestra da 6 mesi, ero molto in sovrappeso, ho perso 20 kg, ora sono 175x68 con un'alta percentuale di massa grassa (devo ncora esaminare il bf).
Ho iniziato la nuova scheda, suddivisa in due allenamenti che ripeto 2 volte a settimana.
Alimentazione: 5 pasti giornalieri ben bilanciati per un totale di 2000 kcal e 100 grammi di proteine.
Ho già appurato che non c'è uno standard di crescita, è soggettivo, anche se on line si trovano mille pareri diversi e discrdanti fra loro. In questo forum ho letto che bisogna assumere 2,2/3 grammi di protine per kg di peso corporeo..i medici sostengono che troppe proteine facciano male e addirittura sulle confezioni degli integratori è riportata la buona norma di non superare mai 1,5 grammi per kg, quindi mi attengo a quanto dicono i medici e a quanto riportano gli integratori, anche perchè non voglio diventare un montagna, mi bastano un pò di muscoletti e vorrei che tutto, anche l'alimentazione, fosse il più natural possibile.
L'unica cosa che non ho ancora ben capito è la seguente: per fre massa, oltre alle cose dette prima, devo ridurre l'attività aerobica? L'istruttore mi fa fare un'ora al giorno di aerobica, quindi si può incrementare la massa magra con l'alimentazione e l'allenamento e al contempo si possono anche bruciare i grassi in eccesso? Citando Vasco, c'è chi dice no, secondo me è possibile, come dare un colpo al cerchio ed uno alla botte, l'unica differenza, secondo me, è che facendo un lavoro del genere e non concentrandosi su una sola cosa, i risultati arrivano ma con più tempo.
Ho ragione?
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