prima scheda massa, ditemi voi

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  • Nachash
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    prima scheda massa, ditemi voi

    Ecco la mia nuova scheda, è la prima da massa.
    Si accettano consigli

    A)
    Lat avanti - 10 - 8 - 6 - 4 (1'.30'')
    pulley sbarra larga 3x8
    rematore manubri 3x8
    pullover con corda 3x8
    f press bilanciere 10-8-6-4 (1'.30'')
    dip parallele 3x10
    push down corda 3x8
    manubri dietro 3x8

    B)panca piana 10 - 8 - 6 - 4 (1'30'')
    Distensione panca inclinata 3x8
    croci panca piaan 3x8c
    croci chiusure basse 3x8
    curl bilanciere 10-8-6-4 (1'.30'')
    curl manubri panca 60° 3x8
    curl scott 3x8
    curl in concentrazione 3x8

    C)squat 10-8-6-4 (1'30'')
    leg curl 3x8
    calf press 3x8
    iperxtens 3x10
    lento avanti 10-8-6-4 (1'30'')
    alzate ai cavi 3x8
    alzate frontali 3x8
    alzate laterali 90° 3x8


    1' dove non indicata.
    Boh, troppi 3x8?

  • stallon
    Bodyweb Advanced
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    #2
    troppo volume ,troppi 3x8 nn serve,i tempi nn vanno molto bene,l'accoppiamento nn và bene

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    • Nachash
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      • Mar 2009
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      #3
      come potrei aggiustarla?

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      • stallon
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        #4
        a)dorso-bicipiti
        stacchi 6 6 6 6 120''
        trazioni prone 3x 8\10 90''
        rematore 3x 10
        pull down braccia tese 2x 20 rest
        curl bilancere 3x 8/10 90''
        concentrato manubrio 3 x10 60''

        gambe
        squat 5 5 5 5 120''-150''
        affondi 3 x 8 90''
        leg press 2 x20 60''
        leg curl 3 x10 90'
        calf
        abs

        petto-spalle -tricipiti
        panca inclinata 10 8 6 4 +20 con carico molto basso 120
        panca 10 8 6 4 +20carico intorno al 35%-40%120
        croci 3x 8/10 90
        lento avanti 3 x 6/8 90''
        alzate 90° 3x 12
        tirate al mento2 x 10 50''
        french 3x 8 90''
        push down 3 x10 60''

        ora dovrebbe andare
        Last edited by stallon; 18-06-2009, 00:23:43.

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        • Nachash
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          #5
          Non ho capito quei +20

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          • Meister87
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            #6
            Da quanto ti alleni???

            Prima scheda massa in che senso? Neofita?
            sigpic
            Non ti dimenticheremo Andrio..R.I.P.

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            • Nachash
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              #7
              Originariamente Scritto da Meister87 Visualizza Messaggio
              Da quanto ti alleni???

              Prima scheda massa in che senso? Neofita?
              6 mesi, un paio seriamente.

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                #8
                Originariamente Scritto da stallon Visualizza Messaggio
                troppo volume ,troppi 3x8 nn serve,i tempi nn vanno molto bene,l'accoppiamento nn và bene
                non mi sembra proprio cosi' voluminosa... è solo gestita male.

                Originariamente Scritto da stallon Visualizza Messaggio
                a)dorso-bicipiti
                stacchi 6 6 6 6 120''
                trazioni prone 3x 8\10 90''
                rematore 3x 10
                pull down braccia tese 2x 20 rest
                curl bilancere 3x 8/10 90''
                concentrato manubrio 3 x10 60''

                gambe
                squat 5 5 5 5 120''-150''
                affondi 3 x 8 90''
                leg press 2 x20 60''
                leg curl 3 x10 90'
                calf
                abs

                petto-spalle -tricipiti
                panca inclinata 10 8 6 4 +20 con carico molto basso 120

                perchè con carico molto basso?? che vuol dire? pompaggio?
                panca 10 8 6 4 +20carico intorno al 35%-40%120
                croci 3x 8/10 90
                lento avanti 3 x 6/8 90''
                alzate 90° 3x 12
                tirate al mento2 x 10 50''
                french 3x 8 90''
                push down 3 x10 60''

                ora dovrebbe andare
                non mi piace...fai + serie di spalle che di petto...e gambe..che senso ha? E cmq hai fatto qualche copia incolla di varie tabelle, tra cui forse e quelle di luigi_ego le mie

                Stallon...sei inesperto, ho letto le tue discussioni, fai domande da neofita del tipo "quale esercizio è meglio per la massa" ecc... non diamo consigli a vanvera solo perché non si pagano, tanto meno sistemiamo le tabelle agli altri utenti quando poco prima si sono fatte domande "sceme"... non c'è niente di male ad essere neofita, lo siamo stati tutti, ma un po' di umiltà e consapevolezza dei propri limiti...

                Nachash: visto che non sei proprio di primo pelo potresti fare qualcosa di simile. Le trovi nel 3d in rilievo:


                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • Nachash
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