Aiuto per esecuzione esercizi

[aldi]

Salve a tutti, vorrei porre fine ad un mio dubbio, mi hanno sempre detto che gli esercizi con i pesi per definizione (dimagrimento) si debbono fare con un carico minore e per un numero di ripetute maggiore. cioe i pettorali alla panca invece di fare serie di 10/12 con un carico maggiore si consiglia di fare serie di 30/40 con un carico leggero.
Che ne dite?

[Manx]

è un falso mito, errore puro. La definizione si fa a tavola e facendo cardio (serie da 30 e 40 ripetizioni poi...sono un abominio).

[aldi]

scusa quindi tu mi dici che faccio male a fare un po di pesi? per non far scendere il tono muscolare?

[Manx]

non ho detto questo, fare i pesi è cosa ottima, ho solo detto che non si dimagrisce perchè fai 30 ripetizioni...

[THETEK]

Salve a tutti, vorrei porre fine ad un mio dubbio, mi hanno sempre detto che gli esercizi con i pesi per definizione (dimagrimento) si debbono fare con un carico minore e per un numero di ripetute maggiore. cioe i pettorali alla panca invece di fare serie di 10/12 con un carico maggiore si consiglia di fare serie di 30/40 con un carico leggero.
Che ne dite?

HAI gia provato?

[aldi]

ti ringrazio quindi mi consigli di continuare a fare pesi ma serie normali da 10/12 con un carico alla portata della mia forza?
scusami se ti assillo di domande per te forse sceme ma io veramente chiedo aiuto in merito

[THETEK]

comunque il tuo obiettivo qual'è? snellirti, rassodarti?

[Manx]

ti ringrazio quindi mi consigli di continuare a fare pesi ma serie normali da 10/12 con un carico alla portata della mia forza?
scusami se ti assillo di domande per te forse sceme ma io veramente chiedo aiuto in merito

le rip possono essere anche molto + basse, 4-5-6, non devono essere per forza da 10 o 12... dipende. In rilievo c'è una discussione di hulk hogan "i primi 6 mesi di allenamento", dalla seconda pagina trovi tabelle per neofiti.

[aldi]

si ho provato, un po sono dimagrito ma adesso non so se era per quello o per la corsa o per la tavola, percio chiedo informazioni in merito se mi dite che è inutile non lo faccio più o no.

[aldi]

o meglio lo faccio nel modo giusto

[Enzuccio92]

devi innanzitutto postare la tua dieta nella sezione apposita per capire se c'è qualcosa che non va,poi dovresti specificare quante volte ti alleni a settimana e sei fai altro tipo partite a calcio cn amici,escursioni,biciclettate e simili e poi devi capire che facendo 30-40 ripetizioni sarai pieno zeppo di acido lattico e non potrai muoverti XD l'unica cosa che posso dirti (dato che non ho materiale a disposizione) è di fare tanto cardio,specialmente ora che fa caldo sei avvantaggiato

[Leviatano89]

devi innanzitutto postare la tua dieta nella sezione apposita per capire se c'è qualcosa che non va,poi dovresti specificare quante volte ti alleni a settimana e sei fai altro tipo partite a calcio cn amici,escursioni,biciclettate e simili e poi devi capire che facendo 30-40 ripetizioni sarai pieno zeppo di acido lattico e non potrai muoverti XD l'unica cosa che posso dirti (dato che non ho materiale a disposizione) è di fare tanto cardio,specialmente ora che fa caldo sei avvantaggiato

oh, è proprio una goduria correre su un tappeto in piena estate a 30 gradi... soprattutto in una palestra senza aria condizionata poi non sappiamo manco i suoi dati.. magari è un h/p -10.. con tanto cardio sparisce..

[Manx]

"tanto" cardio... già non significa niente fare "cardio", se non si qualifica bene e specifica che "tipo" di cardio fare... poi mettiamoci anche il "tanto"...

[Enzuccio92]

oh, è proprio una goduria correre su un tappeto in piena estate a 30 gradi... soprattutto in una palestra senza aria condizionata poi non sappiamo manco i suoi dati.. magari è un h/p -10.. con tanto cardio sparisce..

no pain no gain se si allena da poco non penso sappia cos'è l'h/p quindi penso sia difficile ottenere buone info...

[Enzuccio92]

"tanto" cardio... già non significa niente fare "cardio", se non si qualifica bene e specifica che "tipo" di cardio fare... poi mettiamoci anche il "tanto"...

Hai ragione manx,come sempre :P
con il tanto intendevo dire di fare attività almeno 4 volte a settimana
Avevo pensato (anche se sono abbastanza ignorante in materia) di fargli fare cyclette tenendo conto del suo bpm a riposo( che non sappiamo )e quindi non spostarlo dai 60-85% dei tuoi bpm massimi teorici, che si calcolano (lessi qualcosa ma non ricordo se è esatto,manx se sbaglio correggimi) sottraendo la tua età al numero 220.
Dopo di che dovresti avere tutto il necessario x fare ALMENO la cyclette,una mezzoretta le prime volte e unbuon tre quarti d'ora successivamente dovrebbero andar bene.
Non entro in merito di altri attrezzi perchè ne so davvero poco.