massa massa massa!!!!!!!!!!!

[stallon]

ciao a tt qst è la mia ex scheda di massa!ora devo cambiarla mi date una mano, con gli occopiamenti i tempi e il numero di rip ?


A
panca: 5x5 120"
rematore: 5x5 120"
spinte 30°+trazioni prone: 3x6+6\4x6+6\5x6+6 (aumenti il volume di wo in wo)
croci man+lat inv: 4x10+10 60"
x-over ai cavi+pull down braccia tese: 2x20+20 max 10" rest...

B
squat: 5x5 120"
rumeni: 4x8\6 90-120"
walking lounge+leg curl+leg ext: 3x8+10+12 75"
leg press: 2x20 30"
calf
addome

C
military: 5x5 120"
tirate al mento: 2x8\3x8\4x8 (progressione di wo in wo) 90"
alz lat+alz 90°+alz front: 3x8+8+8 60"
alz monolat cavo: 2x20 no rest tra le braccia...
curl bil: 4x6 90"
french: 4x6 90"
hammer curl+push down: 3x10+8 60"
__________________

[brontosaurus]

che sono quelle immagini che hai messo?

[stallon]

cmq avevo pensato ad una cosa cosi....cosa ne pensate( per la massa)?

A petto-deltoidi frontali e laterali-tricipiti
panca piana 5x5 120''
panca inclinata manubri 3 x 10/12 90''
croci inclinata 3 x12 60''
military 3x 6/8 120''
tirate al mento 2x10 50''
alzate laterali 3x 12 (pump) 60''
french press 3x 8/10 90''
pusch down 3x12 60''

B gambe-addome
squat 5x 5 120''
affondi 3 x10 90''
leg press 2 x 20 60''
leg curl 3x 10 90''
calf
addome
C dorso-bicipiti
stacchi 4 x8/6 120''
trazioni 4 x max 120''
rematore 3x6 90''
pulley 3x 6 8 10 60''
pull down braccia tese 2x 20
curl bilancere 3 x8 90''
curl manubri panca 45 3 x12 60''

oppure:
petto-bicipiti
panca inclinata 4 x 8 120''
panca piana manubri 3 x 10+4 mezzi colpi 90''
pectoral 3x6+6+6 rest 15 60''
curl bilancere 3x8/10 90''
curl presa a martello panca 45 3x 10+4 mezzi colpi 90''
addome

gambe spalle
squat 5x 5 120''
leg press 4x8 120''
leg extension 3x6+6+6 rest 15
calf 3x 15 30''
lento avanti 4 x 8/10 120''
arnold press 3x10+ 4mezzi colpi 90''
alzate laterali 3 x12 60''

dorso tricipiti
stacchi 5x 5 120''
trazioni prone 4x 10 90''
rematore 3 x10 +4 mezzi colpi 90''
pull down braccia tese 3x6+6+6 rest 15 60''
french press/panca stretta 3 x8 120''
distenzioni manubrio dietro la nuca 3x 6/8 90''
push down 3 x10 +4mezzi colpi 60''

[Leviatano89]

può andare

[stallon]

tutte e due?

[Leviatano89]

la prima, la seconda no... te l'ho già spiegato 200 volte il perché quell'abbinamento non vada bene

[stallon]

che sforzo per tre giorni i muscoli della panca!infatti con la panca spingo di meno come nelle spalle ,però,ho notato ke in qst modo le spalle mi crescono di molto di piu

[Leviatano89]

se ti ci trovi ok

[stallon]

piu ke altro me ne serve una ke punta molto sui tricipiti

[Leviatano89]

direi che basta il lavoro che fai in entrambe..

[stallon]

avevo intenzione di aggiungere dip panche 2x 20 +sovracc prima del french,dato che l'esercizio numero 1 per ingrossare i tricipiti

[Leviatano89]

è il numero 1 se lo si fa al massimo tra le parallele e per poche rip... comunque penso sia meglio il french press

[Leviatano89]

i dip sono meglio alle parallele piuttosto che tra panche
i dip sono meglio con poche rip e tanto peso (quindi 2x20 come primo esercizio, no!)
il french press è meglio dei dip... entiendi?

[Leviatano89]

ma non ci sono esercizi per la massa o per altro.. dipende da quanto c'è sul bilanciere, da come mangi e da come lavori!

[stallon]

per fare massa il carico di lavoro deve andare dal 70% a 90%?