come modificare???

[lelluccio1982]

Salve vi posto la mia ttuale scheda,spero possiate aiutarmi a modificarla con nuovi esercizi e nuove tecniche.Potrei fare super serie o stripping?chiedo un vostr aiuto,non saprei come modificare il tutto.



Petto-Bicipiti
Panca Piana manubri 4x8
Panca inclinata 4x8-10
Croci piana/inclinata 3x10-12
parallele 2xmax
French press 4x6
Push down 3x8


Dorso-Tricipiti
Stacchi 4x6
Trazioni alla sbarra prone 4xmax.
Lat machine in avanti 4x10-12
Rematore con manubri su panca 3x8
Curl Bilanciere 4x6-8
Curl con manubri seduto 3x12


Gambe - spalle
Squat 4x6-8
Leg press da disteso 4x8
Leg Curl seduto4x12
Leg extension 4x12
Calf in piedi e alla pressa 3x20
Lento dietro 4x8
Tirate al mento 4x12
Alzate frontali 4x8
Alzate laterali 4x12
Alzate laterali con busto a 90" 4x8


ciao e grazie

[Leviatano89]

hai ansiato qui per un mese con 8000 domande e in un mese non si è arrivati ad una scheda decente?! http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-consigli.html

ti ho aggiustato la schede 3 volte, e dico 3! E ogni volta ne hai postata una nuova... e ora hai sta cosa dello stripping che ti ho già spiegato come farlo e dove metterlo. Hai chiesto per una pagina per il cardio e alla fine fai di testa tua, e fai di testa tua anche con la scheda no?

Hai detto che alcuni esercizi li fai già? E cambiali! Non ci vuole un genio! C'è una discussione in rilievo sul come cambiare le schede... nessuno ti aiuterà con una domanda così.... voglio fare stripping e superserie.. e uno dovrebbe arrivare e modificarti la scheda perché tu non ne hai voglia? E su... Proponi qualcosa e se ti si dice che va bene.. VA BENE! Non devi stare a trovare altre cose! Seguila e stop..

[lelluccio1982]

SCUSA MA PERCHè TI INCAZZI??la scheda che mi hai fatto l'ho seguita per un mese,ora voglio cambiare!!!che c'è di male???

[Leviatano89]

cambia pure.. ma fai anche qualcosa tu.. proponi! Vuoi fare stripping e superserie, prova a dire dove e ti si dice se va bene o no, abbozza tu una scheda non possono fare tutto gli altri

[lelluccio1982]

Petto-
Panca piana 4x8
Panca inclinata(manubri) 4x8-10
in super serie con
cross-over ai cavi(seduto) 3x12
parallele 2xmax
Bicipiti
bilanciere 4x8/10
panca inclinata (manubri)3x6+6+6


Dorso
Trazioni alla sbarra prone 4xmax.
pull down(presa stretta) 4x10-12
Rematore bilanciere 3x8
in super serie con
pulley basso presa larga 3x12
Tricipiti
manubrio dietro la testa 4x6
Push down(corda) 3x8



Gambe - spalle
Squat 4x6-8
Leg press da disteso 4x8
Leg Curl seduto4x12
in super serie con
Leg extension 4x12
Calf in piedi e alla pressa 3x20
Lento manubri 4x8
Alzate frontali bilanciere4x8
Tirate al mento 4x12
in super serie con
Alzate laterali 4x12
Alzate laterali con busto a 90" 4x8

ok????

[Leviatano89]

vedi che sei capace? vanno bene.. però il lento in quanto fondamentale per le spalle lo lascerei da solo, puoi fare alzate frontali SS alzate laterali.. o tirate al mento SS alzate frontali.. per i bicipiti mettere in stripping i curl alternati su inclinata togliendo la scott

[lelluccio1982]

Petto-
Panca piana 4x8
Panca inclinata(manubri) 4x8-10
in super serie con
cross-over ai cavi(seduto) 3x12
parallele 2xmax
Bicipiti
bilanciere 4x8/10
panca inclinata (manubri)3x6+6+6


Dorso
Trazioni alla sbarra prone 4xmax.
pull down(presa stretta) 4x10-12
Rematore bilanciere 3x8
in super serie con
pulley basso presa larga 3x12
Tricipiti
manubrio dietro la testa 4x6
Push down(corda) 3x8



Gambe - spalle
Squat 4x6-8
Leg press da disteso 4x8
Leg Curl seduto4x12
in super serie con
Leg extension 4x12
Calf in piedi e alla pressa 3x20
Lento manubri 4x8
Alzate frontali bilanciere4x8
Tirate al mento 4x12
in super serie con
Alzate laterali 4x12
Alzate laterali con busto a 90" 4x8

ok????

[Leviatano89]

perfetto

[lelluccio1982]

SOLO UN ULTIMA COSAer i tric l'esercizio con il manubrio,lo faccio singolo sedut, o seduto a due mani?

[Leviatano89]

se lo fai da seduto su una panca è meglio unilaterale, altrimeni puoi metterti seduto ad una panca scott al contrario, cioè con la schiena contro l'imbottitura, e puoi farlo con 2 mani.. meglio la prima secondo me.. ti concentri di più sul movimento..

[lelluccio1982]

ok !!!e per finire le serie per la p.inclinata sono 4 e per il cross sono 3 fa nulla???

[Leviatano89]

ah non me n'ero accorto.. eh no fai 3 e 3 o meglio 4 e 4

[lelluccio1982]

ah ovviamente per concludere dimenticavo il cardio:

2 volte a settimana 20 minuti a 4 di pendenza e 6.5 di velocità + 1 volta a settimana 1 partita di calcetto.


ok?ciao e grazie di tutto gentilissimo

[Leviatano89]

ok, figurati ho solo detto si o no.. hai fatto tutto tu

[lelluccio1982]

Ciao leviatano
ieri ho iniziato la nuova sceda e conto di terminarla la prima settimana di agosto,ho apportato una variazione perchè nelle tre schede precedenti mi son reso conto che ho ripetuto l'esercizio,mi riferisco al curl su inclinata.Ieri ho variato e ho fatto il curl in stripping su panca a 90°. E' L'UNICA VARIAZIONE.
CHE ne dici?