come modificare???

[lelluccio1982]

ciao Leviatano,sulla base del seguente schema::

Settembre:ricondizionamento
ottobre: forza
novembre:ibrido(forza/massa)
dicembre :massa
gennaio: forza
febraio :ibrido(forza massa)
marzo :massa
aprile:massa
maggio :ibrido massa/qualita e/o volume
giugno: qualita e/o volume
luglio:definizione

,vorrei impostare dele schede che mi permettano di seguirlo per tutto l'anno passo passo.Considerando la scheda postata nella discussione ,come posso modificarla in funzione del ricondizionamento?posso eseguirlo per due settimane,o più?

[Leviatano89]

non mi piace un granché come pianificazione, troppo schematica, troppo "buttata" lì...

[lelluccio1982]

senti e se seguissi il tuo schema di ricondizionamento a b a,per tre settimane,proprio come spieghi tu nel post?

vado tre volte in palestra,quindi il tuo schema prevede un A -B settimanale,al terzo giorno ripeto lo schema A?


vorrei che quest'anno mi seguissi tu in ogni mio passo!!!!vorrei però con te impostare dei programmi che mi migliorino senza farmi cresce ancora,ho un fisico che tende a diventare subito grosso,e visto che sono h 1.70,non vorrei sembrare una lavatrice a fine anno!!!

ciao e grazie come sempre.

[Leviatano89]

peccato che quel 3d è sbagliato

l'ho scritto...

[lelluccio1982]

e come fare?scusa ma non ci ho fatto caso!!!!!!!!
aiutami,oggi inizio la palestra dopo tre settimane di inattività e non so che fare!!!!

[Leviatano89]

leggi il resto del 3d

[lelluccio1982]

ho letto per intero il 3d quindi?

ma scusa se adotto il piano a b a,se ho ben capito e solo una questione di serie e ripetizioni da variare,no?e non possiamo farlo insieme?

[lelluccio1982]

weh allora me la dai sta mano?
magari se ci sono delle schede già fatte possiamo cominicare da li ed eventualmente modificarle, come abbiamo fatto in passato!!!

[lelluccio1982]

leviatano ci sei?????

[lelluccio1982]

se facessi questa che ho trovato tra i post?

Dorso + Delt. post. + Bic


stacco 4x4
trazioni 4xmax
lat machine + pulley 3/6+6
rematore bilanc. 3x8
alzate a 90 3x10

Curl seduto 4x8
concentrato 4x8+1/2 rip.




Gambe + Addome


Squat 4x8
Affondi 3x10 una gamba alla volta
Leg curl 3x10-8-6
Curl seduto 3x10
Polpacci alla m.p 4x15

crunch e crunch inverso con sovr. 4x12
crunch inverso con sovr. 3x12




Petto + Spa + Tri
Panca piana 4x8-6-6-4
Panca inc. 3x8
Croci p.inc 3x8

lento avanti senza pausa 4x8
tirate al mento 3x8
alzate laterali panca inc. 3x8 a braccio

French 4x8
Concentrato 3x10


vorrei però iniziare con il petto il lunedi,ed eventualmente variare le combinazioni,che ne dici?e dura fare petto ,spalle e tricipiti,che ne dici?magari facendo petto +bic;dorso+tric;gambe+spalle sempre per tre volte a settimana.

[lelluccio1982]

leviatano credo che possa andare bene fare questa combinazione:

petto +bic
dorsali+tric
gambe+spalle

che ne dici?

[Leviatano89]

che dici?

http://www.bodyweb.com/allenamento/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

[lelluccio1982]

ok allora opto :
petto+bic+tric
gambe
dorsali+spalle

ma la scheda postata sopra va bene per 2 settimane di ricondizionamento?

[Leviatano89]

dipenda dal tuo livello, da dove arrivi e dove vuoi andare

a meno che non sia una scheda "campata per aria", cioè fine a sè stessa..

[lelluccio1982]

e di questo programma che ne pensi ?postata da erry ,sembra buono!!!il mio obiettivo vista l'altezza 1,70 è avere un fisico scolpito ,muscolarmente sto bene,devo eliminare la pancetta ,tutto qui.P.s non voglio aumentare la massa sembrerei una lavatrice!!!