da 3 a 4 split ...se si può!

[ender]

Lunedi-

stacco 4 3 2 1 rest ampio
trazioni 6 6 6 120"
rematore 8 8 6 90"-120"
pulley basso 8 10 60"-90"
rowing torso 12 12 12 60"
Curl bil ez 6 8 10 90"
Curl manubri in piedi 8 10 12 60"
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

Mercoledi-

Panca piana bilanc. 6 8 10 rest ampi
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 90"
Dip 6 6 90"
croci piane/30/45 12 10 8 60"
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 8 8 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
tirate al mento 6 6 90"
Alzate laterali 12 10 8 60"
panca stretta 10 8 6 90"
Kick back 12 12 60"

Venerdi-

Squat 8 6 6 4 rest ampi
Leg press 10 8 90"
affondi 6 6 6 60"
Leg curl sdraiato 10 8 6 90"
Calf vari 5-6x15-20 lentissime

..poi volevo intensificare la sessione delle gambe sempre se si può e se può servire; faticano un pò a crescere. Grazie

[Leviatano89]

perché non si potrebbe? poi non devi tenere per forza questa scheda, nel caso basterebbe mettere le spalle da sole e allenate per bene ed ecco che hai una 4 split

[ender]

la scheda mi piace e che nn riesco a fare tutti quegli esercizi nel 2° split. riesci a dividermela tu? grazie
e x le gambe? lasceresti così, visto che vorrei concentrarmi su quelle!

[Leviatano89]

ALLENAMENTO A
stacco 4 3 2 1 rest ampio
trazioni 6 6 6 120"
rematore 8 8 6 90"-120"
pulley basso 8 10 60"-90"
rowing torso 12 12 12 60"
Curl bil ez 6 8 10 90"
Curl manubri in piedi 8 10 12 60"
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

ALLENAMENTO B
Panca piana bilanc. 6 8 10 rest ampi
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 90"
Dip 6 6 90"
croci piane/30/45 12 10 8 60"
panca stretta 10 8 6 90"
Kick back 12 12 60"

ALLENAMENTO C
Squat 8 6 6 4 rest ampi
Leg press 10 8 90"
affondi 6 6 6 60"
Leg curl sdraiato 10 8 6 90"
Calf vari 5-6x15-20 lentissime

ALLENAMENTO D
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 4x8
tirate al mento 6 6 6 lente, 2'' movimento attivo 1'' tenuta 2'' discesa 1' tenuta in basso90"
Alzate laterali 3x12 60"
Alzate 90° 4x12 60"

that's all

[ender]

grazie!

[fap]

Ciao,
a mio modesto parere ottimo protocollo di allenamento , anche io sono passato da circa un mese da 3 a 4 split e mi stò trovato benissimo.
Ho anche la tua stessa suddivisione a parte che io l'addome lo alleno con le spalle, cmq vedrai che distribuendo il lavoro su 4 sedute anzichè 3 i wo saranno meno pesanti e ti troverai molto meglio.