Originariamente Scritto da dextining
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A
Panca Piana 4x8
Panca manubri 3x10-12 90"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 3x8 90" (lo posso fare anche con il bilanciere? e con cosa vuoi farle
certo 
)
Alzate laterali e verticali 3x12 60"
French press 3x8 90"
spinte in basso 3x12 60"
Crunch li fai già il venerdì
B:
Stacchi 4x8 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"( non posso farlo, come sostituirlo?) comprati una sbarra per trazioni dal deca...con nemmeno 20€ te la cavi. è un esercizio troppo importante per non essere fatto
Rematore . 4x6 90"
Pulley 3x10 60" ( non posos farlo, come sostituirlo?) c'è poco da fare secondo me trazioni, rematore e alzate a 90° vanno già bene...ricordiamoci che ti alleni da poco
alzate con manubri a 90 3x12 60"
scrollate man. 3x12 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"
C:
Squat 4x6 oppure (oppure cosa?
)
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90" puoi fare la ext ma non la curl?
Leg curl sdraito 4x6 60"(non posso )
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60" ( non posso)
crunch 6-8x8-12
Grazie per gli eventuali consigli e risposte
Panca Piana 4x8
Panca manubri 3x10-12 90"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 3x8 90" (lo posso fare anche con il bilanciere? e con cosa vuoi farle
certo )Alzate laterali e verticali 3x12 60"
French press 3x8 90"
spinte in basso 3x12 60"
Crunch li fai già il venerdì
B:
Stacchi 4x8 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"( non posso farlo, come sostituirlo?) comprati una sbarra per trazioni dal deca...con nemmeno 20€ te la cavi. è un esercizio troppo importante per non essere fatto
Rematore . 4x6 90"
Pulley 3x10 60" ( non posos farlo, come sostituirlo?) c'è poco da fare
secondo me trazioni, rematore e alzate a 90° vanno già bene...ricordiamoci che ti alleni da pocoalzate con manubri a 90 3x12 60"
scrollate man. 3x12 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"
C:
Squat 4x6 oppure (oppure cosa?
)Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90" puoi fare la ext ma non la curl?
Leg curl sdraito 4x6 60"(non posso )
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60" ( non posso)
crunch 6-8x8-12
Grazie per gli eventuali consigli e risposte
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