Come impostare un Circuit Training?

[fragolone86]

ah..dunque vorrebbe dire 6 ripetizioni con il carico con cui normalmente ne faccio 8??

p.s. Sò che vado fuori argomento,ma mi serve sapere solo una cosa...x definirsi meglio (premetto che faccio una low carb e molta aerobica) meglio un integratore di caffeina o un termogenico? E in che dosi?

Grazie!

[Manx]

ah..dunque vorrebbe dire 6 ripetizioni con il carico con cui normalmente ne faccio 8??

p.s. Sò che vado fuori argomento,ma mi serve sapere solo una cosa...x definirsi meglio (premetto che faccio una low carb e molta aerobica) meglio un integratore di caffeina o un termogenico? E in che dosi?

Grazie!

c'è la sezione apposita, usa la funzione SEARCH.

[jonny@NY]

Io personalmente mi sto trovando benissimo con quella di MR Oat, un pò massacrante ma veloce ed efficace!!!!!

[mr oat]

Io personalmente mi sto trovando benissimo con quella di MR Oat, un pò massacrante ma veloce ed efficace!!!!!

sono contento..quindi l'hai provato?un pochino stressante vero? io mi massacro con questo allenamento da 3 settimane...diciamo l'ideale è farne 4 di settimane e dopo suddividere la scheda in 2 giorni di allenamento solo pesi e 2 giorni cardio+addominali..

[Nazareno]

Ciao. Secondo me utilizzare i circuiti per dimagrire possono andare e le variazioni sono tantissime in base alle esigenze. In definizione forse non userei schede a circuito poichè si tende a perdere peso generale su molti soggetti. Preferirei un programma di forza ridotto abbinato a sedute di cardio. Il circuito magari in quelche seduta. Cmq questioni di sceltae conta la dieta ....

[mr oat]

una scheda massa-forza puo essere l'ideale x uscire dall adattamento, quindi io consiglierei ( e sto facendo cosi) di fare almeno 3 settimane di circuito (ad esempio quello mio postato) e dopo dividere l'allenamento in 2 full body (parte alta e parte bassa distinti) e 2 sedute cardio per un totale di 4 giorni

imposterei un A B C B

A - C= PESI

B= CARDIO + ADDOMINALI

le reps le imposterei in un range tra le 5 e le 8 per lavorare su forza e un utopica massa, per prevenire l'eccessivo svuotamento muscolare che avviene con reps medio-alte..recuperi tra 45-80secondi

[jonny@NY]

Si io la sto provando e mi trovo molto bene.. nn ho visto un eccessivo "svutamento" anche perchè nn scendo sotto i 150carbo e in un circuito del genere, a carbo 0, la vedo dura!!! Proverò anch'io in seguito a dividere le sedute in 2split (+20cardio finali) + 1 cardio (40minuti)+addome. 2 di cardio x la mia fisiologia mi sembrano un pò eccessive!
Thanks!