Pompaggio "estetico", circuito o "normale"?

[Snickers]

Ciao a tutti, mi servirebbe un consiglio, a breve dovrei fare una sfilata e volevo sapere cosa ne pensavate di fare un "richiamino" il giorno della sfilata stessa a bassa intensità e ad alto volume, il richiamino sarebbe 12h prima dell'evento, avevo pensato ad un circuit training così strutturato (non ci sono le gambe perché tanto avrò i pantaloni):
Circuito-1
1x12 P.Inclinata Bilancere
1x12 Traz Presa supina (riesco a fare 5 trazioni prone con 11Kg di sovraccarico, quindi è fattibilissimo)
1x12 tirate al mento
1x12 french press angolato bil.
1x12 curl bil. angolato
1x12 macchina rear delt
1x12 abdominal machine

Circuito-2
1x10 P.Decl. Bilancere
1x10 Pulley Basso
1x10 L. Avanti Bil.
1x10 French press man.
1x10 Curl manubri martello
1x10 Alz frontali man.
1x12 reverse crunch

Circuito-3
1x10 Croci ai cavi su p. piana
1x10 Rematore man.
1x10 Alzate laterali
1x10 P. piana bil. presa stretta
1x10 Curl manubri supinazione
1x10 scrollate manubri
1x15 reverse crunch
1x12 Crunch laterale in piedi con manubrio
1x15 Hyperextension

Fra un circuito e l'altro metterei 2' di pausa. Cosa ne pensate? Meglio così, oppure "affiancare i 3 circuiti" (nel senso che faccio principalmente per il petto 1x12 inclinata, quindi 1x10 decl e 1x10 croci ai cavi e poi passo a fare 1x12 traz supine, etc etc)?

[Snickers]

Premetto che mi sto allenando 3 volte a settimana con schema a onde per stacco, squatt e panca + complementari e dorso e l'ultimo allenamento sarebbe 2gg prima dell'"evento".

[Manx]

secondo me basta un po' di pompaggio blando pre gara, come fanno gli agonisti + un volumizzatore.

p.s. si scrive "squaT"

[Snickers]

secondo me basta un po' di pompaggio blando pre gara, come fanno gli agonisti + un volumizzatore.

p.s. si scrive "squaT"

Eh, il problema è che non posso toccare pesi vicino all'"evento" per motivi "logistici", quindi se posso fare qualcosa, lo posso fare appunto 12h prima...

P.S. Lo so che si scrive squat, solo che m'è partita una "t" in più...

[Manx]

basta che ti porti dietro un paio di manubri oppure degli elastici

[ghcoleman]

12 ore prima nn ti serve a niente, anzi ti manderà sulla pedana stanco e svuotato. fai un po' di flessioni 10 minuti prima, tenendo presente che il pompaggio si nota quando hai masse medio-alte

[Manx]

12 ore prima nn ti serve a niente, anzi ti manderà sulla pedana stanco e svuotato. fai un po' di flessioni 10 minuti prima, tenendo presente che il pompaggio si nota quando hai masse medio-alte

anche questo è vero!

cmq non ho capito cosa intende l'utente per pompaggio "estetico" e "normale".

[Snickers]

anche questo è vero!

cmq non ho capito cosa intende l'utente per pompaggio "estetico" e "normale".

Bada bene che c'è una virgola a separare, il titolo è un po' ermetico, ma vorrebbe dire : Pompaggo estetico, meglio il circuito o un metodo "normale" (nel senso si fa un gruppo e poi l'altro)?
Cmq come ho scritto non devo andare in pedana, ma sfilare, per cui non terrò contratti per niente i muscoli, magari una lieve retroversione, nulla di più...

[Manx]

virgola o meno... il titolo è ambiguo...poiché conosciamo tutti il significato della "o". Cmq... ti stai facendo troppe pippe mentali... il circuito o lo fai 20 minuti prima o non ti serve a niente.

[Leviatano89]

e 20 minuti prima, lo vedo un pò inutile fare un circuito a meno che non ti piaccia sfilare bello sudato...

[Manx]

e 20 minuti prima, lo vedo un pò inutile fare un circuito a meno che non ti piaccia sfilare bello sudato...

fa da mallo, no

[Marco pl]

Prima della sfilata vai in bagno e fai 10 minuti di pose. Mi sa che è il meglio che puoi fare.

[ghcoleman]

Bada bene che c'è una virgola a separare, il titolo è un po' ermetico, ma vorrebbe dire : Pompaggo estetico, meglio il circuito o un metodo "normale" (nel senso si fa un gruppo e poi l'altro)?
Cmq come ho scritto non devo andare in pedana, ma sfilare, per cui non terrò contratti per niente i muscoli, magari una lieve retroversione, nulla di più...

si, ho letto, per questo ho scritto pedana e non palco. le sfilate si fanno in pedana no?