Opinioni scheda...

[Flo86]

ragazzi che ne pensate di questa scheda?!?!?! premetto che é opera di uno che ne sa... (poi vi dico anche chi ma vorrei prima sentire opinioni a riguardo senza essere condizionati) ... a me lasciano perplesse un po di cose tipo il fatto di allenare il petto il giorno dopo le spalle cosi come l´intensitá di bic e tric dove si fanno un fottio di serie.. quindi chiedo a voi esperti che ne pensate di questa scheda... graziee

[Manx]

Siamo già nel mese della prevenzione della vista? Non si vede niente o quasi...e quello che intravedo... non mi piace affatto...

[Flo86]

Day 1
Shuolder press 3x12/15 60"
lento avanti 12-10-6-6-6 120"
alzate laterali 3x8/10 60"
trazioni al mento 2x8/10 90"
Push down 3x8/10 90"
estensioni da sdraiato con manubrio 3x10 90"
estensioni a 90 con manubrio (presumo sia il kick back) 3x10 60"
flessioni fra due panche 3xMAX 60"

Day2
Pectoral machine 3x12/15 90"
Panca piana 12-10-6-6-6 120"
Panca alta con manubri 3x10 60"
Corci inclinate 2x8/10 60"
Curl con manubri 3x8/10 90"
Curl concentrazione 3x8/10 60"
Curl impugnatura inversa con bilanciere 3x10 90"
Curl a martello 3x10 90"

Day3
Trazioni alla sbarra 3xMax 120"
Lat machine avanti 12-10-6-6-6 90"
Trazioni alla sbarra presa inversa 3x MAX 120"
Low rowing 12-10-6-6-6 120"
Reamtori ai cavi 3x8/10 120"
Pulley alto al petto 3x8/10 120"
alzate laterali a 90 3x8/10 60"

Day4
Leg extension 15-12-8-8 90"
Squat 12-10-6-6-6 90"
Leg press 3x10 120"
Affondi frontali 2x10 120"
Leg Curl 15-12-8-8-8 90"
calf alla leg press 3x10 60"
sitting calf 3x12 60"

Ecco riassunto tutto... anche a me lascia perprlesso Manx per questo vorrei sentire voi guru ...

[alessandrocar88]

da quanto ti alleni?

se vuoi la mia opinione, brucia quel foglio
guardati i post in rilievo, e scegli una scheda di Manx

[Flo86]

mi alleno da 3 e anni e mezzo... ripeto pure a me pare molto strana come scheda ma vi assciuro che é fatta da un big del BB italiano... ha la palestra qui nella mia zona....

[alessandrocar88]

imho è un po' esagerata come volumi...poi non capisco come fai a fare il petto dopo che hai devastato delts e tric

p.s. non vedo gli stacchi...non puoi farli?

[Flo86]

stessi miei dubbi come gia dicevo... non capisco il fatto di allenare il petto esattamente il giorno dopo tric e spalle che sarebbe proprio quello da evitare da quello che ho sempre saputo.. quindi chiedevo appunto se / e quale logica potesse seguire... no gli stacchi non ci sono in questa scheda ma nn saprei dirti del perché .... intesnitá davvero micidiale sopratutto per bic e tric...

[Leviatano89]

un grande del body building italiano........... cosa intende per bodybuilding suddetto uomo? Squat per secondo con ripetizioni "sbagliate", macchine ovunque, lavoro inumano per i bicipiti... cercane una qui sul forum che è meglio

[Flo86]

... quoto anche a me lasciano perplesse certe cose ma ti assicuro che sul suo ruolo di BIG nel mondo del BB non possiamo permetterci di discutere... probabilmente il piu grande BB che abbiamo avuto nel nostro paese... gia questo forse potrebbe portarvi a capire di chi sto parlando... ( partecipante del Mr.O negli anni che furono)... quindi io da una persona del genre che stimo e ammiro tantissmo mi aspetto che sia capace di fare le schede...

[Leviatano89]

meglio non andare oltre su questo discorso perché qualcuno (io) si becca un cartellino se andiamo avanti.. pensiamo alla scheda

[Flo86]

hahha ... no scusa non voglio mettere zizzagne Lev ma era solo per sentire qualche opionione... cmq sia penso che il nome Defant dica qualcosa a tutti noi... :P

[alessandrocar88]

flo...imho rifatti una scheda te.
come dice leviatano, questa ha poco senso
non che abbia nulla contro il tuo trainer...ma capisci che le ottiche sono un po' differenti.

meglio non andare oltre su questo discorso perché qualcuno (io) si becca un cartellino se andiamo avanti.. pensiamo alla scheda

[Leviatano89]

ERRORI INGUARDABILI: spalle e tricipiti e il workout dopo petto poi bicipiti e la volta dopo dorso

Day 1
lento avanti 4x8 120"
trazioni al mento 2x8/10 90"
eventuali alzate frontali 3x12
alzate laterali 3x8/10 60"
French Press 4x6
estensioni da sdraiato con manubrio 3x10 90"
Push down corda 2x10 30'' pump

Day2
Stacchi?
Trazioni alla sbarra 3xMax 120"
Rematore bilanciere 4x6 120"
eventuale rematore manubrio, ma il volume mi sembra sufficiente
Pulley 3x8/10 120"
alzate laterali a 90 3x8/10 60"

Day3
Squat 4x6 90"
Affondi frontali 3x10 120"
Leg extension 3x12 90"
Leg press 3x10 120" la toglierei, dipende da te
Leg Curl 4x8 90"
calf alla leg press 3x10 60"
sitting calf 3x30 60"

Day4
Panca piana 4x6 120"
Panca alta con manubri 3x8 60"
Croci ai cavi 3x12 60"
Curl bilanciere 4x6
Curl con manubri 3x12 90"
Curl concentrazione 2x10 30" pump

modifiche tanto per cominciare..

[alessandrocar88]

poi scusa...stacchi e squat devono sempre esserci, a meno di problemi fisici o magari un piccolo periodo di scarica.
inoltre se uno ti fa una scheda, deve anche spiegarti il perchè e il per come di scelte schede...non basta essere un bb per essere preparatore/trainer.

[Manx]

il nome defant dice molto a tutti, tra l'altro è anche iscritto qui... pero' quella scheda non se po' vede, e non certo a causa dello squat come secondo ex.