massa massa massa!!!!!!!!!!!

[stallon]

alla fine ho scelto qst scheda,è perfetta?i tempi le ripetizioni gli esercizi....qualunque cosa ,ditecmi cosa nn và e come posso migliorarla.grazie in anticipo

A petto-deltoidi frontali e laterali-tricipiti

panca piana 5x5 120''
panca inclinata manubri 3 x 10/12 90''
croci inclinata 3 x12 60''
military 3x 6/8 120''
tirate al mento 2x10 50''
alzate laterali 3x 12 (pump) 60''
french press 3x 8/10 90''
pusch down 3x12 60''

B gambe-addome

squat 5x 5 120''
affondi 3 x10 90''
leg press 2 x 20 60''
leg curl 3x 10 90''
calf
addome

C dorso-bicipiti

stacchi 4 x8/6 120''
trazioni 4 x max 120''
rematore 3x6 90''
pulley 3x 6 8 10 60''
pull down braccia tese 2x 20
curl bilancere 3 x8 90''
curl manubri panca 45 3 x12 60''

[Leviatano89]

va bene così...

[stallon]

vorrei aggiungere un altro esercizio per i tricip dato ke puto proprio su di loro,k dici?

[Leviatano89]

panca, panca inclinata, lento, french press e push down... dici che non li stimoli abbastanza?

[stallon]

ok allora va bene,siccome ho fatto sempre il push down al suo posto volevo metterci le distenzioni dietro la testa con manubrio 3 x 8/10 oppure 6/8, ke dici?

[stallon]

un mio amico sostiene ke con qst scheda nn riesco a sviluppare molta massa e rischio di bruciarmi i muscoli,qst xkè sono secco e qst scheda è adatta a gente più grossa
lun
panca 5x5 120''
rematore 5x5 90''
spinte 30°+trazioni prone 3x6+6/4x6+6/5x6+6 90''
croci manubri +lat inversa 4x10+10 60''
x-over ai cavi+pull down braccia tese 2x20+20 rest 10sec
mer
squat 5x5 120''
rumeni 4x8/6 90''
walking lounge +leg curl+leg ext 3x 8+10+12 75''
leg press 2x 20 30''
calf 4-5 x 15-20
addome
ven
military 5x5 120''
tirate al mento 2x8/3x8/4x8 60''
alz. laterali+ alz 90°+alz. frontali 3x8+8+8 60''
alz. monolaterali al cavo 2x20
curl bilancere 4x6 90''
french press 4x6 90''
hammer curl +push down 3x10+8 60''

[Leviatano89]

scusa non ce l'hai ora la tua scheda da fare?

al massimo comunque sono estenSioni dietro nuca... nuca distenZioni meglio 3x10

[stallon]

si si, io stavo facendo qst prima, poi dopo ke qst mio amico mi ha detto ke mi brucio i muscoli e nn faccio molta massa l'ho voluta cambiare

[Leviatano89]

beh ci sono schede migliori.. un avanzato temo che non la farà mai perché è brutta

[stallon]

beh ci sono schede migliori.. un avanzato temo che non la farà mai perché è brutta

come la posso sistemare,aiutatemi con dei consigli ?cmq oggi in palestra ho chiesto ad un treiner cosa potevo fare per ingrossare i tricipiti,lui mi ha detto di fare:
parallele +sovraccarico con poche rip
pusch down ss dip panche

quante serie e rip metto?i tempi?è importante

[Manx]

i dip sono meglio alle parallele piuttosto che tra panche
i dip sono meglio con poche rip e tanto peso (quindi 2x20 come primo esercizio, no!)
il french press è meglio dei dip... entiendi?

scusa leviatano...ma te le cerchi... ma che vai dicendo? chi hai scritto queste cose con certezza scientifica? perchè questo dogmatismo... che vuol dire che la french press è meglio delle dip...? chi l'ha detto? Nessuno dai... queste sono tue opinioni, come che le dip vanno fatte con poche rip e tanto peso...io ho fatto anche serie da 20 e da 30... ho sbagliato?

Ragazzi la legge universale dell'allenamento c'è... in quanto non esiste... dimostrami che le dip sono meglio alle parallele piuttosto che alle panche... sono due ex completamente diversi...inutile paragonarli.

[Leviatano89]

in effetti hai anche ragione.. ma dopo un numero X di domande comincio ad uscire di testa

2x20 di dip più che altro mi sembrava eccessivo come primo esercizio per i tricipiti in quanto se si pompa subito nel primo esercizio tendono a piombarsi subito, questo lo si può sperimentare di persona... questo perché sono di fibre bianche.. poi in effetti se proprio si vuole fare 2x20 è meglio sì farlo tra le panche perché certamente il peso sollevato è minore, perché sollevarsi 2x20 alle parallele la vedo dura

poi sì che cosa sia meglio tra french press e dip è una mia opinione
i dip sono uno degli esercizi con la leva più svantaggiosa, soprattutto quello alle parallele, tutto il peso corporeo finisce sulla spalla e viene fatto da tutti con una leggerezza impressionante, soprattutto dai neofiti o anche da molti intermedi che si mettono lì a spingere belli tranquilli quando occorre una coordinazione non da poco... perché andare a gravare in qeusto modo sulle spalle quando c'è un esercizio che coinvolge praticamente tutti i capi del tricipiti se fatto bene?

[Leviatano89]

più che altro anche io ho sempre fatto dip bello tranquillo, ed è uno degli esercizi che mi ha portato la spalla ai livelli attuali.. e per quanto riguarda il pompaggio, beh me l'hanno fatto fare una volta come esperimento, una sessione così:

Push down corda 4x6 (1'' movimento attivo, 3'' tenuta 6''movimento negativo) #1'

Finita la quarta serie non riuscivo nemmeno ad estendere le braccia... il pompaggio su questo muscolo, se fatto subito, mette fuori gioco ogni altro esercizio...

E per quanto riguarda i dip per avanzati, diciamo che me l'ha detto uno che fa 2.5bw di panca piana (qui su bodyweb dovresti sapere chi è)

[Leviatano89]

ma scusa da dove li hai tirati fuori questi due esercizi??!?!? non puoi farti bello tranquillo una scheda e passare il resto del tempo a leggere in giro invece di fare continuamente domande, prevalentemente prive di senso?

[stallon]

ma scusa da dove li hai tirati fuori questi due esercizi??!?!? non puoi farti bello tranquillo una scheda e passare il resto del tempo a leggere in giro invece di fare continuamente domande, prevalentemente prive di senso?

qst domande nn sono prive di senso!!!!mi sono iscritto proprio per fare domande,e sapere di più come quasi tt gli iscritti in qst sito.