differenza tra panca piana/inclinata/declinata. ??????

**sfregiato79** · 28-12-2001, 21:08:51

il petto è un muscolo abbastanza esteso che puo esser sollecitato in modi diversi

se sei all'inizio la panca piana è ottima, se invece noti che il tuo petto ha carenze nella parte alta fai panca inclinata, nel mio caso che ho un petto molto esteso ha risolto molti problemi
la panca declinata è un esercizio sottovalutato secondo me difficile da eseguire correttamente che coinvolge molto anche le spalle

***Gawain*** · 29-12-2001, 07:50:31

Panca orizzontale: sono coinvolti il deltoide anteriore e laterale, il coracobrachiale il pettorale maggiore, il serrato anteriore (gran dentato), il pettorale minore ed il tricipite.

Panca inclinata: coinvolge innanzitutto la parte superiore del pettorale maggiore.
Altri muscoli coinvolti sono il sovraspinato e la parte anteriore e media del deltoide. All'azione partecipa anche il tricipite, ma soprattutto nell'ultima fase dell'estensione delle braccia.

Panca declinata: attiva la porzione sternale del pettorale maggiore, il deltoide anteriore, il coracobrachiale, il serrato anteriore, il pettorale minore ed il tricipite.

**wildcat** · 30-12-2001, 14:48:31

Nella panca declinata studi condotti scientificamente tramite elettromiografia hanno evidenziato una stimolazione totale e migliore rispetto alla panca piana del grande pettorale, inoltre l'utilizzo in % maggiore del grande dorsale come ausiliario rispetto al tricipite (x questo si tira generalmente di più).
Chiamare serrato o gran dentato il dentato anteriore è obsoleto e scolastico ragazzi!!
Qualsiasi testo di anatomia lo chiama dentato anteriore: serrato deriva dal latino serratus, ripreso però dai bber d'oltreoceano (nei paesi anglofoni in medicina si usa di + la nomenclatura latina), mentre gran dentato è palestrese da 4 soldi...

**lionluca** · 31-12-2001, 17:07:21

Ahi ahi è la prima volta che vedo contestare qualcosa al grande Gawain ! PEnsavo FOsse LUi l' esperTO qui !

**NaturalMan** · 31-12-2001, 20:41:48

Originally posted by wildcat
Nella panca declinata studi condotti scientificamente tramite elettromiografia hanno evidenziato una stimolazione totale e migliore rispetto alla panca piana del grande pettorale...

Ti spiacerebbe indicarmi la bibbliografia ... sono interessato a questi studi

Thanks

Bye