prima scheda massa, ditemi voi

[Nachash]

Ecco la mia nuova scheda, è la prima da massa.
Si accettano consigli

A)
Lat avanti - 10 - 8 - 6 - 4 (1'.30'')
pulley sbarra larga 3x8
rematore manubri 3x8
pullover con corda 3x8
f press bilanciere 10-8-6-4 (1'.30'')
dip parallele 3x10
push down corda 3x8
manubri dietro 3x8

B)panca piana 10 - 8 - 6 - 4 (1'30'')
Distensione panca inclinata 3x8
croci panca piaan 3x8c
croci chiusure basse 3x8
curl bilanciere 10-8-6-4 (1'.30'')
curl manubri panca 60° 3x8
curl scott 3x8
curl in concentrazione 3x8

C)squat 10-8-6-4 (1'30'')
leg curl 3x8
calf press 3x8
iperxtens 3x10
lento avanti 10-8-6-4 (1'30'')
alzate ai cavi 3x8
alzate frontali 3x8
alzate laterali 90° 3x8


1' dove non indicata.
Boh, troppi 3x8?

[stallon]

troppo volume ,troppi 3x8 nn serve,i tempi nn vanno molto bene,l'accoppiamento nn và bene

[Nachash]

come potrei aggiustarla?

[stallon]

a)dorso-bicipiti
stacchi 6 6 6 6 120''
trazioni prone 3x 8\10 90''
rematore 3x 10
pull down braccia tese 2x 20 rest
curl bilancere 3x 8/10 90''
concentrato manubrio 3 x10 60''

gambe
squat 5 5 5 5 120''-150''
affondi 3 x 8 90''
leg press 2 x20 60''
leg curl 3 x10 90'
calf
abs

petto-spalle -tricipiti
panca inclinata 10 8 6 4 +20 con carico molto basso 120
panca 10 8 6 4 +20carico intorno al 35%-40%120
croci 3x 8/10 90
lento avanti 3 x 6/8 90''
alzate 90° 3x 12
tirate al mento2 x 10 50''
french 3x 8 90''
push down 3 x10 60''

ora dovrebbe andare

[Nachash]

Non ho capito quei +20

[Meister87]

Da quanto ti alleni???

Prima scheda massa in che senso? Neofita?

[Nachash]

Da quanto ti alleni???

Prima scheda massa in che senso? Neofita?

6 mesi, un paio seriamente.

[Manx]

troppo volume ,troppi 3x8 nn serve,i tempi nn vanno molto bene,l'accoppiamento nn và bene

non mi sembra proprio cosi' voluminosa... è solo gestita male.

a)dorso-bicipiti
stacchi 6 6 6 6 120''
trazioni prone 3x 8\10 90''
rematore 3x 10
pull down braccia tese 2x 20 rest
curl bilancere 3x 8/10 90''
concentrato manubrio 3 x10 60''

gambe
squat 5 5 5 5 120''-150''
affondi 3 x 8 90''
leg press 2 x20 60''
leg curl 3 x10 90'
calf
abs

petto-spalle -tricipiti
panca inclinata 10 8 6 4 +20 con carico molto basso 120

perchè con carico molto basso?? che vuol dire? pompaggio?
panca 10 8 6 4 +20carico intorno al 35%-40%120
croci 3x 8/10 90
lento avanti 3 x 6/8 90''
alzate 90° 3x 12
tirate al mento2 x 10 50''
french 3x 8 90''
push down 3 x10 60''

ora dovrebbe andare

non mi piace...fai + serie di spalle che di petto...e gambe..che senso ha? E cmq hai fatto qualche copia incolla di varie tabelle, tra cui forse e quelle di luigi_ego le mie

Stallon...sei inesperto, ho letto le tue discussioni, fai domande da neofita del tipo "quale esercizio è meglio per la massa" ecc... non diamo consigli a vanvera solo perché non si pagano, tanto meno sistemiamo le tabelle agli altri utenti quando poco prima si sono fatte domande "sceme"... non c'è niente di male ad essere neofita, lo siamo stati tutti, ma un po' di umiltà e consapevolezza dei propri limiti...

Nachash: visto che non sei proprio di primo pelo potresti fare qualcosa di simile. Le trovi nel 3d in rilievo:

http://www.bodyweb.com/4634376-post473.html

[Nachash]

Grazie