4 scheda massa...x Manx

[Leviatano89]

beh una 4 split sarebbe sicuramente l'ideale

[Ultras]

e che scheda potrei seguire leviatano?

[Leviatano89]

4 split ce n'è quante ne vuoi

Petto-dorso
Gambe
Spalle
Braccia

Petto
Dorso
Gambe
Spalle-braccia

Petto-spalle
Dorso
Gambe
Braccia


Petto-bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle-tricipiti

Petto-braccia
Gambe
Dorso
Spalle

Petto
Dorso-bicipiti
Gambe
Spalle-tricipiti

[Ultras]

me ne servirebbe 1 dando sempre priorità a petto e spalle però...

[Leviatano89]

me ne servirebbe 1 dando sempre priorità a petto e spalle però...

Ho capito!

Ma sai almeno sceglierti una split!??! Poi non ti sorprendere se nessuno ti aiuta

[Ultras]

petto tricipiti

panca piana 4x6 (2.00 min di pausa)
manubri su inclinata 3x12 (1.5)
croci inclinate 3x12 (1.00)
French press 3x6 (2.00)
kick back 3x12 (1.00)

gambe addome

Squat 4x6 (2.00)
Affondi 3x10 (1.5)
Leg ext 3x12 (1.00)
Leg curl sdraiato 4x6 (1.00)
Addominali con sovraccarico 6x12


spalle-polpacci
Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) (2.00)
tirate al mento 3x8 (1.5)
alz. laterali 3x12 (1.00)
alz. a 90 3x12 (1.00)
calf alzato 4x25

dorso bicipiti
stacco da terra 4x3 (2.00)
trazioni alla sbarra 4x4
rem bilanciere 10-8-8-6
rem manubrio 3x6
curl manubri 4x12
concentrato manubrio 3x10


ho abbozzato questa ma non credo sia focus spalle e petto

[Ultras]

leviatano allora?

[Leviatano89]

dovresti levarti sta "fissa" del focus petto e spalle... non vedo perché una scheda dovrebbe lasciare indietro questi due muscoli, se un muscolo è indietro devi semplicemente cercare di spingere meglio cercando di migliorare la tecnica e di aumentare il peso usato... come scheda va bene

[Ultras]

perchè voglio migliorare soprattutto su petto e spalle...

[Manx]

ultras sei una piattola...veramente. non se ne po' piu' di te. Il povero lieviatano avrà due palle come due meloni. In un mese di discussione non hai concluso NIENTE!

[Leviatano89]

perchè voglio migliorare soprattutto su petto e spalle...

ultras sei una piattola...veramente. non se ne po' piu' di te. Il povero lieviatano avrà due palle come due meloni. In un mese di discussione non hai concluso NIENTE!

dopo aver sentito "petto" e spalle" per la 100esima volta direi che è un'ottimo paragone

[Manx]

in integrazione due giorni fa è stata chiusa una sua discussione simile, in pratica era tutto un up da mesi...io chiudere anche questa, ultras smuovi il culo per piacere e allenati...

[THETEK]

dopo aver sentito "petto" e spalle" per la 100esima volta direi che è un'ottimo paragone

in effetti troppe pippe mentali, ma proprio su delle cazzate

[Ultras]

no Manx io mi alleno , poi dicevo up perchè mica potevo ripetere sempre la stessa domanda....e che non riesco a trovare una scheda da seguire...

[Manx]

allora non ti alleni, se nn riesci a trovare una scheda...mi sembra che sono 5 pagine che ti vengono propinate delle schede...da 1 mese. E tu che hai fatto in queste mese? non ti sei allenato?