Ecco la mia nuova scheda, è la prima da massa.
Si accettano consigli
A)
Lat avanti - 10 - 8 - 6 - 4 (1'.30'')
pulley sbarra larga 3x8
rematore manubri 3x8
pullover con corda 3x8
f press bilanciere 10-8-6-4 (1'.30'')
dip parallele 3x10
push down corda 3x8
manubri dietro 3x8
B)panca piana 10 - 8 - 6 - 4 (1'30'')
Distensione panca inclinata 3x8
croci panca piaan 3x8c
croci chiusure basse 3x8
curl bilanciere 10-8-6-4 (1'.30'')
curl manubri panca 60° 3x8
curl scott 3x8
curl in concentrazione 3x8
C)squat 10-8-6-4 (1'30'')
leg curl 3x8
calf press 3x8
iperxtens 3x10
lento avanti 10-8-6-4 (1'30'')
alzate ai cavi 3x8
alzate frontali 3x8
alzate laterali 90° 3x8
1' dove non indicata.
Boh, troppi 3x8?
Si accettano consigli
A)
Lat avanti - 10 - 8 - 6 - 4 (1'.30'')
pulley sbarra larga 3x8
rematore manubri 3x8
pullover con corda 3x8
f press bilanciere 10-8-6-4 (1'.30'')
dip parallele 3x10
push down corda 3x8
manubri dietro 3x8
B)panca piana 10 - 8 - 6 - 4 (1'30'')
Distensione panca inclinata 3x8
croci panca piaan 3x8c
croci chiusure basse 3x8
curl bilanciere 10-8-6-4 (1'.30'')
curl manubri panca 60° 3x8
curl scott 3x8
curl in concentrazione 3x8
C)squat 10-8-6-4 (1'30'')
leg curl 3x8
calf press 3x8
iperxtens 3x10
lento avanti 10-8-6-4 (1'30'')
alzate ai cavi 3x8
alzate frontali 3x8
alzate laterali 90° 3x8
1' dove non indicata.
Boh, troppi 3x8?
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