un occhiata alla mia scheda da neofita
ciao a tutti ragazzi, è la prima volta che posto in sezione allenamento perchè mi sono concentrato inizialmente su dieta e alimentazione, adesso vorrei farvi vedere la scheda che seguo ormai da un mesetto...ho sempre seguito le schede che mi preparava l'istruttore in palestra ma ultimamente sento che, non so come spiegarlo, ma non sembrano funzionare
vi posto prima i miei dati
altezza : 174cm
peso : 66.8kg
vita : 78cm
polso : 17
bf : 11% (calcolata in base a polso e vita, no Plicometria)
anzianità di allenamento : circa 6 mesi
ed ecco la scheda divisa in 3 parti
Allenamento A
riscaldamento 10min (cyclette)
leg press singola 10 8 6 6
calf raise 10 8 6 6
panca piana 10 8 6 6
tirate al petto 10 8 6 6
Allenamento B
riscaldamento 10min (cyclette)
HPX 3*max
leg curl 10 8 6 6
trazioni alla sbarra 4*max (molto poche in realtà saranno 8 6 4 3)
rematore largo 10 8 6 6
Allenamento C
corsa (3min veloce + 2 min riposo)*4
vogatore (difficoltà 12, 30sec veloce + 1 min riposo)*4
spinte alle parallele 4*max
curl con bilancere 10 8 6 6
gli addominali li alleno una volta a settimana così :
crunch 3*20
crunch inversi 3*20
allora altre informazione, faccio sala pesi 2 volte a settimana e 2 volte seguo un corso di taekwondo, in sala ci vado il martedì e il venerdì e ogni split si ripete a distanza di una settimana
vedete un pò a me non convince molto
da qualche parte ho messo anke le mie foto, anzi precisamente qua http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...to-inside.html
attendo consigli
vi posto prima i miei dati
altezza : 174cm
peso : 66.8kg
vita : 78cm
polso : 17
bf : 11% (calcolata in base a polso e vita, no Plicometria)
anzianità di allenamento : circa 6 mesi
ed ecco la scheda divisa in 3 parti
Allenamento A
riscaldamento 10min (cyclette)
leg press singola 10 8 6 6
calf raise 10 8 6 6
panca piana 10 8 6 6
tirate al petto 10 8 6 6
Allenamento B
riscaldamento 10min (cyclette)
HPX 3*max
leg curl 10 8 6 6
trazioni alla sbarra 4*max (molto poche in realtà saranno 8 6 4 3)
rematore largo 10 8 6 6
Allenamento C
corsa (3min veloce + 2 min riposo)*4
vogatore (difficoltà 12, 30sec veloce + 1 min riposo)*4
spinte alle parallele 4*max
curl con bilancere 10 8 6 6
gli addominali li alleno una volta a settimana così :
crunch 3*20
crunch inversi 3*20
allora altre informazione, faccio sala pesi 2 volte a settimana e 2 volte seguo un corso di taekwondo, in sala ci vado il martedì e il venerdì e ogni split si ripete a distanza di una settimana
vedete un pò a me non convince molto
da qualche parte ho messo anke le mie foto, anzi precisamente qua http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...to-inside.html
attendo consigli
ma sono state tutte schede così? perché in tal caso direi che potrebbe andare lo stesso più che bene quella che ho postato..
Commenta