Ciao a tutti, circa un mese fa, ho letto e mi sono documentato sul foro per iniziare una scheda e alimentazione da def, commentata da voi, con commenti diciamo buoni..
problema..non ho avuto nessun risultato positivo, niente def, anzi perdita di massa magra e basta..ora sto a 85 kg, di cui un buon 78 saranno massa magra... la scheda che avevo elaborato era qst..
Lunedi: petto triceps
panca piana 6-6-6-6 manubri 60''
Panca inclinata 3x6 manubri60''
croci pi 3x10 45''
croci ai cavi in rest pow (8 6 4, 8)30''
french press bil 4x6 lentissime 60''
parallele 3x8 60''
push down 2x15 30''
Martedi: gambe
Squat 6-6-6-6
leg press 3x8
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
calf 6x25
Giovedi: spalle addome
military press 3x6 60'' alternato con 2 serie di alz laterali con 30'' recupero
alzate frontali bil 3x8 lente
alz. laterali ai cavi 3x12 monolaterale
alz laterali seduto 3x8 60''
crunch vari fino a scoppiare XDD
Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3 90''
lat machine 3x8
trazioni prone 4xmax
rem bil 4x6
pulley basso 2x6 90''
curl bil 3x8 lente
panca scott 2x15 30''
ma ora non ho idea di come crearne un'altra dato che ho già fatto pena...
chiedo aiuto a tutti voi se possibile, e in particolar modo a Manx se mi può aiutare...
grazie a tutti
problema..non ho avuto nessun risultato positivo, niente def, anzi perdita di massa magra e basta..ora sto a 85 kg, di cui un buon 78 saranno massa magra... la scheda che avevo elaborato era qst..
Lunedi: petto triceps
panca piana 6-6-6-6 manubri 60''
Panca inclinata 3x6 manubri60''
croci pi 3x10 45''
croci ai cavi in rest pow (8 6 4, 8)30''
french press bil 4x6 lentissime 60''
parallele 3x8 60''
push down 2x15 30''
Martedi: gambe
Squat 6-6-6-6
leg press 3x8
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
calf 6x25
Giovedi: spalle addome
military press 3x6 60'' alternato con 2 serie di alz laterali con 30'' recupero
alzate frontali bil 3x8 lente
alz. laterali ai cavi 3x12 monolaterale
alz laterali seduto 3x8 60''
crunch vari fino a scoppiare XDD
Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3 90''
lat machine 3x8
trazioni prone 4xmax
rem bil 4x6
pulley basso 2x6 90''
curl bil 3x8 lente
panca scott 2x15 30''
ma ora non ho idea di come crearne un'altra dato che ho già fatto pena...
chiedo aiuto a tutti voi se possibile, e in particolar modo a Manx se mi può aiutare...
grazie a tutti
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