Dopo un mese...nuova scheda

[fabex]

Ciao.Senti,ho letto che fai bicipiti prima di dorso/schiena e i tricipiti prima di spalle!Non è sconveniente?Non sarebbe piu' profiquo fare prima dei muscoli grandi come dorso/schiena,dove devi tirare pesi importanti,e xcio' hai bisogno del sostegno dei bicipiti che come fai tu,saranno gia belli spompati riducendo i carichi x la schiena!
Poi ti lasci squat a fine allenamento...?Cigliegina sulla torta?
Poi quoto alessandrocar88...FONDAMENTALI e carichi,mangia bene e dormi al meglio!
Ciauz.

[alessandrocar88]

Ciao.Senti,ho letto che fai bicipiti prima di dorso/schiena e i tricipiti prima di spalle!Non è sconveniente?Non sarebbe piu' profiquo fare prima dei muscoli grandi come dorso/schiena,dove devi tirare pesi importanti,e xcio' hai bisogno del sostegno dei bicipiti che come fai tu,saranno gia belli spompati riducendo i carichi x la schiena!
Poi ti lasci squat a fine allenamento...?Cigliegina sulla torta?
Poi quoto alessandrocar88...FONDAMENTALI e carichi,mangia bene e dormi al meglio!
Ciauz.

esatto...di solito si tende a fare prima i gruppi grossi e poi quelli più piccoli...ad esempio prima si allena il dorso e po i bicipiti
non è l'unico modo ovviamente...esistono abbinamenti differenti, esiste il pre-affaticamento...ma per un principiante direi di attenersi alle regole base

poi dextining, per regolamento non si fanno schede da 0...posta una tua idea e poi la si puà rivedere insieme...se non sai come fare, vai a vedere i post in rilievo nella sezione "allenamento", dove ci sono un sacco di schede.

[dextining]

Grazie per le risp . Allora prima cosa devo attenermi a degli esercizi che posso fare nella mia Home Gym con i vari atrezzi , poi vorrei incominciare una scheda ABC. Quindi la suddivisione sarebbe questa.
(vi ricordo cosa ho a casa: una panca,un macchinario multifunzione ma senza la corda di sotto, quindi diciamo che posso fare solo il pezzo di sopra, quindi lat machine,spinte in basso e così via,manubri e bilanciere)
Lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x8
Panca manubri 3x10-12 90"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 3x8 90" (lo posso fare anche con il bilanciere?)
Alzate laterali e verticali 3x12 60"
French press 3x8 90"
spinte in basso 3x12 60"
Crunch

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post


Stacchi 4x8 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"( non posso farlo, come sostituirlo?)
Rematore . 4x6 90"
Pulley 3x10 60" ( non posos farlo, come sostituirlo?)
alzate con manubri a 90 3x12 60"
scrollate man. 3x12 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"(non posso )
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60" ( non posso)
crunch

Grazie per gli eventuali consigli e risposte

[dextining]

la vorrei iniziare al più presto se qualcuno mi da l'ok

[AndrePlasma]

Grazie per le risp . Allora prima cosa devo attenermi a degli esercizi che posso fare nella mia Home Gym con i vari atrezzi , poi vorrei incominciare una scheda ABC. Quindi la suddivisione sarebbe questa.
(vi ricordo cosa ho a casa: una panca,un macchinario multifunzione ma senza la corda di sotto, quindi diciamo che posso fare solo il pezzo di sopra, quindi lat machine,spinte in basso e così via,manubri e bilanciere)
Lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x8
Panca manubri 3x10-12 90"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 3x8 90" (lo posso fare anche con il bilanciere?)
Alzate laterali e verticali 3x12 60"
French press 3x8 90"
spinte in basso 3x12 60"
Crunch

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post


Stacchi 4x8 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"( non posso farlo, come sostituirlo?)
Rematore . 4x6 90"
Pulley 3x10 60" ( non posos farlo, come sostituirlo?)
alzate con manubri a 90 3x12 60"
scrollate man. 3x12 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"(non posso )
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60" ( non posso)
crunch

Grazie per gli eventuali consigli e risposte

tirate al mento è col bilanciere
sostituire le trazioni non è possibile...compra una barra apposta...con 20 euro la agganci tra due porte e risolto...
pulley stretto non puoi..se vuoi puoi provare con pendlay row ma stravolgi la scheda...
leg curl nn saprei..legati un manubrio al piede non saprei...

cmq io sono poco propenso a stravolgere le schede...perdono il loro senso...

[dextining]

Ma gli stacchi in che giorno vanno inseriti?.......

[alessandrocar88]

il giorno del dorso

[dextining]

il giorno del dorso

ok grazie ...comunque come ti sembra la scheda?

[alessandrocar88]

a me non piace...ma è di manx? a me non sembra proprio...visto che ci sono gli stacchi 2 volte a settimana, una delle quali in fondo alla tabella e per di più in 4x10

[dextining]

a me non piace...ma è di manx? a me non sembra proprio...visto che ci sono gli stacchi 2 volte a settimana, una delle quali in fondo alla tabella e per di più in 4x10

"Tu non hai visto niente" ...il primo giorno gli ho messi io, non avevo visto che ci fossero di già, comunque perchè non ti piace?

[alessandrocar88]

"Tu non hai visto niente" ...il primo giorno gli ho messi io, non avevo visto che ci fossero di già, comunque perchè non ti piace?

per gli stacchi
le schede di manx vanno già bene così, non storpiarle
poi ovvio, puoi un po' cambiarle a tuo piacimento...ma non stravolgerle

[dextining]

per gli stacchi
le schede di manx vanno già bene così, non storpiarle
poi ovvio, puoi un po' cambiarle a tuo piacimento...ma non stravolgerle

No no non ho stravolto nulla, ma siccome non ho la possibilità di fare tuttu gl iesercizi, non so proprio con cosa poterli cambiare...

[alessandrocar88]

No no non ho stravolto nulla, ma siccome non ho la possibilità di fare tuttu gl iesercizi, non so proprio con cosa poterli cambiare...

capito...magari posta la scheda originale

[dextining]

capito...magari posta la scheda originale

è quella di sopra quella originale, dove ci sono le parentesi affianco, non ho tolto niente.

[dextining]

che dite allora..può amdare come scheda?