allenamento sotto le armi!!!!!!!!!!

[alfio]

da 3 mesi ke svolgo un corso x ufficiali nell'esercito ed ho purtroppo staccato con il bodybuilding!!!!!!!!!ora vorrei riprendere ma ho meno di 1 ora al giorno da poter dedicare visti i tempi ke mi concedono!!potreste farmi un programma settimanale tenendo conto del mio tempo disponibile?????
come programma prima dell'estate praticavo il biio con qualche modifica :3 sedute settimanali 3 serie x i gruppi muscolari piu' grandi(petto,quadricipiti,ecc.)
alto 1.74-peso70 kg-un buon livello di definizione-assimilo molto velocemente-perdo subito peso!!!
p.s. sapreste indicarmi anke gli integratori ke potrei prendere visto l'allenamento breve giornaliero ke dovrei svolgere?????
grazieeeeeeeeeee

[Sauron]

Di solito non faccio tabelle, comunque qualche consiglio te lo do.
Risparmia i soldi degli integratori.
Allenati 2 volte alla settimana.
Una tabella simile alla mia e secondo me carina potrebbe essere:

ALLENAMENTO A
parallele
lento
panca stretta
squat o pressa
calf in piedi

ALLENAMENTO B
trazioni a presa inversa
un esercizio per trapezi e deltoidi posteriori
curl con bilanciere angolato o manubri (il bilanciere diritto per me può farti male)
stacchi a gambe tese
crunch

Poche serie tutte al limite.
Recuperi brevi e se riesci fissi, recupero più lungo prima dello squat e degli stacchi e a scelta prima di calf e crunch.
Incremento dei carichi ogni 1 o 2 settimane (incrementi piccoli piccoli).
Già così potrebbe essere arduo finirle.
Possibile affaticamento eccessivo della bassa schiena.
Se fa schifo o ci sono errori ditelo.

Ciao.

[MISTER X]

Originally posted by Sauron

Se fa schifo o ci sono errori ditelo.

Ciao.

fa schifo!

scherzo,come cheda non è male,ma io gli stacchi e lo squat mi trovo meglio a farli a inizio tabella.
cmq è soggettivo,molto soggettivo.

[lionluca]

Ottimo

Ottimo che dire