4 scheda massa...x Manx

**Leviatano89** · 19-06-2009, 15:07:38

non avevo letto che sei iscritto da 2 anni...

e non sai ancora fare mezza modifica ad una scheda?

**Ultras** · 19-06-2009, 15:19:08

si da 2 anni però da 3-4 mesi che ho comprato la weider , prima usavo solo i manubri e facevo volley , comunque forse non ci capiamo , io mi devo anche organizzare per oggi , cioè cosa allenare .....

**Leviatano89** · 19-06-2009, 15:25:54

hai già allenato il resto?

**Ultras** · 19-06-2009, 15:26:32

lunedi e mercoledi ho seguito la scheda cosi come sta sopra...

**Leviatano89** · 19-06-2009, 15:27:08

eh e allora basta... salti il wo delle gambe.. se ti fa male un ginocchio mica puoi allenarti..

**Ultras** · 19-06-2009, 15:29:31

però visto che questa settimana petto tric e spalle l'avevo spostato al lunedì , potrei fare quel wo?

**Leviatano89** · 19-06-2009, 15:31:09

ma al massimo fai una full body di pompaggio...

**Ultras** · 19-06-2009, 15:41:38

includendo sia alcuni esercizi del lunedi che alcuni del mercoledì?

**Leviatano89** · 19-06-2009, 15:48:06

si... ma esercizi però esercizi che siano da pompaggio, certo non le trazioni... esercizi leggeri con cui fare abbastanza rip

**Ultras** · 19-06-2009, 15:52:42

rematore manubrio
alzate a 90°
curl alternato manubri
panca piana ?
croci
lento avanti
alz.laterali
french press o kick back

va bene cosi?
ora se mi puoi aiutare con serie e rip Grazie

**Leviatano89** · 19-06-2009, 15:54:10

togli le alzate 90, cosa fai pompaggio ai deltoidi posteriori? Vanno bene.. fai 3-4x20ripetizioni se fatte veloci o 3-4x10 ripetizioni lente..

**Ultras** · 19-06-2009, 15:59:01

facendole veloci abbasso i carichi
facendole lente alzo i carichi
però vorrei optare per la prima , visto che già tutta la settimana faccio ripetizioni lente con un peso + alto

quindi ricapitolando

rematore manubrio 4x20
curl alternato manubri 4x20
panca piana 4x20
croci 4x20
lento avanti 4x20
alz.laterali 4x20
french press 4x20
kick back 4x20

ok?