Che ne dite di una Superfull?

[Manx]

no, per quale motivo? il cedimento lo raggiungi o meno a prescindere dal tipo di esercizio. Poi sta anche a te, potresti anche andare a cedimento sui base ad ogni sessione, se reggi il ritmo meglio per te

[Skiny]

no, per quale motivo? il cedimento lo raggiungi o meno a prescindere dal tipo di esercizio. Poi sta anche a te, potresti anche andare a cedimento sui base ad ogni sessione, se reggi il ritmo meglio per te

Si ma non ho cambiato esercizi, solo aggiunti (2-3)
Vorrei provare ad allenarmi a buffer perchè mi "ispira" come tecnica, tuttavia non ho ancora capito bene come funziona e come impostare il workout . Finora ho sempre lavorato a cedimento ma non so se l'ho applicato nel modo giusto: devo andare a cedimento concentrico (giusto?) ad ogni serie oppure devo usare un peso che mi faccia andare a cedimento nell'ultima serie dell'esercizio?

[Skiny]

devo andare a cedimento concentrico (giusto?) ad ogni serie oppure devo usare un peso che mi faccia andare a cedimento nell'ultima serie dell'esercizio?

Scusate qualcuno potrebbe rispondermi a questa domanda?

[Leviatano89]

non è detto, puoi arrivare a cedimento ogni serie oppure solo nell'ultima serie.. dipende da te

[Manx]

io, sbagliero', non distinguo tra i vari "cedimenti". Se vai a cedimento ad ogni sere, 4 serie da 6, per esempio, diventano 6 5 5 4 3 o simili.

[Skiny]

non è detto, puoi arrivare a cedimento ogni serie oppure solo nell'ultima serie.. dipende da te

Ah ok, pensavo fosse diverso

io, sbagliero', non distinguo tra i vari "cedimenti". Se vai a cedimento ad ogni sere, 4 serie da 6, per esempio, diventano 6 5 5 4 3 o simili.

In questo modo è comunque corretto?
Comunque questo accade nel caso in cui il peso utilizzato nell'esercizio sia sempre lo stesso. Se tuttavia esso viene cambiato, è possibile arrivare a cedimento in ogni serie con lo stesso numero di ripetizioni. Ad esempio facevo un 3x10 di curl manubri rispettivamente con 14-13-12 kg. Può andare come "tecnica" o è preferibile utilizzare sempre lo stesso peso nel corso dell'esercizio?


Inoltre vi volevo chiedere se, oltre al thread di Ironpaolo sul buffer (che nonostante mi sia piaciuto parecchio, non sono riuscito a capire come applicarlo al mio allenamento), eravate a conoscenza di qualche altro articolo\thread che mi permetta di comprendere meglio l'argomento.

[WhiteP]

Ho 18 anni, 1,78x75kg (ma abbastanza asciutto) e tra 3 settimane andrò in vacanza. Essendo giunto il momento di cambiare scheda, pensare di variare gli stimoli (ho sempre usato delle ABC) utilizzando una superfull presa dal 3d di Manx che pensavo di portare fino a fine luglio.
Mi piaceva questa, con sedute abbastanza brevi che preferisco con questo caldo:

Superfull depotenziata:

lunedi

Military press 3x10 120"
Trazioni prone 4xmax 90"
Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
leg curl 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Venerdi

panca piana 3x6 120"
Squat 3x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6-8 120"
scrollate manubri 3x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

la versione "integrale" di questa scheda qual'è