iniziare a mettere massa

[Bodyismylife]

Salve a tutti non sono nuovo in questo forum .. mi avete già dato consigli a dimagrire da 93 kg a 72kg ora il mio fisico è questo ..

http://img197.imageshack.us/img197/1438/15062009812.jpg

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per togliere 21 kg ho fatto 9 mesi di palestra come potete vedere poca massa ...

Dieta :
Colazione : 250 ml di latte con 50 gr cereali
Spuntino : yougurt
Pranzo : 80 gr pasta o riso , 150 gr carne o 150gr pollo , 1 frutta
Spuntino : 125 ml Succo ACE con 2 biscotti integrali
Cena : 150 gr carne o pollo , con 50 gr pane e 1 frutta

Datemi consigli ..

[Cronaldo902]

Guarda...per regolamento non si possono fare schede dall inizio,ne devi fare una te basandoti su tutti i post in rilievo e poi noi ti aiutiamo a sistemarla.

[Bodyismylife]

a me serve un alimetazione per mettere massa

[Leviatano89]

c'è la sezione dieta e alimentazione allora se vuoi andare sul sicuro